famerenana fiofanana fohy miisa 15 miaraka amin'i Tracey mallet ao amin'ny youtube avy amin'ny faritra misy olana

Trano fivarotana dia mpanazatra manokana voamarina, mpampianatra kilasy vondrona amin'ny aerobika, manampahaizana manokana amin'ny sehatry ny Pilates ary mpahay sakafo ara-panatanjahantena. Tracy dia malaza be amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena, ny videothreesome misy azy erak'izao tontolo izao.

Ny Booty Barre no andiam-panatanjahan-tena malaza indrindra avy amin'ny Tracey mallet. Talohan'izay dia efa namoaka tsipiriany momba ny fandinihana ireo tranokalanay ireo. Androany dia manolotra fifantohana amin'ny sainao izahay an'ny programa fohy avy amin'ny Tracey mallet ho an'ny faritra misy olana samihafa. Maharitra 10-15 minitra ny horonan-tsary ary azo jerena maimaimpoana ao amin'ny youtube.

Afaka manambatra lesona maromaro ianao mandritra ny fotoam-panofanana mandritra ny 30 na 60 minitra feno. Na ampio horonantsary fohy amin'ny programa fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny enta-mavesatra fanampiny. Ny ampahany lehibe amin'ity fanatanjahan-tena ity dia mety amin'ny kilasy maraina. Tsy hamorona tabataba be izy ireo ary handany fotoana kely dia kely aminao.

Fiofanana miaraka amin'ny kibon'ny Tracey mallet

1. Fihetsiketsehana mahatsiravina Tracey Mallett (18 minitra)

Fandaharam-potoana fotsiny ny Workout Aw Aw ho an'ny fifampiraharahana voaofana. Ny lesona dia manomboka amin'ny asan'ny vatana miasa eo amin'ny toerana misy azy: hanao fihetsiketsehana boribory ianao, vilany, fihodinana. Ny fizarana faharoa dia misy fehy isan-karazany, izay mihazakazaka. Ny tapany farany dia miverina miaraka amin'ny crunches, Bisikileta ary sambo. Ny video dia mandeha tsara amin'ny kibo sy ny fotony manontolo. Tsy ilaina ny lisitra.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 minitra)

Ity dia iray amin'ireo ampahan'ny fandaharana, ny Booty Barre: Total Body, izay efa noresahintsika tetsy aloha tao amin'ny tranonkalantsika. Nozaraina tao amin'ny fantsona youtube BeFit ny horonantsary ho an'ny mpanao gazety. Raha mbola tsy nanam-potoana nanandramana ny kompania Booty Barre ianao dia tonga ny fotoana anaovana azy io ho an'ny vavony. Ny 8 minitra voalohany natokana ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny vatana: miondrika, manosika, manao fanatanjahan-tena ho an'ny kibo amin'ny toeran'ny antsasaky ny fipetrahana, vatan-kazo, Superman. Avy eo ianao dia hahita tohotra miala sasatra 5 minitra, noho izany ity horonan-tsary ity dia tokony hatao amin'ny faran'ny fampihetseham-batana. Tsy ilaina ny lisitra.

3. Fiofanana Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-fanatanjahan-tena ho an'ny kibo hozatra. Mba hampandehanana an'ity programa ity dia ilainao baolina fingotra kely. Ny fampihetseham-batana dia ny hafainganam-pandeha, mifantoka, ny fanazaran-tena rehetra dia atao mandry ao an-damosina. Ny fanazaran-tena dia miorina amin'ny fananganana ny tongotra sy ny vatana, noho izany ny filàna maika ny fampiasana ny baolina dia tsy. Ny programa dia tsara kokoa ny tsy famonoana olona voan'ny lamosina sy fanaintainana ambany.

4. Fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fampiatoana: Very ny flab (12 minitra)

Lahatsary ho an'ny hozatry ny kibo sy hodi-kazo Ab Conditioning Workout dia atao amin'ny tany manontolo. Voalohany, hanao fanatanjahan-tena ianao amin'ny tarika elastika izay mandeha eo aorina. Avy eo dia hataonao ny zana-kazo amin'ny sisiny ary ataovy amin'ny tanana sy ny kiho. Ny tapany farany dia hotazonina indray any aoriana: nanomana fanazaran-tena tamin'ny baolina fingotra i Tracy. Fanatanjahan-tena tsotra ho an'ny kibo izy io, tonga lafatra mety ho an'ny vao manomboka. Ankoatr'izay, azo atao tsy misy fitaovana fanampiny izy io.

Fiofanana miaraka amin'ny mallet Tracey ho an'ny tongotra sy vodiny

1. Fihetseham-baton-jaza Cellulite Blaster: Avereno ny vatanao (11 minitra)

Ity dia ampahany amin'ny fandaharana mahazatra Get Your Body Back. Natao manokana hamerenana amin'ny laoniny ny sary aorian'ny fiterahana, fa ny andiam-panatanjahan-tena dia hifanaraka amin'ireo izay te-hisintona ny vatana fotsiny. Tao amin'ny fantsona youtube BeFit no nampiantrano ny fizarana, izay hanampy anao hiasa amin'ny cellulite amin'ny tongony sy vodiny. Somary mavitrika ary misy squats, diagonal ary sisiny lunges, arabesques, tongotra manainga amin'ny hazo fisaka. Sarotra ny programa amin'ny alàlan'ny hetsika mihetsiketsika.

2. Ny fiasa tsara mitanjaka miboridana Barre (10 minitra)

Fanatanjahan-tena Barna miaraka amin'ny seza, The Look Good Naked Barre Workout noforonina manokana ho an'ny fantsona youtube sy POPSUGAR, izay fantatra amin'ny fanangonana horonantsary avo lenta avy amin'ny mpanazatra samihafa. Ny programa dia misy Hetsika 15 amin'ny ankapobeny karazana baletysquats amin'ny rantsan-tongotra, ny fibatana ny tongotra, ny fiankinana amin'ny seza, ny plie-squats. Ny lesona dia voahitsoka miaraka amin'ny fihetsiky ny aerôbika hampiakarana ny tahan'ny fo sy handoro tavy.

3. Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra sy booty (14 minitra)

Izy io dia fiofanana aerôbika sy miasa ho an'ny fihenan-danja ary mamorona endrika tsara tarehy amin'ny faritra ambany amin'ny vatana. Ireo fivoriana dia natao saika tsy nisy fahatapahana tamin'ny fanazaran-tena tsara. Mitambatra ny mallet mamelombelona hetsika ballet sy fanazaran-tena mahazatra. Misy fanovana isan-karazany amin'ny lunges, squats ary ny fampiakarana tongotra. Ho fanampin'ny fanamafisana ny hozatry ny vody sy ny valahanao dia handoro kaloria betsaka koa ianao.

4. Fanatanjahan-tena amin'ny vatana ambany: tongotra sy bokotra (7 min.)

Ny fampihetseham-batana mafy ho an'ny tongotra sy ny vody dia maharitra fotoana fohy - 7 minitra. Tsara fa miomàna mifafy: Tolotra Tracy miasa sy plyometric fanazaran-tena amin'ny fandoroana tavy sy fanesorana ireo faritra misy olana eo amin'ny tapany ambany amin'ny vatana. Hanao ireto fanazaran-tena manaraka ireto ianao: lunges, lunges jumping, lung diagonal, squats, jumps in the pagar. Azonao atao ny manao an'ity horonan-tsary fohy ity amin'ny fe-potoana 3 hahitana fiofanana HIIT tsara.

5. Fanatanjahan-tena mafy orina: Very ny flab (10 minitra)

Ity programa ity dia tena ilaina sy mahazaka bandy elastika milamina. Ny kilasy dia mikendry ny hiasa ny fitombenako, fa ny fe kosa miasa ho azy tsy latsa-danja. Mahomby indrindra ny fanatanjahantena aroso ho fitaovana ny fanesorana ny maratra sy ny feny anaty flabby. Ny fanazaran-tena rehetra dia vita amin'ny gorodona, fa ny fanazaran-tena amin'ny kasety dia ho amin'ny tapany voalohan'ny horonantsary ihany, avy eo mandehana any amin'ny fampiharana tsy misy akorandriaka fanampiny. Hamarino tsara fa mamaky ny lahatsoratra momba ny tombotsoan'ny fiofanana amin'ny tarika elastika.

6. Ny fampihetseham-batana mampiakatra butt izay tsara kokoa noho ny Spanx (10 minitra)

Videothreeome iray hafa novolavolain'i Tracey mallet ho an'ny fantsona POPSUGAR. Natao hamoronana vodiny tsara sy milamina. Ny tapany voalohany dia mitranga amin'ny haingam-pandeha mavitrika, handeha hitsambikina ianao, hanao lunges, ary hongotra. Ny tapany faharoa dia tanterahina amin'ny Mat. Miandry ny fampiakarana ny tongotra amin'ny plank amin'ny sisiny sy ny fanatanjahan-tena ianao amin'ny toerana rehetra. Jereo ihany koa ny safidy horonan-tsary 10 minitra ho an'ny fitombenana elastika avy amin'ny fantsona youtube sy POPSUGAR.

Fiofanana miaraka amin'i Tracey mallet ho an'ny vatana iray manontolo

1. Fiofanana momba ny fialan-tsasatra matavy (10 minitra)

Fat Blast Vacation Workout dia fampihetseham-batana mavitrika amin'ny fandoroana kaloria sy fanesorana ireo faritra misy olana. Tsy hisy ny fitsambikinana sy fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny kardio, fa ny fampihetseham-batana rehetra dia haingana hampitombo ny fitepon'ny fony sy ny fandoroana tavy. Ny tapany voalohany dia mijoro, ianao dia hanao ny lunges sy plie-squats. Manaraka izany, hoentina any amin'ny Mat ho an'ny modules samihafa ianao. Ny horonan-tsary fanatanjahan-tena farany dia mifantoka amin'ny asan'ny tongotra sy ny vodiny.

2. Fiofanana momba ny fipoahana tavy HIIT (6 minitra)

Tena fohy, fa fampiofanana HIIT tena mahery vaika miaraka amin'i Tracey mallet dia hanampy anao handoro kaloria mandritra ny 6 minitra fotsiny. Raha vonona ny hitondra entana lava kokoa ianao dia azonao atao ny mamita ity lesona ity amin'ny fe-potoana vitsivitsy na manambatra, ohatra, amin'ny horonantsary teo aloha. Miandry ireto fanazaran-tena manaraka ireto ianao: burpees sasany, jumps plank, skater haingana, jump lunges, daka. Eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia heverina fa fitsaharana fohy. Tsy ilaina ny lisitra.

3. Fanatanjahan-tena amin'ny Booty Barre Ball: koka, buns, abs (12 minitra)

Miasa amin'ny fiofanana ho an'ny faritra misy olana izy io: fe, vody sy kibo. Ny lesona amin'ny akoranao tianao indrindra Tracy baolina fingotra. Izy dia nanomana fanazaran-tena ho an'ny abs amin'ny toeran'ny antsasaky ny fipetrahana, fivezivezena ary ny feny miparitaka eo an-damosiny, ny tetezana. Tsara, tsotra ary tena mandaitra.

Fiofanana Pilates miaraka amin'ny Tracey mallet

1. Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minitra)

Ity Pilates malemy-ity dia fampihetseham-batana izay tonga lafatra mety ho an'ny vao manomboka. Miandry fanovana tsotra ny fanazaran-tena amin'ny haingam-pandeha ianao mba hampiasana ny hozatry ny kibo, ny vodiny ary ny tongony. Ny fivoriana rehetra dia natao teny amin'ny gorodona, nijinja crunches ianao, nanangana tongotra, latabatra nametraka tetezana, sit-UPS. Famerimberenana vitsivitsy sy haingam-pandeha miadana mahatonga ny horonan-tsary mety ho an'ny vao manomboka.

2. Fanamby amin'ny fampihetseham-batana tanteraka amin'ny Pilates: Super Sculpt (10 minitra)

Ny Pilates folo minitra fahatelo mihazakazaka amin'ny baolina fingotra. Ity akorandriaka tsotra ity dia hanampy amin'ny fanasarotana ny hetsika ary amin'ny fampiasana hozatra marobe. Ny tapany voalohany amin'ny kilasy dia mitranga ao amin'ny vavony, hiasa amin'ny hozatra lamosina, andilana ary kibo ianao. Avy eo dia hiverina ianao ary amin'ny alàlan'ny hetsika tsotra dia hanamafy ny hozatra, ny vodiny ary ny tongotra. Amin'ny farany ianao dia miandry planks sy push-UPS. Ity no fanofanana Pilates feno indrindra avy amin'ny solontena, saingy irina ny hanana ny baolina.

Ny fampiofanana miorina amin'ny Pilates sy ny baleta amin'ny vatana avy amin'ny Tracey mallet dia hanampy ianao hanova ny endrika ary hahatratra vatana sahaza tsara. Mieritreritra ianao fa tsy mahita fotoana ho an'ny fahasalamana? 10 minitra ihany no afaka mizara tsirairay!