Hevitra ato Anatiny
Daily Burn dia vavahadin-tserasera amin'ny fandaharana an-tserasera avy amin'ny mpampiofana isan-karazany hampihena ny lanjany, handoro ny hozatra ary hozatra. Izahay dia nanao safidy fampihetseham-batana mahomby 7 avy amin'ny Daily Burn ary faly izahay manolotra anao ny horonan-tsary 8 hamoronana endrika kanto.
Manolotra fanazaran-tena izay azo tanterahina tsy miankina amin'ny tsirairay ary azo soloina mandritra ny herinandro. Data momba ny haavon'ny fahasahiranana sy ny isan'ireo kaloria may nalaina tao amin'ny tranokala ofisialy DailyBurn. Ity fampahalalana ity dia mety miova arakaraka ny toe-javatra iainanao manokana. Mariho fa ny sasany amin'ireo lisitra dia voamarika hoe "tsy voatery". Midika izany fa afaka manao izany ny programa raha tsy misy azy.
Isaky ny horonan-tsary (ankoatry ny Kb ao anatin'ny 9) dia mampiseho fanazaran-tena tsotra sy sarotra. Ny kilasy dia ampianarin'ireo mpanazatra samy hafa miaraka amin'ny mampiavaka azy ireo amin'ny famolavolana fandaharam-pianarana hatsarana. Raha mbola tsy nanantona ny iray amin'ireo fanazaran-tena natolotra ianao dia aza maika hamoaka ny horonantsary Daily Burn isan'andro. Angamba ny programa an'ny mpanazatra iray hafa dia hankafizinao bebe kokoa.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
- Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
- Kiraro mihazakazaka 20 vehivavy tsara indrindra ho an'ny hazakazaka azo antoka
- Ny momba ny push-UPS rehetra: pushups options + options
- Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony
- Fanazaran-tena 20 ambony hanatsarana ny fihetsika (sary)
- Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny ivelany
Fampiofanana 8 isan-karazany avy amin'ny Daily Burn
1. Cody Storey - Fanovana Tabata
- Duration: 38 minitra
- Fahasarotana: Avo
- Kaloria: 448 kcal
- Inventory: seza (tsy voatery)
Tabata Transformation dia fiofanana ho an'ny hery aerôbika miaraka amin'ny mpanazatra Cody storey mahazatra. Ny programa dia miorina amin'ny fitsipiky ny fampihetseham-batana TABATA indray ao anatin'ny 6 set 20 segondra ary 10 segondra miala sasatra eo anelanelan'ny andiany. Hahita fanazaran-tena 5 ianao: lunges, push-UPS, ahodino ao anaty fonosana ny trano, ny fihodinana sarotra, ny fiorenan'ny dinamika latabatra. Izy io dia raisina eo anelanelan'ny fanazaran-tena fitsaharana 1 minitra.
Team Daily Burn dia mampiseho fanazaran-tena fanovana 3: mora, salantsalany ary sarotra. Ho fanovana tsotra ny fanazaran-tena vitsivitsy dia mila seza, fa tsy voatery atao tanteraka. Ny programa dia nanamaivana ny enta-mavesatra, tsy mitovy amin'ny ankamaroan'ny kilasy TABATA.
2. JR Rogers - Push Power
- Duration: 35 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 202 kcal
- Fitaovana: dumbbells na expander tratra
Ny Push Strength dia fampiofanana matanjaka nentim-paharazana miaraka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambony. Hamafisinao ny hozatra ary hatsaranao ny sary sokitra amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampiharana mnogopoliarnosti. Ny fandaharana dia tanterahina amin'ny gadona mavitrika, handoro ireo kaloria fanampiny.
Azonao atao ny miofana miaraka amin'ny dumbbells (tsara kokoa ny manana mpivady 2) na miaraka amin'ny expander araka ny safidinao. Azafady azafady, raha hanao ny expander ianao dia mila manamboatra ny rindrina na ny varavarana. Ny lanjan'ny dumbbells sy ny tarika fanoherana dia misafidy mifototra amin'ny herinao.
3. Anja Garcia - Cardio Sports Drills
- Duration: 38 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 491 kcal
- Fitaovana: sehatra dingana (tsy voatery)
Cardio Sports Drills dia fampihetseham-batana mahery vaika izay manampy anao handoro kaloria 500 eo ho eo amin'ny fotoana iray. Hahita boribory mahery vaika 4 ianao, izay misy fanatanjahantena plyometrika, aerobika ary fampiasa. Ireo fivoriana dia natao tamina tempo lehibe, fa eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia misy fitsaharana kely hahafahanao miala sasatra.
Tena manaitra ny fandaharana, noho izany, ho an'ny olona efa za-draharaha ihany. Fa raha manao fanatanjahan-tena ianao amin'ny fanovana tsotra, ilay fanatanjahan-tena dia hiatrika na dia ny vao manomboka aza. Sehatra dingana tsy maintsy atao raha tsy tokony hatao, dia fanampiana ho an'ny fampihetseham-batana sasany.
4. Keaira LaShea - Atolory azy miaraka amin'i Keaira
- Duration: 37 minitra
- Fahasarotana: ambany
- Kaloria: 371 kcal
- Inventory: tsy ilaina
Ity dia fanatanjahan-tena kardio tsotra dia hanampy anao handoro kaloria sy hampihena ny habetsany raha tsy misy enta-mavesatra. Ny programa dia miorina amin'ny singa kickboxing miaraka amin'ny vatana ambony sy ambany. Raha tianao ny fomba fiofanana amin'ny haiady, dia Kickin It no ho tianao.
Ny programa dia tsy mampiasa tadim-peo sarotra, fanazaran-tena natao ho an'ny mpianatra marobe. Na izany aza, ny hetsika maranitra sy haingana dia hanampy anao hiasa amin'ny fanatsarana ny vatana. Fanatanjahan-tena mahomby indrindra ho an'ny faritra misy olana amin'ny tongotra.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Duration: 32 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 443 kcal
- Fitaovana: dumbbells
Cardio Sculpt - fampiofanana ho an'ny aerobic ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatra io. Hanao fanazaran-tena amin'ny dumbbells ho an'ny vondrona hozatra samihafa ianao. Judy brown dia manolotra fampihetseham-batana miasa amin'ny vatan'ny ambony sy ambany. Mba hampitomboana ny tahan'ny fo sy ny fihenan'ny tavy dia hampihetsi-po koa ny kardio eo anelanelan'ny tanjaka.
Ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny dumbbells ao anaty kardinaly Cardio Sculpt dia misy: dumbbell maty ho an'ny lamosina, lunges, squats, pressing dumbbell ho an'ny soroka, atsangano ny dumbbells, atsofohy ny sandry amin'ny trisep, atsangano ny tànanao amin'ny tadiny, kitiho eo an-doha ny dumbbells. Araka ny nampiasan'i cardio hopping sy skipping tsotra. Ny programa dia mety amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fanesorana ireo faritra misy olana.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Duration: 41 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 386 kcal
- Fitaovana: dumbbells (tsy voatery)
Fanatanjahan-tena Cardio Burn Box miorina amin'ny singa Boxing. Miomàna hiasa mafy amin'ny tananao mandritra ny kilasy. Anna Garcia dia nifidy ho anao isan-karazany ny daka, totohondry ary hampihetsi-po ho an'i Jack hampiakatra ny tahan'ny fo, handoro kaloria ary hampihena ny lanja.
Tsy toy ny kickboxing amin'ny programa amin'ny vatana ambany kokoa, fa ny sandry, ny soroka ary ny vatana no tena ifantohana. Ity karazana fiofanana aerobika ity dia mety indrindra ho an'ireo izay misoroka ny enta-mavesatra dia mavesatra loatra, sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra samihafa.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster ambony
- Duration: 46 minitra
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 287 kaloria
- Fitaovana: dumbbells, lampihazo (tsy voatery), bara mitsivalana (tsy voatery)
Upperbody Rollercoaster dia fampiofanana matanjaka miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny vatana ambony. Raha te hiasa amin'ny endrik'ireo sandrinao, soroka, tratra ary lamosinao ianao dia ity programa avy any Kira Lasha ity no tianao. Hahita tady nentim-paharazana ianao, fanindriana, fananganana dumbbells ho an'ny vondrona hozatra samihafa. Ary koa ny mpanazatra dia nanomana fanazaran-tena vitsivitsy tany am-boalohany ho an'ny asa fanampiny ny hozatra kendrena.
Mila dumbbells ianao, maniry ny hanana tsiroaroa ho an'ny vondrona hozatra samihafa. Takelaka fanaingoana no takiana amin'ny fanazaran-tena tsirairay, fa ny iray amin'ireo zazavavy dia mampiseho fanovana ireo fanazaran-tena nefa tsy mampiasa ilay dingana. Ny bara marindrano ihany no takiana raha mikasa ny hanao pull-UPS ianao. Raha ny fanazavana, vao tsy ela akory izay no nampidirinay ny fandaharan'ity mpanazatra ity: Burn to the Beat: fampihetseham-batana fohy mandoro tavy 2 avy amin'i Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb ao anatin'ny 9
- Faharetany: 16 min
- Fahasarotana: antonony
- Kaloria: 146 kcal
- Fitaovana: kettlebell
Ity dia fampihetseham-batana mavitrika fohy avy amin'ny tantaran'i Cody amin'ny fampiasana lanja. Hanao fanazaran-tena mifandimby mijoro sy mandry eo ambony rug ianao. Ao anatin'ny 15 minitra dia hanana fotoana hiasana amin'ny hozatra rehetra ianao ary handoro tavy. Ny programa dia misy fanazaran-tena amin'ny lanjany ihany, fa mandeha amin'ny hafainganam-pandeha haingana noho ny hafainganan'ny famerimberenana ny hetsika.
Mazava ho azy, azonao atao ny manolo ny kettlebell amin'ny dumbbell, ny fampihetseham-batana dia mbola hahomby amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fandoroana tavy. Na izany aza, ny enta-mavesatra rehefa fanazaran-tena amin'ny lanjany dia tsy mitovy amin'ny enta-mavesatra rehefa mampiasa dumbbells, ka raha eo amin'ny lanjanao ianao dia manaova tsara kokoa.
Portal Daily Burn dia manolotra horonantsary isan-karazany, izay ahafahan'ny tsirairay mahita fampihetseham-batana mety. Raha te hanandrana programa hafa ianao, dia ho mora ampiasaina ity fanangonana ity.
Jereo ihany koa ny fanangonana fampiofanana video anay:
- FitnessBlender: fampiofanana telo vonona
- Fiofanana HIIT 10 mahery momba ny Chloe ting
- Fanazaran-tena 10 ambony ho an'ny fihenan-danja nefa tsy mitsambikina avy any Ekaterina Kononova
- Horonan-tsary 11 tsara indrindra ho an'ny fampihetseham-batana maraina miaraka amin'i Olga Saga