Vehivavy cheerleaders avy amin'ny ekipa lehibe ao amin'ny vondrona mpanohana an'i HC "Avangard" dia nampiseho andiana fanazaran-tena ho an'ny tarehimarika tsara indrindra, ary ny mpanazatra Svetlana Mordvinova dia nilaza ny fomba hanatanterahana azy ireo araka ny tokony ho izy.
Ny fanazaran-tena dia tokony hanomboka amin'ny hafanana.
Alohan'ny hanaovana fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra manokana dia mila manafana ianao. Noho izany, manao fanazaran-tena amin`ny ankapobeny. Mitsangàna mahitsy miaraka amin'ny tongotrao ary ny tananao eo anilanao. Avy eo dia manasongadina ny fipetrahana, mikasika ny tany amin'ny tananao. Avy eo ny fanantitranterana dia ny lainga (toy ny teo aloha ny push-up), avy eo indray ny fanamafisana dia mipetraka sy manitsy miaraka amin'ny fitsambikinana, ary mamelatra ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary manao tehaka amin'ny lohanao amin'ny sandry mihinjitra.
Zava-dehibe: raha mandry ianao, jereo ny toeran'ny vatana - tokony hitsotra amin'ny tsipika mahitsy iray (tazony ny fanerena sy ny vodiny).
Ny tongotra miondrika amin'ny lohalika dia tsy maintsy atsangana mihoatra ny 90 degre
Ity fanazaran-tena ity dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vodiny ary hahatonga ny vodiny ho tonga lafatra. Toerana fanombohana: mandehana amin'ny tongotra efatra. Voalohany, atsangano ny tongotra havanana miondrika amin'ny lohalika mankany amin'ny haavony mihoatra ny 90 degre. Avy eo isika dia tsy unbend, hampidina ny tongotra midina, raha miezaka ny tsy hikasika ny tany. Toy izany koa no ataontsika amin’ny tongotra ilany.
Zava-dehibe: Rehefa manandratra ny tongotrao ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy ny feny sy ny tongotra ambany ihany no mamorona zoro havanana eo anelanelan'izy ireo, fa ny sock koa dia eo amin'ny zoro 90 degre. Amin'io toerana io, ny hozatra dia miasa tsara indrindra.
Aza mikasika ny tany amin'ny lohalikao mandritra ny lunges.
Ny tongotra tsara tarehy dia manintona foana ny saina ary mijery mahatalanjona. Misy fanazaran-tena tsotra - lunges, izay hahatonga ny tongotrao manify sy ny endrikao. Toerana fanombohana - mijoro mahitsy amin'ny tongotra roa, tanana eo amin'ny fehin-kibo, tongotra sakan'ny soroka. Voalohany, mitsambikina amin'ny tongotra havanana isika, avy eo dia manosika an'io tongotra io ary miverina amin'ny toerana voalohany. Manao toy izany koa izahay amin'ny tongotra faharoa.
Zava-dehibe: Ataovy azo antoka fa mamolavola zoro 90 degre ny andilanao sy ny fenao mandritra ny lunge.
Rehefa manao push-up dia miezaha hidina ambany araka izay azo atao.
Ny tovovavy manana nono tsara tarehy sy tony dia tsy afaka ny tsy hisarihana ny sain'ny lahy sy vavy. Ny fanazaran-tena tsotra sy azo idirana indrindra dia ny push-up avy amin'ny tany. Mitsangàna amin’ny tany ary apetraho ny tananao mba ho eo ambanin’ny sorokao ny tananao ary hisaraka kely ny tongotrao. Manomboka manao push-ups isika, mijery ny toerana misy ny loha. Tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy mitovy amin'ny vatana manontolo izany, izany hoe tsy mila miandrandra.
Zava-dehibe: mandritra ity fanatanjahan-tena ity, ny kiho dia tokony hiondrika hatramin'ny 90 degre, ary ny tratra dia tokony hikasika ny tany.
Tsy fanazaran-tena mora izany. Tena mandaitra anefa izany!
Mba hitazonana ny vavony ho fisaka dia mila miasa amin'ny fanontam-pirinty ianao - manondraka ny hozany ambony sy ambany. Misy fanazaran-tena tena mandaitra antsoina hoe vala. Toerana fanombohana - mandry amin'ny tany amin'ny lamosinao. Ny ba kiraro dia mivelatra, ny sandriny ambony ambonin'ny loha. Atsangano miaraka ny soroka sy ny tongotrao ary tongava amin'ny toerana "zoro". Avy eo dia miondrika toy izany koa isika ary ampidinina amin'ny tany ny tanana sy ny tongotra.
Zava-dehibe: tsy maintsy atao in-25 fara fahakeliny ireo fanazaran-tena tsirairay ireo, vao hisy vokany tsara!
Nampiseho ny fanazaran-tena: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენრთ რთ აჩვენრო ი იქნებოდა