Hevitra ato Anatiny
Tohizo ny famongorana ireo fitaovana fanatanjahan-tena ho an'ny trano, izay hanampy anao hanana vatana tsara tarehy sy tonony. Ny tapany voalohany amin'ny lahatsoratra azonao vakiana eto.
Famerenana amin'ny antsipiriany vaovao momba ny fitaovam-panatanjahan-tena
1. Expander tubular
Tato ho ato dia nanjary nalaza ilay expander satria tsy anontaniana ny tombotsoany raha mivelatra ny vatana. Miaraka amin'ny expander fantsom-pivoarana dia manova ny fampihetseham-batana sy ny tsingerina ampiasaina ianaoonhozatra betsaka kokoa. Ho an'ny programa fanatanjahan-tena sasany dia ampahany lehibe amin'ny fitaovam-panatanjahan-tena izany.
Ny simulator dia natao hampiofanana ny vatana ambony. Manampy amin'ny fampihenana ny sandry miraviravy, manenjana ny gazety, hanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny tratra. Ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny expander mihinjitra dia misy vokany mahasoa amin'ny hazondamosina ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika.
matihanina:
- Mipetraha isan-karazany amin'ny fampihetseham-batana any an-trano ary ataovy sarotra ny fampiharana mahazatra.
- Izy io dia maivana sy matevina, tsy mitaky habaka be.
- Expander dia manamafy ny hazondamosina ary manatsara ny fihetsika.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Tsy ny foto-kevitry ny fitaovam-panatanjahan-tena ho an'ny trano, angamba tsy dia ampiasainao matetika.
- Ny expander dia tsy mora hita matetika any amin'ireo magazay fivarotana fanatanjahantena.
Ahoana ny fomba hisafidianana MPAMPANDROSOANA TUBULAR: toro-hevitra sy vidiny
2. Tehina misy pancakes
Tsy mila mividy lanja akory ianao, raha manana paositra misy pancakes. Izy io dia afaka manolo ny fitaovana fanatanjahan-tena rehetra ary mampody anao amin'ny endrika tsara. Eo anatrehan'ny tsorakazo dia mila mividy dumbbells - azo soloina pancakes azo esorina izy ireo.
Ny sasany amin'ireo fandaharan'asa fanatanjahan-tena dia mitory lesona amin'ny barbell fotsiny. Ohatra, ny ekipa mpanazatra momba ny Body Pump Les Mills malaza. Ity programa mandoro tavy ity dia hanampy anao hihena sy hanatsara ny vatanao. Raha ny Arsenal any an-trano tsorakazo misy pancakes rabbonim dia azonao atao ao an-trano izany.
matihanina:
- Ny tsorakazo miaraka amin'ny pancakes azo potehina saika mitovy dia manolo ny lanjany sy ny dumbbells rehetra.
- Ny tsoraka mifanohitra amin'ny fitongilanana maro dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra fotsiny fa mampihena ny lanjany koa, raha manao fanazaran-tena amin'ny maody mnogopotochnoy sy lanja maivana kokoa ianao.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Ny vatofantsika dia azo esorina pancakes lisitra lafo vidy.
- Ity fitaovana niparitaka ity dia ao amin'ny trano misy toerana malalaka.
3. Fitball
Nanjary nalaza be i Fitball, saingy maro ny olona mankasitraka azy. Balloon elastika io, izay afaka manao fanazaran-tena isan-karazany. Ny mampiavaka ny fitball dia entana azo antoka ho an'ny vatana. Rehefa saika tsy misy fery amin'ny rantsam-batana ambany, dia toy izany no nanolorana ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ireo olona maratra tongotra kely.
Ankoatr'izay, ny fitball dia malaza amin'ny be antitra, ary ny vehivavy bevohoka izay niteraka vao tsy ela akory izay. Izany dia, amin'ireo izay Oranien manao asa ara-batana. Ara-dalàna tanteraka izany, satria tsotra sy azo antoka ny fampiofanana momba ny fitball. Manampy anao hiasa amin'ny fandrindrana sy ny fandrindrana ny Magic ball, nefa koa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika.
matihanina:
- Ny kilasy misy fitball dia manatsara ny fandrindrana anao ary manatsara ny fahalalahana.
- Ao amin'ny fanjakana mikorontana dia feno volo sy zara raha mandray toerana.
- Ny fanazaran-tena amin'ny fitball azo antoka ho an'ny tongotra sy ny tonon-taolana, ka mandritra ny vanim-potoana maratra dia tsy azo soloina io andron'ny gadget ara-panatanjahantena io.
- Ny fampiofanana miaraka amin'ny fitball dia tsara ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny be antitra.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Ny fotoana voalohany toa an'ity karazana fitaovana fanatanjahan-tena ity ho an'ny tranonao toa tsy dia mety loatra amin'ny fampiofanana.
- Ny fampiofanana amin'ny fitball dia enta-mavesatra, noho izany ny fijerena sary manokana ny vatana avy aminy dia tsy tokony hiandry.
Ahoana ny fomba hisafidianana baolina fanatanjahan-tena: toro-hevitra sy vidiny
4. Ny lanjan'ny sandry sy ny tongotra
Ny lanjan'ny sandry sy ny tongotra dia hanampy anao hampitombo ny fahombiazan'ny fampihetseham-batanao ary hantsaka ny faritra misy olana. Mazava ho azy, ny mitondra tena amin'ny endrika tsara dia afaka miatrika ny lanjan'ny vatany. Fa utilamiasa ataonao ho tsara tarehy kokoa ny vatanao ary manify haingana kokoa.
Misy mpanazatra sasany mampirisika ny hampiasa azy ireo hahomby indrindra mandritra ny fanatanjahan-tena ho an'ny fitombenako. Ho fanampin'izay, azonao atao ny manao fanatanjahan-tena kardio na lalao fanatanjahantena, mampitombo ny hamafin'ny fiofanana. Tonga izao ny karazana lanja isan-karazany, ohatra, fehikibo na akanjo misy lanjany fanampiny.
matihanina:
- Ny lanjany dia manampy amin'ny fifantohana amin'ny faritra misy olana amin'ny vatanao.
- Azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena na fanatanjahan-tena aerobika izy ireo, amin'izay dia hampitombo ny fihinanana kaloria avy any an-tsekoly.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Raha tokony manavesatra ianao dia tsara kokoa ny mividy dumbbell na barbell, izay mahomby kokoa amin'ny fahasalamana.
- Ny lanjany dia lafo tokoa, ary amin'ny dingan'ny fiofanana dia manjary manandevo ny lanjany ankehitriny. Ka mila mividy iray vaovao ianao.
- Tsy ny lanjan'ny fandaharana fanatanjahan-tena rehetra no mety.
Ahoana ny fomba hisafidianana ireo lanja: toro-hevitra sy vidiny
5. Tady mitsambikina
Mitsambikina tady maro amintsika no nihalehibe. Ho an'ny ankizy, ny fitsambikinana mitsambikina dia fomba iray hifalifaliana, ary ho an'ny olon-dehibe - tsara ho an'ny fihenan'ny lanja. Amin'ny tady dia ho azonao haingana ny tongotra malemy sy ny fihetsika mahafinaritra. Ho fanampin'izay, io no tena fomba fanesorana cellulite amin'ny feny.
Na izany aza, ny fitsambikinana ara-dalàna dia manana enta-mavesatra lehibe eo amin'ny lohalika, ka noho izany ny fanararaotana ireo kilasy amin'ny tady mbola tsy mendrika. Manoro hevitra anao ihany koa fa mitsambikina amin'ny sneakers fotsiny ianao, hiaro ny lohalinao ireo.
matihanina:
- Ny tady mitsambikina dia enta-mavesatra kardio lehibe, ary midika izany fa hihena ny lanja.
- Ny fiofanana toy izany dia hanampy anao hanana fiaretana sy hanamafisana ny rafitra kardia.
- Mitsambikina be ny tady mitsambikina ary tsy mitana toerana malalaka.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Ny skipping tady dia mametraka fihenjanana be eo amin'ny lohalika, ka mitsambikina tsara kokoa amin'ny sneakers.
- Ny fanaovana ao an-trano amin'ny tady dia tsy mora foana, indrindra raha mipetraka eo am-pototry ny mpifanolobodirindrina aminao ianao.
Fomba hisafidianana ny ROPE mitsambikina: toro-hevitra sy vidiny