Hevitra ato Anatiny
Noho ny fangatahana avo lenta amin'ny fitaovana ara-batana ho an'ny tokantrano, mitombo isan-taona ny fifantenana gadget ara-panatanjahantena. Raha manapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao, dia tokony hihaino tsara aloha?
Manolotra lisitr'ireo toetra ara-batana ho anao izahay mba hahazoanao endrika tsara tarehy sy fahasalamana tsara.
Famerenana amin'ny antsipiriany vaovao momba ny FITNESS EQUIPMENT
1. Dumbbells
Angamba ny fitaovana malaza indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena dia dumbbell. Ohatra, saika ny fanazaran-tena ao an-trano rehetra dia mitaky fanazaran-tena toy izany. Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao, dia manoro hevitra anao hividy dumbbells milanja 1.5 kg. Io no safidy tsara indrindra ho an'ireo izay mifikitra amin'ny lesona mahazatra ihany.
Teny an-dalana, dumbbells azo soloina mora foana tavoahangy rano plastika. Na izany aza, amin'ity tranga ity dia ho voafetra ny lanjany: tsy mahazo aina ny tavoahangy mihoatra ny 1.5 litatra. Ny safidy tsara indrindra dia mba hividy collapsible dumbbells. Miaraka amin'izy ireo dia ho tena mety ianao hanitsy ny entana.
matihanina:
- Ny dumbbells dia tena isan-karazany, azo ampiharina amin'ny programa fanatanjahan-tena rehetra.
- Afaka manao fiofanana matanjaka sy aerobic complicate izy ireo.
- Miaraka amin`ny dumbbells dia ny fahafahana paompy saika ny hozatra rehetra amin’ny vatanao.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Raha tianao, dia azonao atao ny manolo ny dumbbells amin'ny tavoahangy rano.
- Ho an'ny hozatra tsirairay tianao ny lanjanao, ary miaraka amin'ny fivoaran'ny vatana dia hitombo ny entanao. Noho izany, iray na roa tsiroaroa ny dumbbells tsy hitantana.
- Raha nividy tsorakazo miaraka amin'ny pancakes azo collapsible ianao, dia mihena be ny filana Ganesh.
Ahoana ny fomba hisafidianana DUMBBELLS: toro-hevitra sy vidiny
2. Gym Mat
Ny fitaovana fanatanjahan-tena hafa ilaina ho an'ny trano dia ny gymnastics Mat. Ho hita fa mahasoa tsy ho an`ny yoga sy Pilates, fa koa ho an`ny asa hafa, satria be dia be ny fanazaran-tena natao nandry teo amin`ny tany na amin`ny plank toerana.
Raha tokony ho gymnastic Mat fianarana ao an-trano eo amin`ny karipetra na ny karipetra, ary noho izany tsy nikiraro. Fa raha yoga sy Pilates manao fanatanjahan-tena tsy nikiraro voajanahary, ho an'ny lesona mafonja izany dia feno fanaintainana ao amin`ny lohalika tonon-taolana. Noho izany, ny gym Mat dia iray amin'ireo zavatra voalohany ilainao hividianana, raha mikasa ny hanao fanatanjahan-tena an-trano ianao.
matihanina:
- Rehefa mitsambikina Mat manalefaka ny kapoka amin'ny tany sy mampitombo ny fiarovana ny tonon-taolana.
- Mba hanatanterahana ny fanazaran-tena avy amin`ny toerana mora kokoa mahazo aina amin`ny Mat noho ny amin`ny tany.
- Ny karipetra sy ny karipetra dia tsy afaka manolo tanteraka ny gym Mat, satria tsy mandeha ny sneakers.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Tena sarotra ny mifidy karipetra kalitao, indrindra raha jerena ny fahasamihafan'izy ireo eo amin'ny tsenan'ny fitaovana ara-batana ho an'ny trano
- Miaraka amin'ny lesona matetika izy dia reraka haingana.
Ahoana ny fomba hisafidianana RUG: toro-hevitra sy vidiny
3. Sehatra miakatra
Nisy fotoana na aiza na aiza lasa malaza dingana aerobics. Ity fanazaran-tena cardio ity dia tsy vitan'ny manampy anao hampihena lanja fa hanampy amin'ny fampivelarana ny fahatsapana gadona. Ankehitriny dingana aerobics azonao atao ao an-trano fandaharana lahatsary, ary noho izany dia mila mividy dingana-sehatra.
Ity fitaovana ara-panatanjahantena ity dia hanaporofo fa mahasoa tsy ho an'ny aerobic dingana ihany, fa koa ho an'ny fanazaran-tena maro hafa, toy ny push-UPS, tsindry lanja na dumbbells avy amin`ny tratra mandry. Tsy ny fitaovana fanatanjahan-tena tsy maintsy atao indrindra, fa raha mividy izany ianao dia hanompo anao tsara.
matihanina:
- Azonao atao ny manitatra ny Arsenal amin'ny fanazaran-tena an-trano, izay manampy amin'ny aerobic dingana amin'ny vatana.
- Pushups, fanerena tratra, fanazaran-tena isan-karazany amin'ny plank mora kokoa amin'ny dingana-sehatra.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Ny sehatra fisondrotana dia tsy fitaovana ara-panatanjahantena tsy maintsy atao. Raha tsy misy azy ao amin'ny gym an-trano dia azo atao izany.
- Ny sehatra step-up dia mitaky toerana be, mavesatra ary tsy mitongilana.
Ahoana ny fisafidianana ny STEP-PLATFORM: toro-hevitra sy vidiny
4. Fonosy
Ny iray amin'ireo toetra tiako indrindra amin'ny fitaovana ho an'ny ankizivavy maro dia ny fonony. Araka ny finoan'ny besinimaro, ampy isan'andro ny hula-Hoop ary ny andilanao dia ho lasa fanenitra. Na izany aza, ity thesis ity dia tena mampiady hevitra, satria ny fonony dia manamafy ny obliques ary noho izany dia mampitombo ny sakan'ny andilanao.
Amin`izao fotoana izao ao amin`ny fivarotana be fifantenana ny hoops. Izy ireo dia tonga amin'ny savaivony, sakany ary lanja, mafy sy savvy, manana endri-javatra fanampiny: spikes sy pimples. Tsara kokoa ny misafidy safidy tena mavesatra, raha tsy izany dia misy ny mety hisian'ny mangana eo amin'ny vatana. Ny fanazaran-tena tsy tapaka miaraka amin'ny Hoop dia manatanjaka ny hozatry ny kibo sy ny hozatry ny lamosina ary ny fanerena.
matihanina:
- Wrap angamba no fitaovana ara-batana tsotra indrindra sy mora ampiasaina ho an'ny trano.
- Manamafy ny kibo, ny lamosina ary ny obliques.
- The Hoop be dia be ny fanovana sy ny karazany izay afaka mahita foana ny safidy tsara indrindra ho an'ny tenany.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Mifanohitra amin'ny finoan'ny maro, ny Hoop, raha ny marina, dia tsy ilaina amin'ny andilana, raha tsy manimba. Vakio bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra: "Ahoana ny fomba hanamafisana ny andilany: inona no tokony hatao ary inona no TSY tokony hatao"
- Misy ny fiheverana tsy voaporofo momba ny loza ateraky ny famonosana ho an'ny taova anatiny.
Jereo ihany koa:
- Pilates: ny fahombiazan'ny fampiasana + fampihetseham-batana avy amin'ny Pilates
- Cardio Barre: fahombiazan'ny fihenan-danja + fanazaran-tena sy horonan-tsary.
- Fampiofanana miasa: endrika sy fanazaran-tena
- Crossfit: fiofanana mahasoa sy manimba + circuit