- Vondron-taolana: afovoany afovoany
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Hozatra fanampiny: Biceps, latissimus dorsi
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium
Fanazaran-tena ara-teknika:
- Mametraha lanja roa. Atsofohy kely ny lohalikao ary atsipazo miverina ny andilany. Miondrika, raiso ny roa dumbbells ny tahony ary atsangano hiala amin`ny tany, mijanona eo amin`ny hantsana. Ity no toerana voalohany anao.
- Sintonina ny sandriny iray miaraka amin'ny lanja miverina, amboho ny kiho, araka ny aseho amin'ny sary. Ampidino ny lelany rotor, amboary ny kiho. Natsangana ny lanja tokony ho ny kibo na taolan-tehezana.
- Ampidino amin'ny toerana voalohany ny dumbbell, avereno indray amin'ny tanany ilany ilay diversion.
fanazaran-tena ho an'ny fanazaran-tena any aoriana miaraka amin'ny lanja
- Vondron-taolana: afovoany afovoany
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Hozatra fanampiny: Biceps, latissimus dorsi
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium