Hevitra ato Anatiny
- Vondron-taolana: ambany lamosina
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Andilany, Afovoany lamosina, Glutes
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Fitball
- Haavo ny olana: Medium
Hyperextension amin'ny fanazaran-tena amin'ny fitaovana baolina:
- Mipetraha eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena mba hipetrahan'ny vatanao ao aminy ary mifanaraka amin'ny tany, araka ny asehon'ny sary. Mba hihazonana ny fifandanjana ba kiraro dia mijanona amin'ny tany. Raiso ny kapila ary apetraho eo ambanin'ny saokany na eo ambanin'ny tendany. Ity no toerana voalohany anao.
- Amin'ny fivoahana, atsangano tsikelikely ny vatanao ambony, miondrika amin'ny andilany.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary tehirizo ny lamosina ambany. Ao amin`ny inhale tsikelikely ambany ambany, miverina amin`ny toerana voalohany.
- Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.
Fanamarihana: ny dingana voalohany dia ny manandrana ity fanazaran-tena tsy misy lanja ity.
Variations: azonao atao koa ny mampiasa dabilio hyperextension na dabilio mahazatra miaraka amin'ny fanampian'ny mpiara-miasa.
Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary:
hyperextension fanazaran-tena ho an`ny ambany indray fanazaran-tena fitball
- Vondron-taolana: ambany lamosina
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Andilany, Afovoany lamosina, Glutes
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Fitball
- Haavo ny olana: Medium