Hevitra ato Anatiny
Paoma, pasteky ary voankazo 5 hafa manome tavy anao
Raha manandrana mamoy lanja ianao, dia tsara kokoa ny tsy ampiasaina be loatra amin'ireto sakafo ireto.
Sakafo watermelon, akondro, grapefruit, paoma… Ny tompon-endrika manana endrika tsara tarehy farafahakeliny indray mandeha tamin'ny andrana dia nanandrana nanary fatratra, ary voankazo sy voankazo ihany no sisa tavela tamin'ny sakafony. Na ny kintana Hollywood aza, tsia, tsy mitsaha-mitanjozotra mankamin'ny tsenan'ny voankazo amin'ny fikatsahana endrika mahia. Lindsay Lohan very lanja tamin'ny melon, ary Alicia Silverstone - amin'ny paoma.
Na izany aza, tsy dia tsotra loatra ny raharaha. Ny voankazo sy voaroy sasany dia mety hahatonga anao ho tsara toy ny horonana sy ny mofomamy. Rehefa dinihina tokoa, ny voankazo iray dia afaka manolo ny sakafo hariva feno amin'ny isan'ireo kaloria! Izy ireo koa dia misy fructose, izay an'ny kilasy gliosida tsotra. Miatrika an'ireny indray mandeha na indroa ny vatana ary mitaky "fanampin-tsakafo" hialana amin'ny fahatsapana ho noana. Eny, raha tsy miraharaha fanatanjahantena miaraka amin'izay ianao, dia ampidirina ao anaty horonan-tavy amin'ny sisiny sy andilana ny gliosida be loatra - "atokana".
Akondro
Iray amin'ireo akora malaza indrindra amin'ny karazana voanjo sy voankazo, izay tena tian'ny mpanaraka fomba fiaina mahasalama. Rehefa dinihina tokoa, ny akondro dia manan-karena amin'ny zinc, sodium, vitamina A, B, C, fibre legioma, singa matevina. Ary ny vitamina B6, manezioma ary potasioma dia manampy amin'ny ady amin'ny toetra ratsy. Saingy, indrisy, ireo voankazo ireo dia tena be kaloria tokoa. Ny akondro iray antonony dia misy kaloria 250. Ny fihinanana akondro 2-3 isan'andro ho tsakitsaky dia afaka manome anao 40% amin'ny fihinanana kaloria isan'andro. Noho izany, raha tsy mikasa ny handray anjara amin'ny fifaninanana bodybuilding ianao ato ho ato, dia tsara kokoa ny mampihena ny fanjifana an'io voankazo io ho tapa-2-3 isan-kerinandro, fa tsy manadino ny fanaovana fihetsika ara-batana.
Apple
Toa ny paoma no andohalambo na iza na iza very lanja. Saingy mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja ihany koa izy ireo - na eo aza ny zava-misy fa tsy dia be loatra ny kaloria ao amin'ny paoma. Fa ao no misy ny hazandrano. Betsaka mandritra ny sakafo no vonona hifoka paoma isan'andro, saika amin'ny kilao. Ny karazany maitso no malaza indrindra. Mbola kely aza ny kaloria ananany noho ny an'ny mena. Ary mba hitsakoana voankazo toy izany amin'ny sourity dia handany hery bebe kokoa noho izay azonao amin'ny vokatra ianao.
Ary eto no tonga ny anjaran'ny "fa": na firy na firy ny paoma nohaninao, dia tsy hahatsapa fahafenoana ianao. Ary matetika ny andro faharoa amin'ny sakafo paoma dia mifarana amin'ny fihenan'ny sakafo sy ny fihinanana tafahoatra. Ary paoma dimy isan'andro raha ny isan'ny kaloria dia ampitahaina amin'ny sôkôla ronono iray bar. Noho izany, ny ambony indrindra azonao atao nefa tsy manimba ny tarehinao dia paoma 1-2 isan'andro.
voaloboka
Raha ny atin'ny kaloria no jerena dia tsy ambany noho ny akondro ireo voaroy ireo. Ary izany dia mihatra amin'ny karazany rehetra - ary mainty sy mena ary fotsy. Ny kaopy iray kapoaka dia mety misy siramamy madio hatramin'ny 16 g. Saingy tsy mahafapo ny hanoanana io voankazo io. Voaroy iray eto, voaroy iray - nitazona natiora, tsy voamariky ny tenany, afaka mihinana mora foana na dia kilao aza. Te hihena ve ianao? Avy eo dia afaka mihinana voaloboka fotsy tsy mihoatra ny 15 isan'andro ianao.
zavokà
Ity voankazo ity (tsy legioma araka ny fiheveran'ny sasany) dia manankarena amin'ny otrikaina, mineraly manara-penitra ary tavy mahasalama. Misaotra azy ireo dia lasa lasitike ny hoditra, ary ny volo sy ny hoho - matanjaka sy salama. Ho an'ny mpanao sakafo - fanampiana lehibe.
Fa ny zavatra rehetra dia tsara amin'ny antonony. Ny voankazo avokado iray dia ambony kaloria noho ny sakafo hariva feno sakafo. Nilaza izy ireo fa raha mihinana zavokà isan'andro mandritra ny herinandro dia afaka mahazo 3 kg. Raha tsy tafiditra ao anaty drafitrao izany dia tsy maintsy mametra ny tenanao amin'ny antsasaky ny voankazo farafahakeliny ianao.
Voajabo
Eny, ny voaroy lehibe indrindra eran-tany dia rano 90%, ary ny pulp 100 g dia tsy misy afa-tsy kaloria 37. Fa raha mihinana ny pastèque iray manontolo indray mandeha ianao (ary hatramin'ny pulp 6-8 kg) dia azonao atao ny mihinana kaloria isan'andro. Saingy tsy ho feno pasteky irery ianao, ary izany dia mitarika ho amin'ny fihoarana ireo tondro azo ekena.
Betsaka ny siramamy ao amin'ny pastèque. Ity dia sakafo misy index glycemic avo 76, izay midika fa mampiakatra haingana ny haavon'ny siramamy ao anaty ny gliosidra, ary tonga haingana ihany koa ny hanoanana. Ireo mpitsabo sakafo dia manolo-kevitra ny hitazona adiny roa farafahakeliny eo anelanelan'ny sakafo sy ny watermelon. Ny olona sasany aza aleony mihinana pulp watermelon miaraka amin'ny mofo na bun, tsy fantany akory fa toy izany ny fanatanjahan-tena ataon'ny bodybuilder.
manga
Betsaka ny mpahay sakafo no manolo-kevitra ny hifindra amin'ny sakafo ronono mangahazo mandritra ny 3 andro hampihena ny lanjany: misotroa ronono an-tsokosoko misy voankazo manga ho an'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva. Saingy, io voankazo hafakely mamy io koa dia afaka mamindra ny zana-tsipiky ny mizana amin'ny lalana mifanohitra. Rehefa dinihina tokoa, ny manga, toy ny akondro, dia tsy mirehareha afa-tsy karazana otrikaina, fa manana kaloria marobe koa - eo amin'ny haavon'ny voaloboka. Izy io koa dia misy anzima proteolytic maro izay manampy handevona ny proteinina. Ary izany dia mandray anjara amin'ny fanamafisana sy fitomboan'ny masin'ny hozatra.
serizy
Mila mitandrina ihany koa ianao amin'ity voaroy ity. Ny sakamalao voaroy 100 g dia misy kaloria 52. Raha vao jerena, tsy misy mihitsy. Fa iza no mametra ny tenany ho 100 g matsiro toy izany? Saingy ny kilao sakamalao dia efa 520 kaloria.
Voaroy sy voankazo azonao hanina nefa lanja very:
tangerines
voasarimakirana
paplemosy
voasary
apricots
mananasy
Kiwi
pears