Aoka hatao hoe mpihinana zava-maniry ianao, mihinana sakafo mahasalama, ary manana vokatra vaovao be dia be ao amin'ny sakafonao. Tokony hihinana vitamina fanampiny ve ianao? Inona no hevitry ny manampahaizana momba izany?
Raha mahazo ny otrikaina rehetra ianao, dia tsy ilaina ny mihinana multivitamin. Fa fomba azo ampiasaina hanarenana ny tsy fahampiana rehefa tsy tonga lafatra ny sakafonao.
. Ny sakafon'ny zavamaniry dia tsy misy vitaminina B12, izay tena ilaina amin'ny ra sy ny nerve salama. Fanampin'izany, ny olona mihoatra ny 50 taona dia asaina mihinana fanampin-tsakafo B12 noho ny olana amin'ny fidiran'io vitamina io. Ny fatra atolotra dia 2,4 micrograms isan'andro ho an'ny olon-dehibe, kely kokoa ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono. Ny multivitamine rehetra dia misy vitaminina B12 ampy.
Ny fomba voajanahary hahazoana vitaminina D dia amin'ny alalan'ny hoditra amin'ny fiposahan'ny masoandro. Io vitamina io dia manampy ny vatana handray kalsioma. Ho an'ny olona tsy mahazo tara-masoandro mivantana, ny vitamin D synthetic dia safidy hafa. Ny habetsahan'ny vitaminina D isan'andro dia 600 IU (15 mcg) ho an'ny olon-dehibe latsaky ny 70 ary 800 IU (20 mcg) raha mihoatra ny 70 taona ianao. Satria manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana koa ny vitamin D, ny dokotera sasany dia manoro ny haavon'ny fihinanana bebe kokoa. Ny fatra isan'andro hatramin'ny 3000 IU (75 mcg) dia azo antoka ho an'ny olon-dehibe salama.
Ho an'ny vegans, tadidio fa ny vitamin D dia tonga amin'ny endrika roa. Voalohany, ny vitamin D3 (cholecalciferol) dia avy amin'ny lanolin amin'ny volon'ondry. Vitamin D2 (ergocalciferol) dia avy amin'ny masirasira. Na dia misy mpikaroka aza manontany ny fidiran'ny D2, ny porofo vao haingana dia mametraka izany amin'ny D3.
Mety ho tsy ampy taona ny vehivavy miteraka, ary mety hanampy ny vitamina misy vy. Matetika ny vehivavy aorian'ny menopause sy ny olon-dehibe na firy taona na firy taona no manangona vy mihoatra noho izay ilain'ny vatany, koa mifidiana marika multivitaminina tsy misy vy.
hita betsaka amin’ny anana maitso sy ny legume sasany. Tsy mila fanampin-tsakafo kalsioma ny vegetarian. Na izany aza, ny tolo-kevitra ho an'ny vehivavy voan'ny osteopenia na osteoporose dia mety ahitana calcium ho ampahany amin'ny programa fanarenana.
Noho izany, ny paikady mahomby ho an'ny vegetarian dia ny fihinanana vitaminina B12 sy vitamin D (raha misy ny tsy fahampian'ny masoandro). Ny zavatra hafa rehetra azonao avy amin'ny sakafo hohaninao.