Matetika ny vehivavy no manahy fa mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny zaza ao am-bohoka ny fihinanana zava-maniry. Inona no lazain'ny dokotera momba ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana? Izao no vanim-potoana tokony hahazoan'ny vehivavy ny tsara indrindra amin'ny sakafo, ary izao no torohevitry ny manam-pahaizana:
Tena zava-dehibe mandritra io vanim-potoana io ny fahazoana asidra folika - vitaminina B izay miaro amin'ny tsy fahampian-tsakafo sasany amin'ny foetus. Hahita izany ianao amin'ny legioma maitso maitso, legume, ary sakafo voaaro manokana (mofo, paty, voamadinika, ary voamadinika sasany). Mila mahazo antoka ianao fa mihinana sakafo be folate. Ankoatra izany, ny dokotera dia manoro ny fisorohana ny trondro, satria mety misy merkiora sy poizina hafa, fa raha mifototra amin'ny zavamaniry fotsiny ny sakafonao dia efa voavaha io olana io.
Misakafo roa ianao izao. Fa ny zaza tsy mila sakafo be dia be, ka tsy tokony ho be loatra. Tokony hampitombo kaloria 300 isan’andro ny vehivavy bevohoka, izany hoe vary iray kaopy sy sasany, na akoho iray kaopy, na paoma telo antonony.
Ny fitondrana vohoka dia tsy fotoana hitsitsy sakafo. Ny tantaran’ny mosary nandritra ny Ady Lehibe Faharoa, rehefa nozaraina be dia be ny sakafo, dia nampiseho fa ireo vehivavy teo am-piandohan’ny fitondrana vohoka tamin’izany fotoana izany dia niteraka zaza mety ho voan’ny aretim-po sy aretim-po. Ny biochemistry an'ny zazakely dia voalamina alohan'ny nahaterahana, ary ny fananana sakafo voalanjalanja dia zava-dehibe amin'io lafiny io.
Inona no tokony ho fitomboan'ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka? Dokotera milaza fa optimally 11-14 kg. Ny kely kokoa dia mety amin'ny vehivavy mahia ary kely kokoa raha be loatra ny reny.
Matetika ny olana dia ny fihinanana proteinina sy vy. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia tena mahavita manome proteinina ampy ho an'ny vatana na dia tsy misy fanampin-tsakafo manokana aza. Ny fitomboana voajanahary amin'ny fihinanana sakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia manome ny fitomboan'ny proteinina irina.
Hanampy amin’izany ny legioma maitso sy ny legume. Ny vehivavy sasany dia mahazo vy ampy avy amin'ny sakafo ara-dalàna, fa ny hafa kosa dia soso-kevitra amin'ny fanampin'ny vy (matetika eo amin'ny 30 mg isan'andro na mihoatra amin'ny vehivavy voan'ny anemia na bevohoka kambana). Ny dokotera no hamaritra izany araka ny fitiliana natao. Tsy ilaina ny manomboka mihinana hena rehefa manao izany.
Ny tena ilainao dia ny fihinanana fanampin-tsakafo vitaminina B12, izay tena ilaina ho an'ny nerveo sy ra salama. Aza miantehitra amin'ny fahazoana azy amin'ny spirulina sy miso.
Ny "tavy tsara" dia ilaina amin'ny fampivoarana ny atidoha sy ny rafi-pitabataban'ny foetus. Ny sakafon'ny zavamaniry maro, indrindra fa ny rongony, ny voanjo, ny soja, dia manankarena amin'ny asidra alpha-linolenic, izay tavy omega-3 lehibe izay miova ho EPA (asidra eicosapentaenoic) sy DHA (asidra docosahexaenoic). Ny vehivavy maniry ny hilalao azy io dia afaka mahita fanampin-tsakafo DHA any amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana na amin'ny Internet.
Ny fikarohana momba ny kafeinina dia niteraka vokatra samihafa. Saingy ny porofo tsara indrindra, ny fanadihadiana momba ny vehivavy bevohoka 1063 ao amin'ny faritr'i San Francisco Bay, dia naneho fa ny kafe iray na roa kaopy isan'andro dia mety hampitombo ny mety ho afa-jaza.
Fanomezan'ny natiora ho an'ny reny sy ny zanany ny fampinonoana. Neny, mamonjy fotoana sy vola ary manala ny korontana amin'ny fangaro. Ny zaza dia mety tsy ho voan'ny matavy loatra, diabeta ary olana ara-pahasalamana hafa any aoriana.
Ny reny mampinono dia mila kaloria fanampiny sy sakafo mahavelona amin'ny ankapobeny. Saingy mila mitandrina ianao - izay hohaninao, ny zaza koa dia mihinana.
Ny sakafo sasany dia mety miteraka colic amin'ny zaza. Ny fahavalo lehibe indrindra dia ny rononon’omby. Ny proteinina avy aminy dia miditra amin’ny ran-dreniny ary avy eo amin’ny rononon-dreny. Ny tongolobe, ny anana cruciferous (broccoli, cauliflower ary laisoa fotsy) ary ny sôkôla dia tsy soso-kevitra ihany koa.
Amin'ny ankapobeny dia tsy olana ny mihinana ho an'ny roa. Legioma sy voankazo bebe kokoa, voamadinika sy legume, ary mampitombo kely ny sakafo.