Hevitra ato Anatiny
Taorian'ny lazan'ny fandaharana Insanity, Mpamorona azy, Shaun T dia nanapa-kevitra ny hanangana ny bar. Tamin'ny taona 2011 dia namoaka ny fanazaran-tena momba ny fialokalofana izay azonao atao mba hahatonga ny vatanao ho tonga lafatra.
Famaritana ny programa Asylum
Ireo izay niofana tamin'ny Insanity, dia mahafantatra fa i Shaun T dia tsy zatra manipy teny amin'ny rivotra. Ary raha milaza izy fa hahita fanatanjahan-tena mahery vaika tsy araka ny tena izy, dia tsara kokoa ny mino ny teny. Ny fialokalofana dia tsy natao ho an'ireo vao manomboka, mpanelanelana ary na dia ireo mandroso amin'ny fahasalamana aza. Natao ho an’ireo efa lany sy miandry ny fitohizan’ny Adala ny fandaharana. Mbola mitohy mipoaka. Raha vonona ny "hady lalindalina kokoa" ianao, dia midika izany fa ny fiofanana dia ho eo an-tsorony.
Noho izany, maharitra 30 andro ny programa, izay hanodinao 7 fanazaran-tena. Miandry fanazaran-tena tena sarotra sy vaovao tanteraka ianao. Miomàna hanao izay tsy vita teo aloha. Tsy toy ny Insanity ao amin'ny fialokalofana dia misy fanazaran-tena mahery vaika miaraka amin'ny fanoherana fanampiny, noho izany dia hanatsara ny fampiofanana matanjaka ianao ary hiasa amin'ny faritry ny vatana sy ny hozatra. Ho an'ny kilasy dia mila ireto fitaovana manaraka ireto ianao: dumbbell (na expander), tady mitsambikina, tarika elastika, bara marindrano ary tohatra manokana.
Raha ny marina dia tsy natao ho an'ny olon-drehetra ity setroka ity. Na izany aza, tsy misy tohatra, mitsambikina tady, chin-up bar ary elastika tohatra azo atao izany. Azonao atao ny manolo ny tohatra amin'ny marika tena izy na virtoaly, misintona ny bar mba hanoloana ny faniriana hiverina amin'ny expander na dumbbells. Azo atao ihany koa ny mitsambikina tsy misy tady, ary ny tarika elastika dia ampiasaina amin'ny programa roa ihany (asehoy koa ny fomba fanazaran-tena tsy ampiasaina). Mazava ho azy fa tsara kokoa ny manana fitaovana feno, saingy afaka manao fitaovana kely ianao nefa tsy manao sorona ny kalitaon'ny fiofanana.
Ao amin'ny Asylum dia misy ireto fanazaran-tena manaraka ireto:
- Haingana sy Haingana (45 minitra). Fanatanjahan-tena mahery vaika izay hanampy anao hampivelatra ny fahaiza-manao sy ny hafainganam-pandehan'ny sprint. Ny programa amin'ny fomban-drazana tsara indrindra amin'ny Insanity. Fitaovana: tohatra, tady.
- Vertical Plyo (40 minitra). Fanazaran-tena amin'ny plyometrika izay asongadina amin'ny ampahany ambany. Mitsambikina avo maro, ny fanatanjahan-tena dia mitaky tarika elastika. Fitaovana: tady mitsambikina, tohatra, tarika elastika (tsy voatery).
- Relief (25 minitra). Lesona miala sasatra momba ny fanenjanana sy ny flexibilité. Ny fanazaran-tena indray mandeha isan-kerinandro amin'ity programa ity dia hanatsara ny fandrindranao sy hanamafy ny hozatrao. Fitaovana: tsy ilaina.
- Strength (48 minitra). Dia fiofanana hery miaraka amin'ny lanja sy ny fanoherana. Te hanorina vatana lehibe? Noho izany dia mila miasa amin'ny fanamafisana ny hozatra ianao. Fitaovana: dumbbells (expander), bara mitsivalana.
- Andro lalao (60 minitra). Hatsarao ny haavon'ny fiomananao miaraka amin'ny fiofanana amin'ny fotoana. Miomàna amin'ny hery miasa sy ny plyometric amin'ny vatanao. Fitaovana: tohatra, chin-up bar.
- Rehefa ela (15 minitra). Ity dia horonan-tsary fohy azonao ampiana amin'ny fanazaran-tena rehetra mandritra ny herinandro ho an'ny programa mandroso kokoa. Fitaovana: tady mitsambikina, tohatra, bara mitsivalana.
- Hiverina any amin'ny Core (43 minitra). Amin'ny alalan'ity fanazaran-tena ity dia hahazo corset hozatra matanjaka ianao, fe mafy kokoa ary fitombenana. Hahita fanazaran-tena be dia be ianao mba hiasa ny hozatra rehetra amin'ny vatanao. Fitaovana: tarika elastika (tsy voatery).
- Fanombanana ny fahombiazan'ny atletika (25 minitra). Fampiharana bonus mba hamaritana ny fahombiazanao. Omeo isa ny vokatrao, aorian'ny fitsapana ara-batana mialoha sy aorian'ny fanatanterahana ny fandaharana. Fitaovana: tady mitsambikina, tohatra, bara mitsivalana.
Na dia amin'ny famaritana fohy dia azo takarina fa tsy ho mora ianao. Hanao ianao In-6 isan-kerinandro miaraka amin'ny andro tsy fiasana. Ho an'ny fanarenana mahomby ny hozatra iray andro isan-kerinandro dia handoa vola ianao. Shaun T dia nanao kalandrie fanazaran-tena manokana, izay nandoko ny filaharan'ny lahatsary.
Famaritana ny programa Asylum 2.0
Raha ny fanazaran-tena Insanity dia nifantoka indrindra tamin'ny fanazaran-tena aerôbika sy ny fiofanana amin'ny fiaretana ao amin'ny Asylum cardio-ny entana dia efa nampiarahina tsara tamin'ny hery. Ary ny laharana faharoa amin'ny fialokalofana Shaun T dia mamaly fanamafisana bebe kokoa amin'ny enta-mavesatra. Saika ny fanazaran-tena rehetra amin'ity programa ity dia misy fanazaran-tena, ary ny sasany amin'izy ireo (Elite ambony, tongotra hery, lamosina ary fonosana 6) ny ankamaroany dia mifantoka amin'ny fanazaran-tena.
Na izany aza, ny fihenan'ny hamafin'ny dia tsy misy fiantraikany. Programa Asylum 2.0 dia mety ho an'ny efa mandroso sy ho an'ireo izay tia fiofanana amin'ny fomba crossfit. Ny kilasin'ny Asylum taona faharoa dia mitaky anao hamita ny fifantohana. Shaun T dia manolotra fanazaran-tena mitambatra sarotra, mampitombo ny hamafin'ny fiofanana.
Ho an'ny fiofanana Asylum 2.0 dia mila ny rehetra ianao ny fitaovana fanampiny mitovy: tohatra manokana, tady mitsambikina, bara hisintona, bandy elastika, dumbbells (tsara kokoa ny lanja maro). Raha tokony ho dumbbells, dia afaka mampiasa ny expander, fa toy ny fanao mampiseho, miatrika dumbbells no tena mahazo aina sy mahazatra. Hofanina amin'ny kalandrie vita ianao mandritra ny 30 andro na kalandrie Hybrid, izay ahitana fiofanana momba ny Asylum sy Asylum 2.0.
Ao anatin'ny ady 2 dia misy ireto fanazaran-tena manaraka ireto:
- Agility Tutorial (24 minitra). Ao amin'io fandaharana Shaun T demostriruet ny tena mampiavaka ny fanatanjahan-tena. Fitaovana: tohatra.
- X Mpanazatra (50 minitra). Fiofanana mahery vaika aerobic handoro tavy. Fitaovana: tady mitsambikina, tohatra, dumbbells (expander).
- Elite ambony (60 minitra). Fampiofanana hery hanamafisana ny hozatry ny vatana ambony miaraka amin'ny dumbbells sy ny fihenan'ny lanjany, na dia hita eto ihany koa ny fanazaran-tena cardio. Fitaovana: tady mitsambikina, tohatra, dumbbells (expander).
- Ab Shredder (21 min). Fampiofanana ho an'ny hodi-kazo eo amin'ny tany, izay hanampy anao hiasa amin'ny hozatry ny kibo sy ny lamosina. Fitaovana: tohatra.
- Hery tongotra (50 minitra). Ao amin`ny tapany voalohany amin`ny fiofanana miandry anao indrindra plyometric fanazaran-tena, raha ny tapany faharoa dia fanazaran-tena mba hanorina hery. Fitaovana: tohatra, dumbbells (expander), tarika elastika (tsy voatery).
- Back sy 6 Pack (38 minitra). Fampiofanana tanjaka ho an'ny rafitra lamosina sy hozatra. Ny ampahany lehibe amin'ny fanatanjahan-tena dia eo amin'ny tany. Fitaovana: tady mitsambikina, dumbbells (expander), bara mitsivalana (tsy voatery), tarika elastika (tsy voatery).
- Championship + Fitsapana Fitiavana (60 minitra). Fanofanana mahery vaika HIIT, izay ahitana lanja sy karazana entana plyometric, amin'ny alàlan'ny fampitahana amin'ny fandaharana Game Day avy amin'ny Asylum 1. Fitaovana: tohatra, dumbbells (expander), tarika elastika (tsy voatery).
- Esory ny andro (30 minitra). Manenjana ho an'ny vatana manontolo amin'ny hafainganam-pandeha milamina. Fitaovana: tsy ilaina.
- Fifandraisana madio (23 minitra). Fanofanana cardio bonus miaraka amin'ny singa aerobic, plyometric ary fanazaran-tena ho an'ny fifandanjana sy plyometric. Fitaovana: tohatra, tady.
Ny Programa Asylum and Asylum (Boky 2) dia tonga lafatra ho an'ny rehetra, izay tia miofana mafy. Mazava ho azy fa tsara ny mandeha amin'ny programa Insanity, mba ho vonona amin'ny adin-tsaina mahery vaika. Fa raha eo amin'ny endrika tsara ianao ary tsy matahotra ny lesona amponga, ny ankamaroan'ny fanazaran-tena amin'ity andiany ity dia ho anao. Na izany aza, miomàna amin'izany LEHIBE INDRINDRA (hadihadiana lalindalina kokoa).
Jereo koa: topimaso momba ny fanazaran-tena malaza rehetra nataon'i Shaun T.