Hevitra ato Anatiny
Ny reny tanora indrindra dia mila manatona tsara ny safidin'ny fampiofanana, satria ny kilasy fanatanjahan-tena voalohany aorian'ny fahaterahana dia tokony ho mora sy mora vidy. Amin'izay inona ny programa tsara indrindra hanombohana kilasy hahomby, nefa azo antoka ve?
Fitness aorian'ny fahaterahana: tampon'ireo programa tsara indrindra
1. lafiny vaovao miaraka amin'i Cindy Crawford
Ny programa dia tena malefaka ary misy. Cindy namolavola fiofanana miaraka amin'ny fampitomboana tsikelikely ny enta-mavesatra: ny tapany voalohany (maharitra 10 minitra) dia notanterahina nandritra ny tapa-bolana, dia toy ny fampidirana. Avy eo ampio 15 minitra ary mampiofana mandritra ny telo herinandro. Avy eo ampiana amin'ny fiofanana fototra, izay maharitra 40 minitra, ary ataovy, mandra-pahatonga anao ho tonga endrika tsara aorian'ny bevohoka.
Toetoetra:
- Cindy Crawford dia manome fanatanjahan-tena tena tsotra sy mahitsy. Na dia tsy nilalao fanatanjahan-tena aza ianao dia ho afaka aminao ilay programa.
- Ny fiofanana dia manome fitomboana mavesatra amin'ny enta-mavesatra: atombohy amin'ny 10 minitra isan'andro ary mandehana amin'ny asa feno.
Manolo-tena hanomboka programa i Coach ao anatin'ny 7 andro aorian'ny fiterahana. Fotoana fohy dia fohy io fotoana io, koa aza hadino ny manatona ny dokotera ary mifantoka amin'izay tsapanao fotsiny.
Vakio bebe kokoa momba ny "Dimension vaovao" ..
2. Tracy Anderson - Post Bevohoka
Tracy Anderson amin'ny traikefanao amin'ny fihenan'ny lanja aorian'ny bevohoka dia nanamboatra programa ho an'ny reny tanora ihany koa. Ny fampiofanana 50 minitra dia hanampy anao manenjana ny hozatry ny kibo sy ny lamosin'ny lamosin'ny lamosina. Mandeha miadana ny lesona, miaraka amina mozika malefaka, ka mahafinaritra ny fampiofanana. Tsotra sy mivantana ny fanazaran-tena, tsy tokony hipoitra ny zava-tsarotra.
Toetoetra:
Maharitra 50 minitra ny lesona, raha ilaina dia zarao roa izany mba tsy hanaitra tampoka ny vatanao.
- Tracy Anderson dia manolotra fanazaran-tena mahomby ho an'ny sandry, ny soroka, ny feny ary ny vody ho an'ny hozatry ny kibo sy ny lamosina.
- Tracy dia tsy nanome hevitra amin'ny antsipirihany ny teknikan'ny fanaovana fanazaran-tena, noho izany dia mila mitandrina tsara ianao mba hanao tsara ny zava-drehetra.
Vakio bebe kokoa momba ny Post Pregnancy Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Mpanafika
Ity programa ity dia tsy mametraka ny tenany ho fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana, na izany aza, ny haavon'ny enta-mavesatra dia tonga lafatra ho an'ny reny tanora. Ny fampihetseham-batana tanterahina amin'ny hafainganam-pandeha ambany dia hahafahanao manamafy ny hozatry ny sandry sy ny kibonao ary ny feny. Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny zazavavy mampiseho kinova tsotsotra amin'ilay fanatanjahan-tena, ary miditra tsikelikely amin'ny fanatanjahantena.
Toetoetra:
- Jillian Michaels dia manolotra safidy tena mahomby ao an-tranon'ny fanatanjahantena. Noho izany, programa azo antoka izy io hitarika anao amin'ny tanjona kendrena.
Miaraka amin'ny fanazaran-tena Jillian manao tovovavy roa: ny iray dia mampiseho kinova tsotsotra amin'ilay fanatanjahan-tena, ny iray kosa sarotra kokoa. izany hanatsotra na manahirana ny lahasa.
- Ny programa dia misy fanazaran-tena maro ho an'ny hozatry ny kibo. Mitandrema, indrindra raha efa nanana fizarana caesarean ianao.
Vakio bebe kokoa momba ny "Beginner Shred" ..
4. Fandanjana vatana avy amin'i Les Mills
Body Balance dia programa iray an'ny ekipan'ny mpampiofana Les Mills, izay hahafahanao manamafy ny hozatra misintona ny vatana ary mitondra firindrana ho an'ny saina. Ny fifandanjana amin'ny vatana dia fitambarana yoga sy pilates, ka ny enta-mavesatra dia mety amin'ny vatana malemy. Amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka ianao dia hanao fanazaran-tena maharitra, malefaka ary manatanjaka hozatra.
Toetoetra:
Ny lalam-panatanjahan-tena dia manambatra singa yoga sy Pilates ary manampy tsy hampihena ny lanjany aorian'ny fiterahana, fa koa hanamaivanana ny adin-tsaina.
Maharitra 60 minitra ny fiofanana, fa raha ilaina dia azo zaraina ho lesona maharitra antsasak'adiny izany.
- Ny fifandanjana amin'ny vatan'ny vatana dia tsy safidy tsara fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana, fa ny programa azonao atao mandritra ny fitondrana vohoka.
Raha te hamaky bebe kokoa momba ny "Balance Body" ..
Ny tena mampiavaka ny fahasalamana aorian'ny fiterahana dia miadana sy mandroso. Aza terena ny enta-mavesatra: atombohy amin'ny fampiofanana 10-15 minitra ary tsikelikely hampitombo ny faharetan'ny asa.