Hevitra ato Anatiny
Matetika ianao mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina ary manakana anao tsy handeha amin'ny asanao isan'andro izany? Fotoana izao angamba ho an'ny fitsaboana lamosinao. Mba hanarenana tsara ireo olana ireo, yoga ho an'ny lamosina mety hahasoa.
Mihetsi-po amin'ny yoga, mampihatra azy matetika aho ary afaka milaza aminao aho fa ity fifehezana ity dia manome tombony maro ho ahy, na dia mahatsapa fanaintainana lamosina aza aho.
Noho ny fotoam-pivarotan'i yoga sy ny fihetsika noraisina dia tsy hiala sasatra ianao fa ho fanampin'izany, hihena haingana dia haingana ny fanaintainana miverina. Manasa anao aho hahita ny vokany mahasoa amin'ity hetsika ity ary Fihetsika 13 izay afaka manampy amin'ny fanaintainana ny lamosina.
Ny vokatry ny yoga any aoriana
Mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina dia tsy isalasalana fa tena ilaina ny fanatanjahan-tena. Amin'ny fampiharana ankoatra ny fampihetseham-batana sy ny yoga any aoriana dia hisoroka na hanasitrana ny fanaintainan'ny lamosina.
Ny fotoam-pivoriana yoga dia misy andiana fihetsehana atao amin'ny fitehirizana, miaraka amin'ny fanaovana fanazaran-tena ary mandray ny fihetsika.
Ny yoga dia fifehezana malefaka amin'ny zony manokana izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fampihetseham-batana, nefa tsy miteraka fanaintainana. Ho fanampin'izany, ity fomba fanao ity dia nanaporofo fa afaka manitsy ny fanodikodinana sasany ao amin'ny hazondamosina. Ny fandraisana anjara ao aminy matetika dia manampy amin'ny fisorohana sy fanasitranana ny olana iraisana.
Ary tsy izany rehetra izany satria ny yoga, izay manampy amin'ny famahana ny adin-tsaina sy ny fifehezana ny fifohana rivotra, dia manampy amin'ny fitantanana tsara kokoa ny fanaintainana. Farany, ny yoga, amin'ny alàlan'ny fihetsika samihafa fanao mandritra ny fotoam-pivoriana, dia mamela anao hahafantatra ny fihazonana ny lamosinao hahitsy ary hijoro tsara.
Hamaky: Ny tombo-tsoa rehetra amin'ny fampiharana yoga amin'ny hariva
Fihetseham-po hanala ny fanaintainan'ny lamosina
Fihetsika 13 hitsaboana fanaintainana miverina
Ho an'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ary hampiala sasatra ny hazondamosina dia tsy misy hafa amin'ny fotoan'ny yoga. Ireo fihetsika 13 izay asaiko ho hitanao dia hanampy anao hampitony ny fanaintainan'ny lamosina sy hanamafisana ny hozatry ny kibonao.
Rehefa misento ianao, rehefa manandratra kely ny lohanao dia avelao ny kibonao, avy eo rehefa mivoaka ny rivotra ianao, kitiho ny vodin-kibonao amin'ny hazondamosinao rehefa miala sasatra ny lohanao.
Ataovy im-polo ny andian'ireto hetsika roa ireto. Ity fanazaran-tena ity dia hanampy anao hanome fahafaha-mivelatra kokoa ny hazondamosina ary hanamafisana ny transverse.
Ny tananao eo am-balahana sy ny tratrany miatrika miakatra, araraoty ny valahanao eo an-damosinao. Ity fihetsika ity dia manampy amin'ny fanitsiana ny lamosina sy ny fampiroboroboana ny tadin'ny taolan-tehezana.
3- Ny fiangan'ny la mandainga
Mba hahatratrarana io paozy io dia ajanona eo an-damosinao, aondriho ny lohalinao ary atsofohy ny lohanao. Avy eo manodidina ny lamosinao. Mandry eo an-damosinao, ento mankany amin'ny haavon'ny tratranao ny lohalinao.
Avy eo atsory ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, mamorona "T". Makà fofonaina lalina ary apetraho eo amin'ny ilanao ankavanana ny tongotrao, ary atsangano miankavia ny lohanao.
4- Ny fihetsika valala
Mipetraha eo amin'ny vavoninao, apetraho eo ambanin'ny feny eo akaikin'ny vatanao ny tananao, mipetraha amin'ny tany ny felatananao.
Makà fofonaina lalina ary ahintsano ny tongony roa, araraoty. Miaina milamina sy milamina. Izany dia hanampy anao hanamafy ny lamosinao ary indrindra ny ambany.
5- Ny fihetsika ny tapaky ny tetezana
Eo am-pitondrana ny saokanao mankany amin'ny tratranao eo am-panatanterahana ny paozy dia mifoka rivotra miaraka amin'ny kibonao. Aza ahetsika ny lohanao miankavia na miankavanana.
Io dia hahafahanao manenjana ny kibonao, mampiorina ny tratra ary koa ny faritra misy ny lumbar.
6- La fihetsika zaza
Mba hanaovana an'ity sary ity dia apetraho eo akaikin'ny tongotrao ny tananao. Miaina amin'ny vavoninao ary esory ny sofinao hiala amin'ny soroka araka izay azo atao. Hanampy anao amin'ny famelarana ny valahan'ny soroka izany, izay manampy amin'ny fihenan'ny adin-tsaina sy hampiala sasatra anao.
7- Ny fihetsika ombivavy
Miaraka amin'ny glute roa mifatotra amin'ny tany, atsangano ny vatanao sisa. Atsofohy mandroso ny vatanao rehefa miaina fofonaina lalina ianao. Ity fihetsika ity dia hanampy anao hampitony ny sciatica ary hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina tsy hiseho.
8- Ny fihetsika saribakoly
Ento manakaiky ny tongotrao ny tananao raha mitazona ny lohanao hatrany ianao. Aforeto ny lohalinao ary atsangano moramora ny lamosinao mba hahavita amin'ny toerana misy azy. Asandrato ny lohanao hampifanaraka azy amin'ny hazondamosina.
9- Ny fihetsika sokatra
Ity paozy ity dia manasa anao hametraka ny lamosinao toy ny akoran'ny sokatra. Hanampy anao amin'ny famelarana ny vodin-tongotrao ambany io ary hampiala ny taova amin'ny kibonao, sady hampiala sasatra ny vatanao iray manontolo.
10- Ny fihetsika ny vano
Miaina moramora amin'ny vavoninao, ento manakaiky ny vavonao ny feny ary avotsory ny lohanao. Ahitsy moramora, maka fofonaina lalina. Noho io fihetsika io dia hanafaka ny lamosinao ianao amin'ny famelarana azy moramora.
11- Ny fihetsika manova
Mandritra ny fipetrahanao dia apetraho eo alohan'ny lohalika ny tongotra iray ary ny tongotra iray manohitra ny fitombenanao. Apetraho amin'ny tongotra mifanohitra ny tanana iray, izay eo alohanao, ary ny iray kosa eo amin'ny tany aorianao.
Avy eo alaharo ny tongotrao sy ny sorokao ary ahodiho ny valahanao. Miaina milamina. Amin'ny fampiharana an'ity fanazaran-tena ity dia hahafahanao manitsy ny kilema rehetra.
12- Ireo fihetsika du alika mivadika
Alao sary an-tsaina ny toeran'ny alika mivelatra amin'ny fampiakarana ny andilanao ho any ambony. Miaina fofonaina lalina miaraka amin'ny kibonao raha mitodika mankany ivelany ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny famahana ny tongotra sy ny fanalefahana ny lamosina.
13- Ny fihetsika ny tendrombohitra
Eo am-pijoroana, raiso ny paozin'ny tendrombohitra. Mba hanaovana izany dia sokafy ny vatanao amin'ny alàlan'ny fampidinana ny soroka hidina sy hiverina. Ahinjiro ny lamosinao raha manondro ny lohanao. Miaina lalina in-dimy misesy. Hanamafy ny lamosinao ity fihetsika ity.