Hevitra ato Anatiny
Te handoro tavy ary manenjana ny vatana tsy misy hatairana? Avy eo andramo ny fampiofanana Bernie mahazatra avy any Suzanne Bowen. Ny kilasiny dia hanampy anao hiasa moramora amin'ireo faritra misy olanao ary hanary ny lanjanao be loatra.
Famaritana ny programa BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen dia nanampy mpanjifa an-jatony manerana izao tontolo izao amin'ny fampihenana ny lanjany, ny fandoroana tavy ary ny fahazoana endrika tsara. Ny fampiofanana barnie dia tian'ny maro noho ny misy, azo antoka ary mahomby. Ny kilasy BarreAmped dia ampianarina amin'ny studio fanatanjahan-tena mihoatra ny 50 eran-tany, ary mpampianatra manana mari-pahaizana hampianatra an'ity programa ity amin'ny 300 mahery manerantany. Ny fiofanana Suzanne dia miorina amin'ny singa yoga, Pilates, ballet ary dihy ary mikendry ny famoronana endrika malemy paika tsy misy faritra misy olana.
Fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny ballet ho an'ny vatana tsara tarehy sy mahafinaritra
BarreAmped Boot Camp dia misy fiatraikany ambany amin'ny fihenan'ny kardio amin'ny fizarana kardio. Tsy hiasa amin'ny hozatra amin'ny alàlan'ny fampihetseham-baolina fotsiny ianao, fa handoro kaloria amin'ny elanelam-potoana aerobika. Maharitra 70 minitra ny programa. Suzanne Bowen dia hitarika anao amin'ny fizarana sarotra nefa azo atao izay hanampy anao hanova ny vatanao:
- mafana ny: Mafana (3 minitra). Atombohy amin'ny hafanana hatrany ny lesona, na dia te-hanao ampahany fanampiny 1-2 aza ianao.
- Arm Work: ho an'ny tanana (11 minitra). Miasà hozatra amin'ny sandry, soroka, lamosina ary tratra. Ho an'ity fizarana ity dia mila dumbbells ianao, tsara kokoa ny maka lanja kely: 1-1,5 kg.
- Asa valahana: tongotra (15 minitra). Miandry plie-squats sy lunges ianao amin'ny tongotra kely manify.
- seza Work: ho an'ny lamosina, vodin-tongotra sy tongotra (14 minitra). Miasa mamaky ny faritra misy olana miaraka amina daka mahomby sy hetsika mihetsiketsika.
- Core: ho an'ny lamosina sy ny vavony (18 minitra). Fandinihana feno momba ny hozatra fototra: planks, crunches ary ny tetezana.
- mihinjitra: mihinjitra (10 minitra). Mamelatra malefaka ny vatana iray manontolo.
Azonao atao ny misafidy ny fizarana tsirairay, ary afaka manao ny fanazaran-tena iray manontolo amin'ny ankapobeny. Na izany aza, atombohy amin'ny hafanana hatrany ny lesona, na dia mikasa ny hanao 15-20 minitra aza ianao. Miaraka amin'i Suzanne Bowen ny fampiharana dia asehon'ny zazavavy roa: ny iray mampiseho ny safidy mora, ny iray mandroso. Mampitandrina ny mpanazatra fa tokony hihaino ny vatanao ianao ary hanova ny fahasahiranan'ny fampihetseham-batana arakaraka ny fahaizanao.
Ho an'ny kilasy ilainao seza, Mat ary mpivady dumbbells ho an'ny fizarana eo an-tanana. Raha vao manomboka ianao dia andramo atombohy ny ampahany voalohany amin'ny programa BarreAmped. Mihazakazaka haingana kokoa izy io, tsy misy elanelam-potoana kardio, hahafahanao mamerina ny hetsika rehetra, na dia tsy manana traikefa be loatra amin'ny fampiofanana ballet aza ianao.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. BarreAmped no napetraka tonga lafatra ho an'ny hozatra malefaka amin'ny vatana iray manontolo tsy misy ny fiatraikany mahery. Ataovy ny fanatanjahan-tena avy amin'ny ballet, Pilates, yoga ary ny dihy ary tsikelikely mamorona vatana manify tsara tarehy
2. Manampy ireo elanelam-potoana kardio Suzanne, hahafahanao mandoro kaloria sy tavy mandritra ny fotoam-pianarana.
3. Mizara roa mora ny fizarana. Afaka mandray anjara amin'ny horonan-tsary iray manontolo (70 minitra) ianao na misafidy fizarana fohy manokana.
4. Ao amin'ny Camp Boot dia misy fampihetseham-batana voafantina izay manampy handresy ireo faritra be olana indrindra: ny vodiny, kibo, feny ivelany sy anatiny.
5. Ho an'ny kilasy dia seza, Mat ary dumbbells ihany no ilainao.
6. Ny fiatraikany ambany amin'ny programa raha tsy mitsambikina sy mitondra plyometrika. Raha hanao anao dia tsy hitondra kapa.
7. Mety amin'ny ambaratonga rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Na eo aza ny fiatraikany ambany amin'ny programa dia be ny squats sy lunges, noho izany ny olona manana lohalika manahirana dia tsy mety.
2. Raha te hihena ianao, dia azo inoana fa ny fampihetseham-batana haingana hitarika anao amin'ny tanjona.
Suzanne Bowen dia hanampy anao handoro tavy, hanamafy ny faritra misy olana ary hanafoana ny cellulite. Ny programa BarreAmped Boot Camp manatsara ny vatanao amin'ny fomba mahomby tsy misy lanja sy entana mavesatra. Amin'ireo programa tsy dia misy fiantraikany amin'ny vatana mangatsiaka dia jereo ihany koa ny fampihetseham-po miaraka amin'ny Leah Disease.