Hevitra ato Anatiny
Mihena 10 kilao ao anatin'ny iray volana miaraka amin'ilay mpanazatra malaza, Exercise TV! Chris Freytag dia manolotra programa feno mandritra ny iray volana, izay ahafahanao mandoro tavy, manova ny lembalemba ary mahazo endrika tonga lafatra ao anatin'ny fotoana fohy.
Miaraka amin'i Chris Freytag, dia hanala ny kilao fanampiny ianao ary hanamafy ny vatana ao anatin'ny iray volana fiofanana.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny vodin-tony
- Fiofanana horonantsary 15 TABATA ambony avy any Monica Kolakowski
- Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka: boky feno
- Valan-tseranana amin'ny sisiny sy valahana + safidy 10
- Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: fitsipika 20 lehibe + fampiharana 20 tsara indrindra
- FitnessBlender: fampiofanana telo vonona
- Gum-Fitness - fitaovana ilaina be ho an'ny zazavavy
Famaritana ny fandaharana 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown — dia fanatanjahan-tena sarotra izay ahafahanao manala ireo 10 kilao tsy ilaina farany. Ny ampiasain'i Chris Freytag ao amin'ny fandaharany dia fomba efa voaporofo amin'ny fanofanana elanelam-potoana. Fomba azo antoka hampihenana lanja sy hanafaingana ny metabolism izany. Ny complex 10 Pound Slimdown dia malefaka amin'ny enta-mavesatra ary mety ho an'ny olona manana ambaratonga fampidirana.
Ny complex dia misy fanazaran-tena 5, miaraka amin'ny faharetan'ny 20-25 minitra:
- Fipoahana vatana manontolo (vatana feno)
- Vatana ambony (vatana ambony)
- Core (kibo sy KOR)
- Vatana ambany (vatana ambany)
- Yoga (yoga)
Amin'ny fanazaran-tena rehetra (afa-tsy ny yoga) dia hanao izany ianao mifandimby cardio sy hery fanazaran-tenaizany dia tsy hamela ny olanao faritra tsy vintana. Araka ny fantatrao, ny vatana farany 3-5 kilao dia manome amin'ny fahasahiranana lehibe, noho izany ny fanofanana elanelam-potoana no fomba tsara indrindra hanovana ny lembalemba. Manamafy ny vatanao ianao, manatanjaka ny hozatra ary mampihena ny volume amin'ny fandoroana tavy.
Ho an'ny kilasy dia mila roa dumbbells 1.5-2 kg sy ny Mat. Ny 10 Pound Slimdown dia mahomby ary, ny tena zava-dehibe, dia azo idirana amin'ny sehatra midadasika miasa amin'ny ambaratonga fidirana sy ambony. Ary ny fanazaran-tena an-trano mpanaraka bebe kokoa dia afaka manao fanazaran-tena manokana ho an'ny entana fanampiny.
10 Pound Slimdown Extreme: ny ampahany faharoa
Taorian'ny fahombiazan'ny 10 kilao Slimdown Chris Freytag dia nanapa-kevitra ny hamoaka ny fitohizan'ny fandaharana, saingy amin'ny fahasarotana kokoa. Tafiditra ao anatin'izany koa ny fanazaran-tena ho an'ny faritra misy olana samihafa, ny halavan'ny horonan-tsary ihany no ampitomboina in-2! Ny kilasy dia atao amin'ny foto-kevitry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny enta-mavesatry ny entam-barotra, izay ahitanao fanazaran-tena tanjaka miaraka amin'ny dumbbells sy cardio mba hampisondrotra ny fo. Ity fitambarana ity dia hanampy anao handoro tavy sy hanenjanana ny hozatry ny vatana manontolo.
10 Pound Slimdown Extreme mety amin'ny ambaratonga antonony fa raha maka dumbbells be lanja sy mandroso ianao dia hahita ity complexe ity tena mahaliana. Ny fanazaran-tena isan-karazany dia tsy vitan'ny hoe manampy anao manokana fotoana ho an'ny vondrona hozatra tsirairay, fa koa mba hahatonga ny kilasy ho mafy indrindra sy mahomby. Ho an'ny kilasy dia ilaina ny manana dumbbells 2 tsiroaroa amin'ny lanjany samihafa. Ankoatra ny dumbbells dia mila seza ihany koa ianao.
Ao amin'ny complex 10 Pound Slimdown Extreme tafiditra ao Fanazaran-tena fototra 6 mandritra ny 40 minitra, ary Horonantsary bonus 2 izay 10 minitra sy horonan-tsary 4 fanarenana ho an'ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena:
- Vatana manontolo (vatana manontolo)
- Vatana ambony (vatana ambony)
- Vatana ambany (vatana ambany)
- Core (ho an'ny crust)
- Cardio Kickboxing (kickboxing mifototra amin'ny cardio)
- Yoga (yoga)
- 10 minitra Abs (ho an'ny hozatry ny kibo)
- 10 minitra Buns (bozaka)
Ny tombony amin'ny programa
- Chris Freytag dia mampiasa teknika tena mahomby: hifandimby eo amin'ny hery sy ny cardio-exercise ianao. Ny fanazaran-tena anelanelam-potoana dia manampy anao handoro kaloria ambony indrindra, hanafaingana ny metabolism ary hanomboka ny fandoroana tavy.
- Hiasa amin'ny faritra olana rehetra ianao: tanana, kibo, tongotra, vody. Ho fanampin'ny fanamafisana ny hozatra avy amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny dumbbells, mandoro tavy ianao amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena aerôbika.
- Andramo ity programa ity raha toa ianao ka nijaly tamin'ny vokatra. 10 Pound Slimdown dia mamindra lembalemba ianao ary manala ireo kilao faran'izay mafy loha.
- Ity programa feno ity, izay nahitana fiofanana isan-karazany ho an'ny vatana manontolo. Izy io dia natao ho an'ny iray volana, hifampiraharaha amin'ny kalandrie efa misy ianao.
- 10 kilao Slimdown mety ho an'ireo izay vao manomboka manao fanatanjahan-tena. Ampidiro mora foana ny programa ho an'ny vao manomboka.
- 10 kilao Slimdown Extreme dia safidy tsara hanohizana lesona aorian'ny fizarana voalohany, ary koa fonosana mahaleo tena sy avo lenta ho an'ny mpianatra za-draharaha kokoa.
- Tsy voatery ho fandaharana isam-bolana ianao, afaka manao fanazaran-tena tokana ho an'ireo faritra misy olana izay manelingelina anao mihoatra noho ny hafa.
Jereo ihany koa:
- Fanatanjahan-tena ho an'ireo vao manomboka ao an-trano + drafitra
- Fanazaran-tena TABATA: torolàlana feno + drafitra fanatanjahan-tena