Vatan'ny bisikileta! Ahoana ny fanamoriana am-paosy tsara mba hahavery ny lanjany ao anatin'ny tapa-bolana?

Fanontaniana voalohany: hanampy anao hihena ve ny bisikileta fanatanjahan-tena?

Ny fampihetseham-batana amin'ny bisikileta mijanona dia fanatanjahan-tena kardio, izany hoe fanatanjahan-tena mikendry ny rafi-piaramanidina. Raha mampiasa tsara ny enta-mavesatra toy izany ianao, mandinika matetika sy fahita matetika, ary manara-maso tsara ihany koa ny sakafonao, dia mazava ho azy ny valiny - eny, ny bisikileta fanatanjahan-tena dia hanampy anao hihena. Mazava ho azy, ireo izay mampihena lanja dia mahatratra ny vokatra tsara indrindra amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny kardio amin'ny karazana fampihetseham-batana hafa, fa raha misafidy ianao amin'ny fampihetseham-batana amin'ny bisikileta mijanona sy ny fandriana amin'ny fandriana, azo antoka fa ilaina kokoa ilay simulator!

Ny fanontaniana faharoa dia ny hoe: tsy hipaoka ny tongotr'ireo atleta ve aho amin'ny familiana mafy?

Angano iraisana io, ary raikitra ao anaty saina malaza. Tsy azo atao ny mampivelatra hozatra volumetric hypertrophied amin'ny tongotra sy ny valahany amin'ny alàlan'ny bisikileta fanatanjahan-tena irery. Raha tsy izany, ny mpanao bodybuilding dia mandeha tongotra, manadino ireo squats mavesatra sy fatin'olona.

Azonao atao ny "paompy ny antsy" raha tsy miaraka amin'ny sakafo ara-batana mety ny fampihetseham-batanao. Raha be loatra ny sakafo matavy sy ny gliosida tsotsotra ao amin'ny menio dia hitombo tsy ho eo ambanin'ny andilana fotsiny ny boky, ary tsy ho ilay simulator no omena tsiny, fa ny tsy fifehezan-tena.

Fanontaniana fahatelo: Inona no tokony hataoko raha te hihena aho amin'ny bisikileta fanazaran-tena?

Fanontaniana fahefatra: inona avy ireo lesoka miandry ireo izay nihena ny lanjany tamin'ny bisikileta fanazaran-tena?

Ireo lesoka ireo dia mifanohitra tanteraka amin'ny tolo-kevitra. Raha mandingana ny fampihetseham-batana ianao, manaova pedal mandritra ny 20 minitra isaky ny mandeha, aza fehezina ny tahan'ny fitempon'ny fonao, avelao hihena na hihoatra izany ao anatin'ny faritra misy tahan'ny fo, homana ny zava-drehetra, manaova fanatanjahan-tena tsy hadino ary manadino ny valin'ny fanaraha-maso - tsy ho vitanao izany. mampihena ny lanjanao ary mahasoa ny fahasalamanao… Ny fahasosorana sy ny fanisana maharary ny minitra sisa tavela mandra-pahatapitry ny lesona dia hentitra ihany koa: satria mandeha bisikileta ianao dia mandehana miaraka amina kentrona!

Fanontaniana dimy: afaka manolo ny sisa amin'ny fanatanjahan-tena ve ny fampiofanana amin'ny bisikileta?

Raha vantany vao mandeha amin'ny tenanao ianao ary mandeha bisikileta fanatanjahan-tena dia afaka miantehitra amin'ny fahombiazana - hialanao ireo fivarotana matavy ary hahatratra ny fihenan'ny habetsanao. Na izany aza, tsy hahazo olo-malaza ianao, satria ny tavy dia hiala tsy amin'ireo faritra amin'ny vatana izay tafiditra amin'ny fiofanana amin'ny bisikileta. Na iza na iza milaza na inona na inona, tsy azo atao ny manisy lanjany, ary ny zazavavy rehetra dia mahalala faritra misy olana izay tsy te hiala ny tavy.

Miankina amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy maharitra amin'ny bisikileta tsy misy fiatoana, azonao atao ny misintona, fa, ohatra, dia tsy hahazo fanamaivanana ny vodiny ary tsy hiatrika ny triceps "elatra anjely" manelingelina). "Sculpting" endrika tena tsara tarehy no dingana manaraka aorian'ny fanesorana ny tavy be loatra amin'ny vatana. Ny fanatrarana io tanjona io dia hanampy anao hanambatra ny anaerobic (hery) fiofanana ao amin'ny gym miaraka amin'ny aerôbika (ohatra, amin'ny bisikileta tsy mijanona), ary, mazava ho azy, ny sakafo antonony voalanjalanja miaraka amin'ny sakafo voajanahary, kely voahodina. Raha mbola mijanona ao amin'ny sakafo ny entana vita amin'ny mofo, ny zava-mamy, ny saosy, ny tavy hydrogenated, ny vokatra semi-vita, ny soda, ny alikaola, dia afaka manofana farafaharatsiny mandritra ny andro ianao - tsy ho tanteraka ny nofinofin'ny vatana tsara tarehy.

Miomàna amin'ny zava-misy fa ny valiny sy ny fotoana ahatongavany dia sarotra ny maminavina na dia ho an'ny mpanazatra efa za-draharaha aza: ho mora kokoa sy haingana kokoa ho an'ny olona iray ny mampihena ny lanjany, ary ho an'ny olona iray - ny fahazoana endrika fanaovana firaisana. Ny torohevitra tsara indrindra azonao omena amin'ity toe-javatra ity dia ny fitsaboana ny fahasalamana fa tsy ho fanamby, fa amin'ny fomba fiainana.

Fanontaniana enina: Hafa mihitsy ny bisikileta fanatanjahan-tena! Iza amin'ireo no tsara indrindra hampihena ny lanja?

Ny karazany mahazatra indrindra dia ny bisikileta miverina sy ny bisikileta mijoro mitsangana. Vidiana matetika izy ireo hampiasaina any an-trano; misy fitaovana toy izany ao amin'ny gym. Ny karazany tsirairay dia samy manana ny tombony sy ny fatiantoka ananany.

Izy io dia mamela ny mpitaingina hipetraka mitodika any aoriana, noho izany dia mety indrindra ho an'ny olona be tototra izy, ary koa ho an'ireo be antitra sy ireo izay salama amin'ny fandidiana.

Izy io dia akaiky araka izay azo atao amin'ny fahatsapana sy ny hetsika amin'ny bisikileta "tena": miaraka aminy no ahafahanao mahafehy fika amin'ny bisikileta, maka toerana rehetra, ao anatin'izany ny toerana misy azy (ilay antsoina hoe "teknikan'ny mpandihy").

Fandaharana marobe, "lakolosy sy siotsioka" ary gadget, izay ampiasain'ny mpanamboatra maodelin'ny bisikileta fanatanjahan-tena, no mahasarika ny mpividy ny fitaovana, fa raha ny tena izy dia tsy misy akony firy amin'ny valiny. Ny tena zava-dehibe dia ny ahazoan'ny simulator aina anao, ary afaka mahatratra ny tahan'ny fo ilaina ianao ary mampiofana mandritra ny fotoana maharitra tsy misy mahazo aina, risika ary ratra.

Rindrambaiko fanofanana tsingerina maharitra roa herinandro avy any Nastya sy Stas

Ny manampahaizana momba ny fanatanjahan-tena dia manasa izay rehetra te hizaha toetra raha azo atao ny mampihena ny lanja amin'ny alàlan'ny bisikileta fanatanjahan-tena fotsiny mba handray anjara amin'ny fanandramana. Mampanantena i Anastasia Pakhomova sy Stanislav Skonechny: miankina amin'ny lanjany voalohany ny valiny, fa raha manaraka tsara ireo tolo-kevitra ianao, dia afaka tapa-bolana dia ho hitanao fa niova ho tsara kokoa ny tarehinao!

Ny vanim-potoana andrana manontolo dia manaraka misakafo tsy tapaka (In-5 isan'andro), amin'ny ampahany kely, mamorona lisitry ny sakafo misy index glycémie ambany ary mihinana amin'ny ora biolojika marina (amin'ny maraina - proteinina sy gliosidratika sarotra, amin'ny faharoa - proteinina sy sakafo be tavy). Misotroa be rano tsotra, mahatadidy ny manonitra ny fahaverezan'ny tsiranoka mandritra ny familiana amin'ny pedal. Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta mijanona dia afaka misotro ianao fanampiana asidra aminehampijanona ny fizotran'ny catabolic amin'ny fibres hozatra, ary aorian'ny "ahodina" ny programa dia mendrika ny mandray ampahan'ny proteinina whey ao anatin'ny 15 minitra na mihinana fotsy atody roa (nandrahoina na miendrika omelety etona). Azonao atao ny mihinana ara-dalàna adiny iray sy sasany aorian'ny fandehanana bisikileta eo an-toerana - amin'ity tranga ity, ny sakafo dia tokony ahitana vokatra proteinina (hena, trondro, hazan-dranomasina), loharanon'ny gliosida sarotra (pofona voamaina manontolo) ary legioma vaovao ( tsy misy starchy). Mandehana!

Tokony hampiofana ianao maraina amin'ny vavony foana fotoana natolotry ny mpanazatra, hialana amin'ny fiatoana:

Efa nanapa-kevitra ve ianao amin'ny fanandramana "Ny fihenan-danja amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena"? Mizarà amin'ny zava-bitanao ireo zava-bitanao!