Hevitra ato Anatiny
Andramo ny Bob's Workout izay hanome anao fiofanana avo lenta mba hahazoana vokatra mahafinaritra. Ny fanazaran-tena mahomby avy amin'i Bob Harper dia hanampy anao hanatsara ny faritra marefo sy tsy tonga lafatra amin'ny vatana.
Famaritana ny programa Bob Harper: Fanatanjahan-tena Bob
Video Bob's Workout dia andiana fanazaran-tena mifantoka amin'ny vondrona hozatra lehibe amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana. Ny fampiofanana dia miorina amin'ny fanazaran-tena izay atao amin'ny hafainganam-pandeha haingana ary mitambatra amin'ny hetsika aerôbika. Programa Bob Harper dia manome antoka anao vokatra mahavariana ao anatin'ny fotoana fohy indrindra: manala ny lanja be loatra ianao, manatsara ny metabolism, mandoro tavy ary mahatratra ny hozatra.
Ny Program Bob's Workout dia misy fanazaran-tena roa maharitra 30 minitra:
- Upper Body (vatana ambony)fanazaran-tena ho an'ny biceps, triceps, tratra sy soroka ary koa ny cardio fanazaran-tena mba hihazonana kilasy avo tempo.
- Lower Body (vatana ambany): complexe ho an'ny fe sy vodiny miaraka amin'ny squats isan-karazany, indray miaraka amin'ny cardio exercise.
Ho an'ny kilasy dia mila ireto fitaovana manaraka ireto ianao: Dumbbells maromaro ho an'ny vondrona hozatra samihafa, sehatra miakatra ary ny lanjany. Raha tianao, ny lanja dia azo soloina amin'ny fanazaran-tena dumbbell fa ny lanja dia mametraka enta-mavesatra fanampiny amin'ny hozatra maro kokoa. Raha mpankafy an'ity fitaovana fanofanana ara-panatanjahantena ity ianao dia jereo ny fandaharana Bob Harper miaraka amin'ny lanja.
Ny Workout Complex Bob dia mety ho an'ny olona manana fiofanana antonony sy mandroso. Afaka mandeha adiny iray isan'andro in-3 isan-kerinandro ianao, manambatra ny fanazaran-tena roa. Na mifandimby ny horonan-tsary antsasak'adiny, manao in-5-6 isan-kerinandro. Mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana ampio amin'ny programa Bob Harper fanazaran-tena aerôbika madio, toy ny: Fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny rehetra.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Bob Harper dia manolotra enta-mavesatra mahery vaika ho an'ny vatana manontolo, izay hanampy anao hanatsarana ny tarehimarika ao anatin'ny fotoana fohy.
2. Ny fandaharana dia ahitana ny fiofanana amin'ny ambony sy ambany vatana, mamela ny miasa ny vondrona hozatra rehetra.
3. Ao amin'ny Bob's Workout dia nahitana tanjaka mahomby sy fanazaran-tena aerobic, mifandimby izay miantoka fihenan-danja sy fitomboan'ny hozatra.
4. Mizara roa ny fandaharana mandritra ny antsasak'adiny, ka hanao 30 minitra na adiny 1 isan'andro ianao arakaraka ny fahaizanao.
5. Manampy ny kilasy avo lenta sy intervalnode handoro kaloria betsaka ary manatsara ny hozatry ny fo.
6. Raha tsy mila manatanjaka ny hozatry ny sandry ianao dia afaka manao fanazaran-tena mandritra ny antsasak'adiny ho an'ny fe sy ny vodiny.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mila fitaovana fanampiny ianao: dumbbells vitsivitsy, sehatra dingana, ary lanja kokoa.
2. Fandaharana ho an'ny olona miaraka amin'ny fiofanana antonony sy avo lenta. Ny vao manomboka dia afaka miaritra fanazaran-tena raha manao izany amin'ny hafainganam-pandeha ambany sy ambany lanja.
Fanamarihana momba ny programa Fiofanana Bob Bob Harper:
Programa Bob's Workout dia natao ho an`ny fahaverezan`ny lanja sy mamorona vatana hozatra matanjaka. Ny fampiofanana matanjaka Bob Harper dia hanampy anao hamolavola ny nofinofinao.
Vakio ihany koa: Topimaso momba ny fampiofanana Bob Harper rehetra.