Hevitra ato Anatiny
Precision Toning dia be pitsiny Fampiofanana 15 minitra ho an'ny faritra misy olana. Ny programa dia mifototra amin'ny fomba malaza, Tracy Anderson, izay nanampy tamin'ny endrika endrika olona marobe erak'izao tontolo izao.
Famaritana ny fandaharam-pianarana Tracy Anderson: Tononkira mazava
Tracy Anderson dia nahazo laza malaza noho ny fomba manokana fananganana endrika tsara tarehy sy mahia. Ny fiofanana dia miorina amin'ny asa mafy ataon'ny hozatra kely manatanjaka sy manohana ny hozatra lehibe manerana ny vatana. Ny programa Tracy Anderson dia tsy toy ny taranja fanatanjahan-tena nentim-paharazana, tsy mitovy amin'ny fampihetseham-batana sy karazana ligamenta. Hanampy anao hamorona ny Tononkiran'ny Fametrahana Precision ru rulakile, vavony fisaka, vodin-tongotra mafy orina ary tongotra mahia.
Ny programa dia misy fotoam-pianarana fohy efatra, maharitra 15 minitra:
- Arms (Sandry): andiam-panatanjahan-tena miaraka amina famerimberenana betsaka ho an'ny bisikileta, trisep ary trapezius anao. Mila dumbbells ianao.
- Tongony (ho an'ny tongotra): fampihetseham-batana ho an'ny hozatry ny tongotra izay mihazakazaka avy amin'ny seza mba hanatsarana ny toerana misy ny vatana. Mila seza milamina ianao.
- Butt (vody): fampihetseham-batana vita amin'ny Mat miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely. Raha tsy manana lanjany ianao dia afaka manao izany raha tsy misy azy ireo.
- Abs (kibo): Tracy dia namokatra fanazaran-tena tsy mahazatra amin'ny Mat ho an'ny tampon'ny gazety. Fitaovana fanampiny ilainao.
Manoro hevitra i Tracy Anderson haka ny dumbbells manomboka amin'ny 1 kg ka hatramin'ny 2.5 kg arakaraka ny fahaizanao ara-batana. Azonao atao ny manao fanazaran-tena 4 misesy, ary afaka miasa mandritra ny 15 minitra isan'andro amin'ny ankamaroan'ny faritra misy olana. Satria ny kilasy dia atao haingam-pandeha zazavavygogames, afaka mampihena ny lanjanao ianao na dia tsy misy programa aerobika fanampiny aza. Fa raha te hampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana ianao dia tadiavo ny kardinaly tsara avy any Tracy Anderson. Azonao atambatra amin'ny Precision Toning izy io.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Fiofanana natao ho an'ny faritra misy olana indrindra ho an'ny vehivavy: sandry, feny, vodiny ary kibo. Mamolavola endrika sy hatsarana ny vatanao ianao.
2. Ny programa Tracy Anderson dia manampy amin'ny fisorohana ny fanamaivanana be loatra amin'ny vatana, izay nampanahy ny ankamaroan'ny zazavavy. Ilay be pitsiny, ny fampihetseham-batany dia natao hamoronana vatana marefo sy marefo.
3. Ny fiofanana amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana dia maharitra 15 minitra fotsiny. Hetsika iray ihany no azonao zarina, na manambatra maro amin'ireo faritra misy olana.
4. Tracy dia mampiasa fanazaran-tena tany am-boalohany sy mahaliana izay hanampy anao hampiasa ny hozatra ambony indrindra mandritra ny fotoam-pianarana.
5. Ny fampiofanana Precision Toning rehetra dia mandeha amin'ny hafainganam-pandeha: ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia hitohy any amin'ny faritra gyrosigma. Midika izany fa handoro kaloria ianao ary hihena.
Fomba Tracy Anderson ho an'ny vao manomboka
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ho an'ny fahombiazana, mila milanja kitrokely ianao (amin'ny faritra misy ny vodiny).
2. Ny fiofanana dia tsy mety amin'ny vao manomboka. Raha vao manomboka manao Fitness ianao dia mamporisika anao izahay hamaky:
Fanamarihana momba ny programa Precision Toning avy amin'i Tracy Anderson:
Ny fahombiazan'ny fomba Tracy Anderson dia niaina olona an-tapitrisany. Manomboka mirotsaha amin'ny fampiofanana fohy azy Precision Toning ary amboary ny vatanao tonga lafatra. Vakio ihany koa: Fiofanana matanjaka 10 ambony ao an-trano mandritra ny 30 minitra.