Hevitra ato Anatiny
Rehefa tafita ny olona iray dia heverintsika fa tsara vintana izy raha manana loha mamirapiratra sy saina maranitra. Raha ny marina, ny fahombiazana dia azo tratrarina raha tsy misy ny fanampian'ny transcendental intelligence, amin'ny fitantanana amim-pahakingana ny vatanao fotsiny. Nahoana no tsara kokoa ny manana fitenin'ny vatana toy izay marani-tsaina?
Niharan'ny lozam-piarakodia i Amy Cuddy, psikology ara-tsosialy, tamin'izy 19 taona. Ny ratra amin'ny ati-doha dia nahatonga ny IQ-ny nidina 30 isa. Talohan'ny loza, ny mpianatra manan-talenta iray dia afaka mifanandrify amin'ny faharanitan-tsain'ny manam-pahaizana iray, ary taorian'ny loza dia nidina ho any amin'ny ambaratonga antonony ny fahombiazany.
Loza ho an'ny tovovavy iray izay nikasa hanokana ny fiainany ho an'ny siansa ity loza ity, ary nahatonga azy hahatsiaro ho tsy afa-manoatra sy tsy matoky tena. Na dia teo aza ny fahasimban'ny atidoha, dia mbola nahazo diplaoma tamin'ny oniversite izy ary nandeha tany amin'ny sekoly ambaratonga faharoa tao Princeton.
Hitan'ny vehivavy iray indray mandeha fa tsy ny faharanitan-tsaina no nanampy azy hahomby, fa ny fahatokisan-tena.
Tena tsikaritra izany nandritra ny fifampiraharahana sarotra, famelabelarana, na tamin’ireo fotoana nilana niaroana ny fomba fijerin’ny tena. Ny fahitana dia nitarika an'i Amy Cuddy hianatra ny fitenin'ny vatana sy ny fiantraikany amin'ny fahatokisan-tena ary noho izany dia fahombiazana.
Ny zava-bitany lehibe indrindra dia eo amin'ny sehatry ny fitenin'ny vatana. Inona izany? Ny fitenin'ny vatana no ahitana ny fifampikasihan-maso, ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny resaka, ny fahaiza-mihaino, ny fihetsika misy tanjona izay manantitrantitra ny hafatra tianao ampitaina.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona mampiasa ny fitenin'ny vatana "positif" sy ny fihetsika "matanjaka" dia azo inoana kokoa fa handresy olona, mandresy lahatra kokoa ary manana faharanitan-tsaina ambony kokoa. Ireto misy antony valo mahatonga ny fitenin'ny vatana tsara ho anao kokoa noho ny faharanitan-tsaina ambony.
1. Manova ny toetranao izany
I Amy Cuddy dia nahita ny tenany nanitsy ny fitenin'ny vatany (nahitsy ny lamosiny, nanandratra ny saokany, nanitsy ny sorony), izay nanome fahatokiana azy sy nanandratra ny fanahiny. Noho izany, ny fitenin'ny vatana dia misy fiantraikany amin'ny hormones. Fantatsika fa ny saintsika dia manova ny vatantsika, saingy hita fa ny mifanohitra amin'izany ihany koa - ny vatana dia manova ny saintsika sy ny toetrantsika.
2. Mampitombo ny haavon'ny testosterone
Io hormonina io dia novokarina ao anatintsika mandritra ny fanatanjahan-tena, mandritra ny fifaninanana ary ny filokana. Fa ny testosterone dia zava-dehibe kokoa noho ny fanatanjahan-tena. Na lahy na vavy ianao, dia mampitombo ny fahatokisan-tena izany ary mahatonga ny hafa hijery anao amin'ny maso hafa — amin'ny maha-olona azo itokisana izay matoky ny vokatra tsara amin'ny asany. Ny fitenin'ny vatana tsara dia mampitombo ny haavon'ny testosterone amin'ny 20%.
3. Mampihena ny haavon'ny cortisol
Cortisol dia hormonina adin-tsaina izay manelingelina ny vokatrao ary miteraka voka-dratsin'ny fahasalamana maharitra. Ny fampihenana ny haavon'ny cortisol dia mampihena ny adin-tsaina ary mamela anao hieritreritra mazava kokoa, handray fanapahan-kevitra haingana kokoa, indrindra amin'ny toe-javatra sarotra. Rehefa dinihina tokoa, dia tsara kokoa ny manana lehibe, izay tsy matoky tena, fa koa tony, toy izay mikiakiaka sy rava. Ny fitenin'ny vatana tsara dia mampihena 25% ny tahan'ny cortisol ao amin'ny ra.
4. Mamorona fitambarana mahery vaika
Ny olona manan-kery dia mirona ho mahery setra kokoa, matoky tena ary be fanantenana. Tena mihevitra izy ireo fa afaka mandresy sy manao risika matetika. Misy fahasamihafana maro eo amin'ny olona matanjaka sy malemy. Fa ny tena maha samy hafa ara-batana dia ao amin'ireo hormonina roa ireo: testosterone, ny hormonina mpitarika, ary ny cortisol, ny hormonina adin-tsaina. Ny lehilahy alpha manjakazaka ao amin'ny ambaratonga voalohany dia manana haavon'ny testosterone avo lenta ary ambany ny haavon'ny cortisol.
Ny mpitarika matanjaka sy mahomby dia manana testosterone avo lenta sy cortisol ambany.
Ity fitambarana ity dia miteraka fahatokiana sy fahazavana ara-tsaina izay mety tsara amin'ny fiasana ao anatin'ny fe-potoana henjana, fandraisana fanapahan-kevitra henjana, ary mahazaka asa be dia be. Fa raha manana karazana hormonina hafa ianao, dia azonao ampiasaina ny fitenin'ny vatana tsara hanovana zavatra tsy mitranga ho azy. Ny fihetsika mahery vaika dia hanova ny haavon'ny hormonina ary hanampy anao hiala sasatra alohan'ny fanadinana na fivoriana manan-danja.
5. Mahatonga anao ho manintona kokoa
Tao amin'ny fianarana iray tao amin'ny Oniversiten'i Tufts, nasehon'ny mpianatra lahatsary tsy misy feo. Resaka teo amin’ny mpitsabo sy ny marary ireo. Tamin’ny fandinihana ny fitenin’ny mpitsabo fotsiny dia efa azon’ny mpianatra maminavina ny toe-javatra izay notorian’ilay marary taty aoriana, izany hoe nihevitra ny tenany ho niharan’ny fitsaboana tsy ara-dalàna.
Misy fiantraikany amin’ny fiheveran’ny hafa anao ny fitenin’ny vatana ary mety ho zava-dehibe kokoa noho ny feonao na izay lazainao mihitsy aza. Ny fahafantarana ny fomba fampiasana azy io araka ny tokony ho izy dia mahatonga ny olona hatoky anao bebe kokoa. Rehefa matoky tena ianao, dia mihevitra fa misy hery sasany. Saingy amin'ny mody matoky tena dia tena mahatsapa ny hery ianao.
6. Mamindra ny fahaiza-manao
Hita tamin'ny fanadihadiana nataon'i Princeton fa lahatsary iray monja amin'ireo kandidà loholona na governora no mila maminavina marina hoe iza no handresy amin'ny fifidianana. Na dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny safidinao aza izany, dia mampiseho fa ny fiheverana ny fahaiza-manao dia miankina betsaka amin'ny fitenin'ny vatana.
Ny fitenin'ny vatana dia fitaovana mahery vaika amin'ny fifampiraharahana (na virtoaly aza). Ary tsy isalasalana fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahaizanao mandresy lahatra ny hafa amin'ny fomba fisainanao izany, ao anatin'izany mandritra ny fihaonambe video.
7. Manatsara ny faharanitan-tsaina
Ny fahaizana mifandray amin'ny fomba mahomby dia ivon'ny fivoaran'ny faharanitan-tsaina. Amin'ny fianarana fihetsika matanjaka dia afaka manatsara ny EQ ianao ary mandrefy ireo fanatsarana ireo amin'ny fitsapana. Saingy ny hevitr'izy ireo dia tsy ny mody mahay sy marani-tsaina mandritra ny faharetan'ny dinidinika, fa ny hahatonga izany ho anisan'ny toetranao.
Ataovy izany mandra-pahatongan'ny fiovana eo amin'ny toetranao.
Toy ny amin'ny tsiky — na dia nanery ny tenanao hitsiky aza ianao, dia mbola niakatra ihany ny toe-tsaina. Mba hanaovana izany, dia ampy ny maka postures matanjaka mandritra ny roa minitra isan'andro na roa minitra alohan'ny toe-javatra mampiady saina. Ampifanaraho amin'ny atidohanao ny fivoarana tsara indrindra.
8. Atambatra daholo izany
Matetika isika no mieritreritra ny fitenin'ny vatana vokatry ny fihetseham-pontsika, ny fihetseham-pontsika, ny fihetseham-pontsika. Marina izany, fa ny mifanohitra amin’izany koa no marina: manova ny toe-pontsika sy ny fihetseham-pontsika ary mamolavola ny toetrantsika.