Hevitra ato Anatiny
Efa nandre momba ny biohacking ve ianao? Tsy mahagaga izany: ity fomba fiasa amin'ny biolojian'ny olombelona ity dia mahazo vahana ihany. Biohacker Mark Moschel dia miresaka momba ny fomba ahafahan'ny fivezivezena, ny fahatsiarovan-tena, ny mozika hahatakatra tsara kokoa ny toetrantsika, manala ny adin-tsaina ary manakaiky kokoa ny tenantsika.
Ny biohacking dia fomba fiasa mirindra amin'ny biolojian'olombelona izay mifantoka amin'ny lafiny rehetra amin'ny hetsika. Ny tena maha samy hafa azy amin'ny fomba fanaon'ny tena dia ao anatin'ny rafitra. Ireto misy tetika 7 ampiasaintsika mpitari-dalana mba hanovana ny fiainantsika ho lalana voajanahary sy mahasalama kokoa.
1. Mivezivezy
Fantatsika rehetra fa ny fipetrahana ela dia manimba — mitarika hozatra fihenjanana izany ary manimba ny fahaizantsika ara-batana. Ireto misy fanazaran-tena tsotra vitsivitsy izay hanampy amin'ny famerenana ny fivezivezena voajanahary.
Fanazaran-tena 1: mihodinkodina amin'ny roller fitness malefaka mandritra ny 10 minitra isan'andro. Ity fanorana tena tsotra sy mahomby ity dia mamerina ny elasticité hozatra ary manamaivana ny fihenjanana.
Fanazaran-tena 2: mitazona toerana tsy miandany amin'ny lamosina. Mba hanaovana izany, mila manindrona ny vodinao ianao, mifoka rivotra ary misintona ny taolan-tehezanao, manenjana ny abs ary ento amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao (sofina mifanaraka amin'ny sorokao - alaivo sary an-tsaina fa voasariky ny tampon-doha ianao). . Manaova ny toerana tsy miandany isan'ora.
2. sakafo
Betsaka ny lahatsoratra sy boky nosoratana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo araka ny tokony ho izy, nefa inona no karazana sakafo azo raisina ho toy izany amin'ny farany? Nilaza i Dave Asprey, manam-pahaizana momba ny sakafo, fa tokony hihinana legioma be dia be ianao, hampiasa menaka anana, hisafidy proteinina voajanahary, ary hametra ny fihinanao gliosida sy voankazo. Nanakoako azy ny JJ Virgin, manam-pahaizana momba ny sakafo, ary nampiany fa tena zava-dehibe ny fampitsaharana ny fampiasana siramamy: mampiankin-doha sy mampiankin-doha kokoa noho ny morphine.
Dr. Tom O'Brien dia misarika ny saina amin'ny fiankinan'ny vavony-atidoha. Raha manana allergie na tsy fahazakana amin'ny sakafo iray ianao ary tsy miraharaha izany, dia mety ho mamaivay ny atidoha, izay hisy fiantraikany amin'ny asany. Azonao atao ny mamantatra raha manana allergie na tsy fahazakana amin'ny sakafo ianao amin'ny alalan'ny fitsapana ara-pitsaboana.
3. Miverena amin'ny natiora
Fantatrao ve fa misy alika dia taranaky ny amboadia? Oh, ary io puppy mahafatifaty io dia miforitra eo am-pofoanao. Amboadia koa izy. Ny razambeny lavitra dia tsy ho nihodinkodina teo anoloanao mba handrakotra ny kibony - ho nihinana anao tamin'ny sakafo hariva izy.
Ny lehilahy maoderina dia saika tsy misy hafa amin'ity puppy ity. Nanao trano izahay ary nametraka fady amin'ny fanjohian-kevitra momba izany. Latsa-danja noho ny razambentsika isika amin’ny endriny ara-batana, ny fiaretana, ny fahaizana mampifanaraka haingana ary mora voan’ny aretina mitaiza.
Raha ny tokantrano no olana dia ny fiverenana amin'ny natiora no lalana hivoahana. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy amin'izany:
• Fandavana ny semi-vita vokatra ho fanohanana ny «velona», sakafo voajanahary: vao voafantina legioma, hena, holatra.
• Misotroa rano voajanahary: avy amin'ny loharano na tavoahangy. Ny zava-pisotro dia zava-dehibe toy ny sakafo.
• Mifoka rivotra madio. Trite, fa marina: ny rivotra ao amin'ny valan-javaboary dia salama kokoa noho ny rivotra ao amin'ny trano misy vovoka sy bobongolo. Mivoaha matetika araka izay azo atao ny trano.
• Mivoaha amin'ny masoandro matetika kokoa. Ny tara-masoandro dia anisan'ny sakafo voajanahary, manampy ny vatana hamokatra akora mahasoa.
• Mivoaha matetika kokoa any amin'ny natiora.
4. Mindfulness
Tonga tany Amerika tsy nisy vola ny raibeko. Tsy nanana fianakaviana izy, tsy nisy drafitra momba ny fomba hivelomana. Nahatsiaro ho sambatra izy satria niaina fotsiny. Ny fanantenana ambany, ny faharetana ambony. Androany ao amin'ny trano fisotroana kafe dia afaka mandre fitarainana ianao fa tsy mandeha ny Wi-Fi. "Mafy ny fiainana!" Andrasana ambony, ambany faharetana.
Inona no hatao amin'izany?
Soso-kevitra 1: Mamorona tsy fahazoana aina.
Ny toe-javatra tsy mahazo aina dia hanampy amin'ny fampihenana ny fanantenana ary hampitombo ny faharetana. Atombohy isan'andro amin'ny fandroana mangatsiaka, mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena mafy, manandrama fitsaboana fandavana. Farany, avelao ny fampiononana ao an-trano.
Soso-kevitra 2: misaintsaina.
Mba hanovana ny fomba fijerintsika dia tsy maintsy mahatakatra ny fahatsiarovan-tena isika. Ny fisaintsainana dia lalana voaporofo amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena. Amin'izao fotoana izao, efa nipoitra ny teknika fisaintsainana mandroso mifototra amin'ny biofeedback, saingy mila manomboka amin'ny fomba tsotra indrindra ianao. Ny fitsipika manan-danja indrindra: ny kely kokoa ny fotoana anananao hisaintsainana, dia mila mampihatra izany matetika ianao.
5. Music
Ny biohack momba ny fifantohana miafina manokana ahy: asio écouteur, sokafy fampiharana mozika, asio rock instrumental na elektronika. Rehefa mandeha ny mozika dia tsy misy intsony ny tontolo manodidina, ary afaka mifantoka amin'ny asa aho.
Ny atidohantsika dia voaforon'ny neurons 100 lavitrisa izay mifampiresaka amin'ny fampiasana herinaratra. Isan-tsegondra, ny neuron an-tapitrisany no mamokatra hetsika elektrika. Ity hetsika ity dia hita amin'ny electroencephalogram amin'ny endriky ny tsipika wavy - onjan-doha. Miankina amin'ny zavatra ataonao ny fatran'ny oscillation onja atidoha.
Fandaharana fanabeazana kely momba ny onjan-doha:
- Beta: (14–30 Hz): mavitrika, mailo, mailo. Mandany ny ankamaroan'ny andro amin'ity dingana ity izahay.
- Alfa: (8-14 Hz): toetry ny fisaintsainana, fahatsiarovan-tena nefa tony, toetry ny tetezamita eo anelanelan'ny torimaso sy ny fifohazana.
- Theta: (4-8 Hz): toetry ny torimaso maivana, fidirana amin'ny tsy fahatsiarovan-tena.
- Delta (0,1–4 Hz): Toetran'ny torimaso lalina tsy nofinofy.
Voaporofo ara-tsiansa fa mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atidoha ny onjam-peo tsy tapaka. Fanampin'izany, misy ny fanadihadiana iray manamarina fa ny olona dia miditra amin'ny fanjakana misaintsaina in-8 haingana kokoa amin'ny fihainoana mozika fotsiny. “Mametraka” gadona eo amin’ny atidohantsika ny mozika.
6. Fahatsiarovan-tena mikoriana
Ny Flow no toetry ny fahatsiarovan-tena tsara indrindra izay ahatsapantsika fa tsara indrindra sy mamokatra indrindra. Ao anatin'izany isika dia mahatsapa fa nihena ny fotoana, nandao ny olana rehetra. Tadidinao ve ny fotoana nanontanianao ny hafanana ary tsinontsinona anao ny zava-drehetra? Ity no fikoriana.
Mpanoratra malaza indrindra amin'ny Superman Rising1 Stephen Kotler dia mino fa ny hany sokajy ny olona izay miditra tsy tapaka ny toetry ny fikorianan'ny ny atleta. Satria matetika ny fanatanjahan-tena tafahoatra no mametraka ny atleta amin'ny toe-javatra mampidi-doza, dia tsy manan-tsafidy izy ireo: na miditra amin'ny toe-javatra mikoriana na maty.
Alohan'ny hidirantsika amin'ny fikorianana dia tsy maintsy mahatsapa fanoherana isika.
Ny fanjakana mikoriana mihitsy dia cyclical. Alohan'ny hidirana amin'ny fikorianana dia tsy maintsy mahatsapa ny fanoherana isika. Ity no dingana fianarana. Mandritra io dingana io, ny atidohantsika dia mamokatra onja beta.
Avy eo dia mila miala tanteraka amin'ny tontolo iainana ianao. Amin'ity dingana ity, ny tsy fahatsiarovan-tenantsika dia afaka manao ny majika - manodina vaovao ary miala sasatra. Mamokatra onja alpha ny atidoha.
Avy eo dia tonga ny fanjakana mikoriana. Ny atidoha dia miteraka onjan'ny theta, manokatra ny fidirana amin'ny subconscient.
Farany, miditra amin'ny dingana fanarenana isika: ny onjan'ny atidoha dia miovaova amin'ny gadona delta.
Raha manana olana amin'ny fanatanterahana asa ianao dia miezaha hanery ny tenanao hiasa mafy kokoa araka izay tratra. Dia mijanona ary manao zavatra hafa tanteraka: toy ny yoga. Ity dia dingana ilaina hialana amin'ny olana alohan'ny hidirana amin'ny fahatsiarovan-tena mikoriana. Avy eo, rehefa miverina amin'ny orinasanao ianao, dia ho mora kokoa aminao ny miditra amin'ny toe-javatra mikoriana, ary ny zava-drehetra dia handeha toy ny famantaranandro.
7. Misaotra
Amin'ny fanehoana fankasitrahana dia misy fiantraikany tsara amin'ny fanombanana ho avy ny zava-mitranga eo amin'ny fiainantsika. Ireto misy tetika telo hanampy anao hampihatra izany isan'andro.
1. Diarin'ny fankasitrahana. Isan-kariva dia soraty ao anatin’ny diarinao ny zavatra 3 feno fankasitrahanao anio.
2. Mandehana feno fankasitrahana. Teny an-dalana ho any am-piasana, miezaka ny mahatsapa ny tenanao «eto sy izao», mba hahatsapa fankasitrahana ny zavatra rehetra izay hitanao sy niaina nandritra ny dia.
3. Famangiana feno fankasitrahana. Manorata taratasy feno fitiavana sy fankasitrahana ho an’ny olona iray izay manan-danja aminao. Manaova fotoana miaraka amin'io olona io, ento miaraka aminao ny taratasy ary vakio.
Ny fahatsapana fankasitrahana dia fanao isan'andro, toy ny fisaintsainana. Toy ny fisaintsainana, rehefa mandeha ny fotoana dia lasa voajanahary kokoa. Ambonin'izany, ny fankasitrahana sy ny fisaintsainana dia mifameno tsara, toy ny mofo sy dibera ao anaty sandwich.
Tadidio fa misy fiantraikany amin’izay mivoaka avy ao amin’ny vatanao ny zavatra ampidirinao ao amin’ny vatanao. Ny eritreritrao dia mamorona izao tontolo izao manodidina anao, ary raha "mitondra" fankasitrahana ao amin'ny tenanao ianao dia handray izany avy amin'izao tontolo izao.
1 "Mitsangana ny Superman" (Amazon Publishing, 2014).