Inona no azontsika atao izao mba hitazomana ny atidoha ho salama sy hadio saina mandritra ny taona maro ho avy? Afaka mihinana amim-pitandremana isika ary ampidirintsika ao anatin’ny sakafo isan’andro izay misy ireo singa ilaina amin’ny fampandehanana ara-dalàna ny atidoha. 1) vitaminina B Ireo no otrikaina lehibe mandrindra ny fiasan’ny atidoha sy ny fitadidiana. Izy ireo dia antioxidant tena ilaina, manohana ny fiasan'ny rafi-pitatitra foibe iray manontolo, miaro ny atidoha amin'ny enta-mavesatra sy ny adin-tsaina, manetsika ny fitadidiana ary tompon'andraikitra amin'ny fahaizana mianatra. Vitaminina telo lehibe amin'ity vondrona ity: • Vitamin B6 (pyridoxine). Tompon'andraikitra amin'ny hisakana ny fiasan'ireny asidra amine tena ilaina ho an'ny atidoha (tryptophan, cysteine, methionine) sy ny synthesis ny neuroleptics (norepinephrine sy serotonine), izay ilaina amin'ny asa mavitrika ny atidoha. Ny tsy fahampian'io vitamina io ao amin'ny vatana dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny faharanitan-tsaina, ny fitadidiana ary ny aretin-tsaina. Vitamin B6 dia hita ao amin'ny avocados, spinach, akondro, ary ovy Russet. • Vitamin B9 (folate na asidra folika) dia misy fiantraikany amin'ny fientanam-po amin'ny rafi-pitatitra foibe. Miaraka amin'ny taona dia mitombo be ny lanjan'ity vitamina ity ho an'ny vatana. Ny asidra folika dia ahafahanao mitahiry sy mamerina amin'ny laoniny ny fahatsiarovana amin'ny fotoana fohy sy maharitra ary mampitombo ny hafainganam-pandehan'ny fisainana. Vitamin B9 dia manankarena amin'ny asparagus, broccoli, voasarimakirana, anana maitso ary tsaramaso. • Vitamin B12 (cyanocobalamin). Miankina amin'ny habetsahan'io vitamina io ao amin'ny vatana ny fahatsapantsika fahasalamana na fahasahiranana. Ny Vitamin B12 dia mpandrindra voajanahary amin'ny asa isan'andro: manampy ny vatana hiova eo amin'ny fifohazana sy ny torimaso. Fantatra fa mandritra ny torimaso no afindran’ny vaovao avy amin’ny fitadidiana fotoana fohy mankany amin’ny fitadidiana maharitra. Afaka mahazo vitaminina B12 avy amin'ny voamadinika, masirasira ary ahidrano ianao. 2) Vitaminina D Ny vitamin D dia misy fiantraikany amin'ny taolana sy ny fahasalaman'ny hery fiarovana, ny fihanaky ny calcium, ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary ny fiasan'ny atidoha. Izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana ny atherosclerose, mitazona ny elasticité ny lalan-dra sy ny capillaries amin'ny atidoha, manakana ny fahanterana aloha loatra sy ny fiovan'ny toetr'andro. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny vitamin D lehibe dia mampitombo avo roa heny ny mety hisian'ny aretina mifandray amin'ny atidoha. Ny vitamin D dia antsoina koa hoe "vitaminina tara-masoandro" ary voaforona ao amin'ny vatana rehefa tratran'ny tara-masoandro. Miezaha ho eo amin`ny masoandro farafahakeliny in-2-3 isan-kerinandro. Vitamin D dia hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sy holatra maina amin'ny masoandro. 3) Omega-3 asidra matavy Ny asidra matavy omega-3, antsoina koa hoe "tavy mahasalama", dia tsy vokarin'ny vatana ary azo avy amin'ny sakafo ihany. Mila azy ireo isika ho an'ny fampandrosoana ara-dalàna sy ny fiasan'ny atidoha, lalan-dra, hery fiarovana sy ny fananahana, ary koa ny toe-javatra tsara ny hoditra, volo sy ny hoho. Ny asidra matavy omega-3 dia hita ao amin'ny voanjo, voa (lamaky sy chia), ary menaka legioma (oliva sy flaxseed). Amin'ny toe-javatra maro, ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer dia azo sorohina sy miadana. Ny sakafo ara-dalàna no fanalahidin'ny faharetana. Loharano: myvega.com Dikanteny: Lakshmi
2022-11-11