Kaloria atiny gana an-trano, hena ihany, namboarina. Fangaro simika sy sanda mahavelona.

Sanda mahavelona sy fangaro simika.

Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
OtrikainaQuantityNorm **% ny fenitra ao anatin'ny 100 g% ny fenitra amin'ny 100 kcal100% normal
Sarobidy amin'ny kaloria201 kCal1684 kCal11.9%5.9%838 h
proteinina23.48 h76 h30.9%15.4%324 h
menaka11.2 h56 h20%10%500 h
rano64.22 h2273 h2.8%1.4%3539 h
Ash1.11 h~
otrikaina
Vitamina A, RE23 μg900 μg2.6%1.3%3913 h
Retinol0.023 mg~
Vitamina B1, thiamine0.26 mg1.5 mg17.3%8.6%577 h
Vitamina B2, riboflavin0.47 mg1.8 mg26.1%13%383 h
Vitamina B4, choline65 mg500 mg13%6.5%769 h
Vitamina B5, pantothenika1.5 mg5 mg30%14.9%333 h
Vitamina B6, pyridoxine0.25 mg2 mg12.5%6.2%800 h
Vitamina B9, folat10 μg400 μg2.5%1.2%4000 h
Vitamina B12, cobalamin0.4 μg3 μg13.3%6.6%750 h
Vitamina D, kaliferaola0.1 μg10 μg1%0.5%10000 h
Vitamina D3, cholecalciferol0.1 μg~
Vitamina E, alpha tocopherol, TE0.7 mg15 mg4.7%2.3%2143 h
Vitamina K, phylloquinone3.8 μg120 μg3.2%1.6%3158 h
Vitamina PP, TSIA5.1 mg20 mg25.5%12.7%392 h
Betaine8.4 mg~
macronutrients
Potasioma, K252 mg2500 mg10.1%5%992 h
Kalsioma, Ca12 mg1000 mg1.2%0.6%8333 h
Manezioma, Mg20 mg400 mg5%2.5%2000 h
Sodium, Na65 mg1300 mg5%2.5%2000 h
Solifara, S234.8 mg1000 mg23.5%11.7%426 h
Phosphore, P203 mg800 mg25.4%12.6%394 h
Soritry ny singa
Vy, Fe2.7 mg18 mg15%7.5%667 h
Manganese, Mn0.019 mg2 mg1%0.5%10526 h
Varahina, Cu231 μg1000 μg23.1%11.5%433 h
Selenium, Raha22.4 μg55 μg40.7%20.2%246 h
Zinc, Zn2.6 mg12 mg21.7%10.8%462 h
Tena ilaina asidra amino
Arginine *1.499 h~
valine1.228 h~
Histidine *0.62 h~
Isoleucine1.206 h~
leucine1.983 h~
lysine2.009 h~
methionine0.635 h~
threonine1.003 h~
tryptophan0.327 h~
phenylalanine0.984 h~
Asidra amine azo soloina
alanina1.487 h~
Asidra aspartika2.299 h~
glycine1.315 h~
Asidra glutamic3.673 h~
proline1.153 h~
serine1.01 h~
tyrosina0.894 h~
cysteine0.361 h~
Sterol
kolesterola89 mgambony indrindra 300 mg
Asidra matavy
Asidra matavy3.951 hmax 18.7 g
12:0 Lauric0.042 h~
14:0 Myristic0.052 h~
16:0 Palmita2.537 h~
18: 0 Stearin1.321 h~
Asidra matavy tsy miangona3.858 hmin 16.8 g23%11.4%
16:1 Palmitoleika0.447 h~
18:1 Olein (omega-9)3.369 h~
20: 1 Gadoleika (omega-9)0.042 h~
Asidra matavy polyunsaturated1.487 hfrom 11.2 ho 20.613.3%6.6%
18:2 Linoleika1.341 h~
18: 3 Linolenika0.146 h~
Omega-3 tavy asidra0.146 hfrom 0.9 ho 3.716.2%8.1%
Omega-6 tavy asidra1.341 hfrom 4.7 ho 16.828.5%14.2%
 

Ny sandan'ny angovo dia 201 kcal.

  • kaopy, voatetika na voatetika = 140 g (281.4 kkal)
  • singa (vokatra azo avy amin'ny 1 kg vonona-mahandro) = 100 g (201 kCal)
  • Gana 0,5 = 221 g (444.2 kcal)
Gana gana namboarina, hena ihany, nendasina manankarena vitamina sy mineraly toy ny: vitamina B1 - 17,3%, vitamina B2 - 26,1%, choline - 13%, vitamina B5 - 30%, vitamina B6 - 12,5%, vitamina B12 - 13,3% , vitamina PP - 25,5%, phosforus - 25,4%, vy - 15%, varahina - 23,1%, selenium - 40,7%, zinc - 21,7%
  • Vitamin B1 dia ampahany amin'ny anzima manan-danja indrindra amin'ny gliosida sy ny angovo metabolisma, izay manome ny vatana angovo sy akora plastika, ary koa ny fatran'ny asidra amine amam-bondrona. Ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia mitarika fikorontanana mafy eo amin'ny rafi-pitabatabana, ny fandevonan-kanina ary ny aretim-po.
  • Vitamin B2 mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, manatsara ny fahatsapana ny lokon'ny mpandinika an-tsary sy ny fampifanarahana maizina. Ny tsy fahampian'ny fihinanana vitamina B2 dia miaraka amin'ny fanitsakitsahana ny toe-pahasalaman'ny hoditra, ny fonosan'ny moka, ny hazavana manjavozavo ary ny fahitana amin'ny takariva.
  • mifangaro dia ampahany amin'ny lecithin, mitana anjara toerana amin'ny synthesis sy metabolism ny phospholipids ao amin'ny atiny, loharanon'ny vondrona methyl maimaim-poana, miasa ho toy ny lipotropic factor.
  • Vitamin B5 mandray anjara amin'ny proteinina, tavy, metabolika gliosida, metabolisma kolesterola, ny synthesis ny hormonina maromaro, hemoglobin, mampiroborobo ny fifohana ny asidra amine sy ny siramamy ao amin'ny tsinay, manohana ny fiasan'ny korten adrenal. Ny tsy fahampian'ny asidra pantothenika dia mety hitarika fahasimbana amin'ny hoditra sy ny fonon'ny moka.
  • Vitamin B6 mandray anjara amin'ny fikojakojana ny valin'ny hery fiarovana, ny fanakanana ary ny fientanam-po amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, amin'ny fiovan'ny asidra amine, amin'ny metabolisma ny triptophan, ny lipida ary ny asidra nokleôma, dia manampy amin'ny famoronana ara-dalàna ny erythrocytes, ny fikojakojana ny haavon'ny normal ny homocysteine ​​ao anaty ra. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina B6 dia miaraka amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ny fanitsakitsahana ny toe-piainan'ny hoditra, ny fivoaran'ny homocysteinemia, anemia.
  • Vitamin B12 mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma sy ny fanovana ny asidra amine. Ny folate sy ny vitamina B12 dia vitamina mifandraika ary tafiditra amin'ny fiforonan'ny rà. Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mitarika amin'ny fivoaran'ny tsy fahampian'ny folate ampahany na faharoa, ary koa ny anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
  • Vitamina PP mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox amin'ny metabolisma angovo. Ny fihinanana vitamina tsy ampy dia miaraka amin'ny fanelingelenana ny fanjakan'ny hoditra, ny lalan-dra ary ny rafi-pitatitra.
  • phosphore mandray anjara amin'ny fizotran'ny fisiolojika marobe, ao anatin'izany ny metabolisma angovo, mifehy ny fifandanjana asidra-base, dia ampahany amin'ny fosfolipidia, nukleotide ary asidra niokleary, ilaina amin'ny fitrandrahana taolana sy nify. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-dra, rikety.
  • Iron dia ampahany amin'ny proteinina amin'ny asa isan-karazany, ao anatin'izany ny anzima. Mandray anjara amin'ny fitaterana elektronika, oxygen, miantoka ny fizotran'ny fihenan'ny redox sy ny fampidirana ny peroxydation. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra hypochromic, tsy fahampian'ny myoglobin ny hozatry ny taolana, ny fitomboan'ny havizanana, ny myocardiopathy, ny gastritis atrophic.
  • Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, manentana ny fandraisana ny proteinina sy ny gliosida. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny fanomezana oxygen ny vatan'ny vatan'olombelona. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny fiforonan'ny rafi-pitatitra sy ny taolana, ny fivoaran'ny displasia mampifandray.
  • sélénium - singa iray tena ilaina amin'ny rafitra fiarovan'ny antioxidant an'ny vatan'olombelona, ​​misy fiantraikany amin'ny hery malemy, mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny asan'ny hormonina tiroida. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny aretin'i Kashin-Beck (osteoarthritis miaraka amin'ny tsy fahombiazan'ny tonon-taolana, ny hazondamosina ary ny tendrony), ny aretin'i Keshan (myocardiopathy endemika), ny trombastenia lova.
  • fanitso dia ampahany amin'ny anzima 300 mahery, mandray anjara amin'ny fizotran'ny synthesis sy ny famoahana ny gliosida, ny proteinina, ny tavy, ny asidra niokleika ary amin'ny fifehezana ny fanehoana fototarazo maromaro. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-tsakafo fanindroany, cirrhosis amin'ny aty, tsy fetezan'ny firaisana ara-nofo, ary ny tsy fahaizan'ny foetus. Ny fandalinana vao haingana dia nanambara ny fahafahan'ny dosie zinc avo be hanakorontanana ny fitrohana varahina ary amin'izany dia mandray anjara amin'ny fampandrosoana anemia.
Tags: kaloria atiny 201 kcal, fitambarana simika, lanja mahavelona, ​​vitamina, mineraly, inona no mahasoa ganagana namboarina, hena ihany, nendasina, kaloria, otrikaina, fananana mahasoa gana gana, hena, nendasina

Leave a Reply