Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Quantity | Norm ** | % ny fenitra ao anatin'ny 100 g | % ny fenitra amin'ny 100 kcal | 100% normal |
| Sarobidy amin'ny kaloria | 34 kCal | 1684 kCal | 2% | 5.9% | 4953 h |
| proteinina | 4.01 h | 76 h | 5.3% | 15.6% | 1895 h |
| menaka | 0.87 h | 56 h | 1.6% | 4.7% | 6437 h |
| gliosida | 1.1 h | 219 h | 0.5% | 1.5% | 19909 h |
| Fibre alimentary | 3.7 h | 20 h | 18.5% | 54.4% | 541 h |
| rano | 88.94 h | 2273 h | 3.9% | 11.5% | 2556 h |
| Ash | 1.39 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina A, RE | 603 μg | 900 μg | 67% | 197.1% | 149 h |
| beta carotenes | 7.237 mg | 5 mg | 144.7% | 425.6% | 69 h |
| Lutein + Zeaxanthin | 15690 μg | ~ | |||
| Vitamina B1, thiamine | 0.078 mg | 1.5 mg | 5.2% | 15.3% | 1923 h |
| Vitamina B2, riboflavin | 0.176 mg | 1.8 mg | 9.8% | 28.8% | 1023 h |
| Vitamina B4, choline | 24.8 mg | 500 mg | 5% | 14.7% | 2016 h |
| Vitamina B5, pantothenika | 0.075 mg | 5 mg | 1.5% | 4.4% | 6667 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 0.136 mg | 2 mg | 6.8% | 20% | 1471 h |
| Vitamina B9, folat | 121 μg | 400 μg | 30.3% | 89.1% | 331 h |
| Vitamina C, ascorbic | 2.2 mg | 90 mg | 2.4% | 7.1% | 4091 h |
| Vitamina E, alpha tocopherol, TE | 3.54 mg | 15 mg | 23.6% | 69.4% | 424 h |
| tocopherol beta | 0.01 mg | ~ | |||
| Faritra Tocopherol | 0.17 mg | ~ | |||
| Vitamina K, phylloquinone | 540.7 μg | 120 μg | 450.6% | 1325.3% | 22 h |
| Vitamina PP, TSIA | 0.439 mg | 20 mg | 2.2% | 6.5% | 4556 h |
| Betaine | 112 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 302 mg | 2500 mg | 12.1% | 35.6% | 828 h |
| Kalsioma, Ca | 153 mg | 1000 mg | 15.3% | 45% | 654 h |
| Manezioma, Mg | 82 mg | 400 mg | 20.5% | 60.3% | 488 h |
| Sodium, Na | 97 mg | 1300 mg | 7.5% | 22.1% | 1340 h |
| Solifara, S | 40.1 mg | 1000 mg | 4% | 11.8% | 2494 h |
| Phosphore, P | 50 mg | 800 mg | 6.3% | 18.5% | 1600 h |
| Soritry ny singa | |||||
| Vy, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 32.1% | 918 h |
| Manganese, Mn | 0.717 mg | 2 mg | 35.9% | 105.6% | 279 h |
| Varahina, Cu | 161 μg | 1000 μg | 16.1% | 47.4% | 621 h |
| Selenium, Raha | 5.5 μg | 55 μg | 10% | 29.4% | 1000 h |
| Zinc, Zn | 0.49 mg | 12 mg | 4.1% | 12.1% | 2449 h |
| Gliosida azo levona | |||||
| Mono- sy disaccharides (siramamy) | 0.51 h | max 100 g | |||
| Glucose (dextrose) | 0.2 h | ~ | |||
| sucrose | 0.21 h | ~ | |||
| tsy handaitra ny | 0.09 h | ~ | |||
| Tena ilaina asidra amino | |||||
| Arginine * | 0.489 h | ~ | |||
| valine | 0.181 h | ~ | |||
| Histidine * | 0.049 h | ~ | |||
| Isoleucine | 0.128 h | ~ | |||
| leucine | 0.205 h | ~ | |||
| lysine | 0.256 h | ~ | |||
| methionine | 0.053 h | ~ | |||
| threonine | 0.22 h | ~ | |||
| tryptophan | 0.101 h | ~ | |||
| phenylalanine | 0.211 h | ~ | |||
| Asidra amine azo soloina | |||||
| alanina | 0.222 h | ~ | |||
| Asidra aspartika | 0.436 h | ~ | |||
| glycine | 0.225 h | ~ | |||
| Asidra glutamic | 0.516 h | ~ | |||
| proline | 0.201 h | ~ | |||
| serine | 0.173 h | ~ | |||
| tyrosina | 0.219 h | ~ | |||
| cysteine | 0.029 h | ~ | |||
| Asidra matavy | |||||
| Asidra matavy | 0.157 h | max 18.7 g | |||
| 16:0 Palmita | 0.157 h | ~ | |||
| Asidra matavy polyunsaturated | 0.371 h | from 11.2 ho 20.6 | 3.3% | 9.7% | |
| 18: 3 Linolenika | 0.371 h | ~ | |||
| Omega-3 tavy asidra | 0.371 h | from 0.9 ho 3.7 | 41.2% | 121.2% |
Ny sandan'ny angovo dia 34 kcal.
- 0,5 kaopy = 95 g (32.3 kCal)
- fonosana (10 Oz) vokatra = 220 g (74.8 kCal)
Spinach, anana voatetika, mangatsiaka, andrahoina, tsy misy sira manankarena amin'ny vitamina sy mineraly toy ny: vitamin A - 67%, beta-carotene - 144,7%, vitamin B9 - 30,3%, vitamin E - 23,6%, vitamin K - 450,6%, potassium - 12,1 ,15,3 , 20,5%, calcium - 35,9%, magnesium - 16,1%, manganese - XNUMX%, varahina - XNUMX%
- Vitamin A dia tompon'andraikitra amin'ny fampandrosoana ara-dalàna, fiasan'ny fananahana, ny fahasalaman'ny hoditra sy ny maso ary ny fitazonana ny tsimatimanota.
- B-carotene dia provitamin A ary manana toetra antioksida. 6 mcg beta-carotene dia mitovy amin'ny 1 mcg vitamina A.
- Vitamin B6 amin'ny maha coenzyme azy ireo dia mandray anjara amin'ny metabolisma ny asidra niokleika sy ny asidra amine izy ireo. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovian'ny asidra niokleika sy ny proteinina, izay miteraka fanakanana ny fitomboan'ny sela sy ny fizarazarana, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. Ny tsy fahampian'ny fanjifana folate mandritra ny fitondrana vohoka dia antony iray mahatonga ny tsy fahamatorana, tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian-tsakafo hatrany am-bohony ary fikorontanan'ny zaza. Fikambanana matanjaka iray no naseho teo amin'ny haavon'ny folate sy ny homocystéine ary ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.
- Vitamin E manana fananana antioxidant, ilaina amin'ny fiasan'ny gonad, hozatra amin'ny fo, izay mampiorina ny fonon'ny sela. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vitamina E, dia voamarina ny hemolisisan'ny erythrocytes sy ny aretin'ny neurolojia.
- Vitamin K mifehy ny fampidiran-dra. Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mitarika fitomboan'ny fotoana fampidiran-dra, ny fihenan'ny prothrombin ao anaty ra.
- potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny rano, ny asidra ary ny fifandanjan'ny electrolyte, dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny tsindrona hozatra, ny faneriterena ny tsindry.
- kalsioma no singa lehibe amin'ny taolantsika, miasa ho mpandrindra ny rafi-pitabatabana, mandray anjara amin'ny fifindran'ny hozatra. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mitarika amin'ny famongorana ny hazondamosina, taolana pelvika ary ny tendrony ambany, mampitombo ny mety ho voan'ny osteoporose.
- magnésium mandray anjara amin'ny metabolisma angovo, ny fitambaran'ny proteinina, ny asidra niokleika, misy vokany maharitra amin'ny membrane, ilaina mba hitazomana ny homeostasis an'ny calcium, potassium ary sodium. Ny tsy fahampian'ny manezioma dia mitarika hypomagnesemia, fitomboan'ny risika hiparitahan'ny tosidra, aretim-po.
- manganèse mandray anjara amin'ny fananganana ny taolana sy ny sela mpampitohy, dia ampahany amin'ny anzima tafiditra amin'ny metabolisma ny asidra amine, gliosida, catecholamines; tena ilaina amin'ny famolavolana ny kolesterola sy ny nucleotides. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miaraka amin'ny fihenan'ny fitomboana, ny korontana ao amin'ny rafitra fanabeazana aizana, ny fihenan'ny taolana, ny fikorontanan'ny gliosida ary ny metabolisma lipida.
- Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, manentana ny fandraisana ny proteinina sy ny gliosida. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny fanomezana oxygen ny vatan'ny vatan'olombelona. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny fiforonan'ny rafi-pitatitra sy ny taolana, ny fivoaran'ny displasia mampifandray.
Tags: calorie afa-po 34 kcal, simika composition, sakafo sarobidy, vitaminina, mineraly, inona no ilaina ho an`ny Spinach, voatetika anana, mangatsiaka, nahandro, tsy misy sira, kaloria, otrikaina, mahasoa fananana Spinach, voatetika anana, mangatsiaka, nahandro, tsy misy sira