Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Quantity | Norm ** | % ny fenitra ao anatin'ny 100 g | % ny fenitra amin'ny 100 kcal | 100% normal |
| Sarobidy amin'ny kaloria | 29 kCal | 1684 kCal | 1.7% | 5.9% | 5807 h |
| proteinina | 3.63 h | 76 h | 4.8% | 16.6% | 2094 h |
| menaka | 0.57 h | 56 h | 1% | 3.4% | 9825 h |
| gliosida | 1.31 h | 219 h | 0.6% | 2.1% | 16718 h |
| Fibre alimentary | 2.9 h | 20 h | 14.5% | 50% | 690 h |
| rano | 90.17 h | 2273 h | 4% | 13.8% | 2521 h |
| Ash | 1.43 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina A, RE | 586 μg | 900 μg | 65.1% | 224.5% | 154 h |
| beta carotenes | 7.035 mg | 5 mg | 140.7% | 485.2% | 71 h |
| Lutein + Zeaxanthin | 12651 μg | ~ | |||
| Vitamina B1, thiamine | 0.094 mg | 1.5 mg | 6.3% | 21.7% | 1596 h |
| Vitamina B2, riboflavin | 0.224 mg | 1.8 mg | 12.4% | 42.8% | 804 h |
| Vitamina B4, choline | 22.1 mg | 500 mg | 4.4% | 15.2% | 2262 h |
| Vitamina B5, pantothenika | 0.094 mg | 5 mg | 1.9% | 6.6% | 5319 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 0.172 mg | 2 mg | 8.6% | 29.7% | 1163 h |
| Vitamina B9, folat | 145 μg | 400 μg | 36.3% | 125.2% | 276 h |
| Vitamina C, ascorbic | 5.5 mg | 90 mg | 6.1% | 21% | 1636 h |
| Vitamina E, alpha tocopherol, TE | 2.9 mg | 15 mg | 19.3% | 66.6% | 517 h |
| tocopherol beta | 0.01 mg | ~ | |||
| Faritra Tocopherol | 0.14 mg | ~ | |||
| Vitamina K, phylloquinone | 372 μg | 120 μg | 310% | 1069% | 32 h |
| Vitamina PP, TSIA | 0.507 mg | 20 mg | 2.5% | 8.6% | 3945 h |
| Betaine | 117.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 346 mg | 2500 mg | 13.8% | 47.6% | 723 h |
| Kalsioma, Ca | 129 mg | 1000 mg | 12.9% | 44.5% | 775 h |
| Manezioma, Mg | 75 mg | 400 mg | 18.8% | 64.8% | 533 h |
| Sodium, Na | 74 mg | 1300 mg | 5.7% | 19.7% | 1757 h |
| Solifara, S | 36.3 mg | 1000 mg | 3.6% | 12.4% | 2755 h |
| Phosphore, P | 49 mg | 800 mg | 6.1% | 21% | 1633 h |
| Soritry ny singa | |||||
| Vy, Fe | 1.89 mg | 18 mg | 10.5% | 36.2% | 952 h |
| Manganese, Mn | 0.704 mg | 2 mg | 35.2% | 121.4% | 284 h |
| Varahina, Cu | 144 μg | 1000 μg | 14.4% | 49.7% | 694 h |
| Selenium, Raha | 6 μg | 55 μg | 10.9% | 37.6% | 917 h |
| Zinc, Zn | 0.56 mg | 12 mg | 4.7% | 16.2% | 2143 h |
| Gliosida azo levona | |||||
| Mono- sy disaccharides (siramamy) | 0.65 h | max 100 g | |||
| Glucose (dextrose) | 0.24 h | ~ | |||
| sucrose | 0.24 h | ~ | |||
| tsy handaitra ny | 0.18 h | ~ | |||
| Tena ilaina asidra amino | |||||
| Arginine * | 0.481 h | ~ | |||
| valine | 0.178 h | ~ | |||
| Histidine * | 0.049 h | ~ | |||
| Isoleucine | 0.126 h | ~ | |||
| leucine | 0.202 h | ~ | |||
| lysine | 0.251 h | ~ | |||
| methionine | 0.052 h | ~ | |||
| threonine | 0.217 h | ~ | |||
| tryptophan | 0.1 h | ~ | |||
| phenylalanine | 0.207 h | ~ | |||
| Asidra amine azo soloina | |||||
| alanina | 0.218 h | ~ | |||
| Asidra aspartika | 0.429 h | ~ | |||
| glycine | 0.221 h | ~ | |||
| Asidra glutamic | 0.508 h | ~ | |||
| proline | 0.198 h | ~ | |||
| serine | 0.17 h | ~ | |||
| tyrosina | 0.215 h | ~ | |||
| cysteine | 0.029 h | ~ | |||
| Asidra matavy | |||||
| Asidra matavy | 0.041 h | max 18.7 g | |||
| 16:0 Palmita | 0.041 h | ~ | |||
| Asidra matavy polyunsaturated | 0.082 h | from 11.2 ho 20.6 | 0.7% | 2.4% | |
| 18: 3 Linolenika | 0.082 h | ~ | |||
| Omega-3 tavy asidra | 0.082 h | from 0.9 ho 3.7 | 9.1% | 31.4% |
Ny sandan'ny angovo dia 29 kcal.
- kaopy = 156 g (45.2 kCal)
- fonosana (10 Oz) = 284 g (82.4 kCal)
Spinach, anana voatetika, mangatsiaka, tsy masaka manan-karena amin'ny vitaminina sy mineraly toy ny: vitaminina A - 65,1%, beta-carotene - 140,7%, vitaminina B2 - 12,4%, vitaminina B9 - 36,3%, vitaminina E - 19,3%, vitaminina K - 310%, potassium - 13,8%, calcium - 12,9%, magnesium - 18,8%, manganese - 35,2%, varahina - 14,4%
- Vitamin A dia tompon'andraikitra amin'ny fampandrosoana ara-dalàna, fiasan'ny fananahana, ny fahasalaman'ny hoditra sy ny maso ary ny fitazonana ny tsimatimanota.
- B-carotene dia provitamin A ary manana toetra antioksida. 6 mcg beta-carotene dia mitovy amin'ny 1 mcg vitamina A.
- Vitamin B2 mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, manatsara ny fahatsapana ny lokon'ny mpandinika an-tsary sy ny fampifanarahana maizina. Ny tsy fahampian'ny fihinanana vitamina B2 dia miaraka amin'ny fanitsakitsahana ny toe-pahasalaman'ny hoditra, ny fonosan'ny moka, ny hazavana manjavozavo ary ny fahitana amin'ny takariva.
- Vitamin B6 amin'ny maha coenzyme azy ireo dia mandray anjara amin'ny metabolisma ny asidra niokleika sy ny asidra amine izy ireo. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovian'ny asidra niokleika sy ny proteinina, izay miteraka fanakanana ny fitomboan'ny sela sy ny fizarazarana, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. Ny tsy fahampian'ny fanjifana folate mandritra ny fitondrana vohoka dia antony iray mahatonga ny tsy fahamatorana, tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian-tsakafo hatrany am-bohony ary fikorontanan'ny zaza. Fikambanana matanjaka iray no naseho teo amin'ny haavon'ny folate sy ny homocystéine ary ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.
- Vitamin E manana fananana antioxidant, ilaina amin'ny fiasan'ny gonad, hozatra amin'ny fo, izay mampiorina ny fonon'ny sela. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vitamina E, dia voamarina ny hemolisisan'ny erythrocytes sy ny aretin'ny neurolojia.
- Vitamin K mifehy ny fampidiran-dra. Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mitarika fitomboan'ny fotoana fampidiran-dra, ny fihenan'ny prothrombin ao anaty ra.
- potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny rano, ny asidra ary ny fifandanjan'ny electrolyte, dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny tsindrona hozatra, ny faneriterena ny tsindry.
- kalsioma no singa lehibe amin'ny taolantsika, miasa ho mpandrindra ny rafi-pitabatabana, mandray anjara amin'ny fifindran'ny hozatra. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mitarika amin'ny famongorana ny hazondamosina, taolana pelvika ary ny tendrony ambany, mampitombo ny mety ho voan'ny osteoporose.
- magnésium mandray anjara amin'ny metabolisma angovo, ny fitambaran'ny proteinina, ny asidra niokleika, misy vokany maharitra amin'ny membrane, ilaina mba hitazomana ny homeostasis an'ny calcium, potassium ary sodium. Ny tsy fahampian'ny manezioma dia mitarika hypomagnesemia, fitomboan'ny risika hiparitahan'ny tosidra, aretim-po.
- manganèse mandray anjara amin'ny fananganana ny taolana sy ny sela mpampitohy, dia ampahany amin'ny anzima tafiditra amin'ny metabolisma ny asidra amine, gliosida, catecholamines; tena ilaina amin'ny famolavolana ny kolesterola sy ny nucleotides. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miaraka amin'ny fihenan'ny fitomboana, ny korontana ao amin'ny rafitra fanabeazana aizana, ny fihenan'ny taolana, ny fikorontanan'ny gliosida ary ny metabolisma lipida.
- Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, manentana ny fandraisana ny proteinina sy ny gliosida. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny fanomezana oxygen ny vatan'ny vatan'olombelona. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny fiforonan'ny rafi-pitatitra sy ny taolana, ny fivoaran'ny displasia mampifandray.
Tags: calorie afa-po 29 kcal, singa simika, sanda ara-tsakafo, vitaminina, mineraly, inona no soa azo avy amin`ny epinara, voatetika anana, mangatsiaka, tsy masaka, kaloria, otrikaina, fananana mahasoa Spinach, voatetika anana, mangatsiaka, tsy masaka