Hevitra ato Anatiny
Afaka mihazakazaka isan'andro ve ny vao manomboka: toro-hevitra avy amin'ny atleta
Andeha hojerentsika amin'ny manam-pahaizana manokana izany.
7 2020 Jona
Isika rehetra, mazava ho azy, dia faly tamin'ny vaovao fa nanomboka tamin'ny 1 Jona tao Moskoa dia navela hanao fanatanjahan-tena eny an-dalambe izy ireo, indrindra fa ny hazakazaka. Rehefa avy nipetraka tao an-trano nandritra ny roa volana nitokana-tena, na ireo izay mbola tsy nieritreritra momba izany teo aloha dia mety manonofy momba ny fanatanjahan-tena. Vonona, amboary, mijanona! Voalohany, manoro hevitra izahay fa hianatra momba ny fitsipiky ny hazakazaka ho an'ny beginners avy amin'ny atleta sy ny mpanorina ny sekoly ILoverunning ny hazakazaka marina Maxim Zhurilo.
Impiry ny vao manomboka mihazakazaka
Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka mihazakazaka isan'andro. Tsara kokoa ny manao izany isan'andro na in-3-4 isan-kerinandro. Ilaina izany mba hamerenana tanteraka. Mandritra ny andro iray dia tsy hanam-potoana hanaovana izany ny vatana reraka sy tsy vonona.
Inona no tokony ho faharetan'ny hazakazaka
Ilaina ny manomboka amin'ny halavirana kely, ary tena mahay mandrefy ny hetsika ara-batana tsy amin'ny kilometatra, fa ao anatin'ny minitra. Ohatra, andao atao hoe hazakazaka maka antsasak'adiny ianao. Ankoatra izany, amin'ity indray mitoraka ity dia tsy vitan'ny hoe mihazakazaka, fa mandeha an-tongotra ihany koa, izay azonao atao raha reraka ianao na mahatsapa ny fahasimban'ny fahasalamana.
Ny jogging mihoatra ny adiny iray dia tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka. Tsara kokoa ny manao izany tsikelikely ary mihazakazaka mandritra ny 1,5 - 2 ora isan-kerinandro fa tsy manao fanatanjahan-tena be dia be indray mandeha, ary avy eo manapaka mandritra ny herinandro.
Hazakazaka hazakazaka
Miresaka momba ny hazakazaka mangina isika - jogging. Betsaka ny olona tsy tia mihazakazaka noho ny traikefa ratsy tamin'ny fahazazana, rehefa voatery nandany ny fenitra momba izany isika rehetra tamin'ny lesona fanabeazana ara-batana.
Tsy maninona ny tsy tia mihazakazaka, tsy tiako koa. Fa rehefa lehibe, rehefa tsy voatery mihazakazaka haingana sy mampiseho vokatra, dia mora kokoa ny ho tia mihazakazaka.
Contraindications ny mihazakazaka
Ny mihazakazaka dia saika tsy misy contraindications ara-pahasalamana, fa mbola asaina manatona mpitsabo, cardiologist ary dokotera hafa alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Ny fanaraha-maso ny vatana amin'ny mety hisian'ny deviations amin'ny mahazatra dia tsy maharary.