Fomba fiaina mahasalama: fanomezam-boninahitra ny lamaody sa tena fikarakaran-tena?

Inona no atao hoe prediabetika?

Indrisy anefa fa tsy dia fantatry ny mpihaino be loatra io hevitra io, na dia eo aza ny zava-misy fa efa ho 20% amin'ny mponina Rosiana 20 ka hatramin'ny 79 taona no voan'ny prediabetes. Ny prediabetes dia mpialoha lalana amin'ny diabeta karazany 2, izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Raha tsy misy fepetra fisorohana mandritra ny fito taona, ny marary voan'ny prediabetes dia mety ho voan'ny diabeta mellitus karazana 2 ary mampitombo be ny mety hisian'ny fahasarotana toy ny fahatapahan'ny lalan-dra, aretim-po, fihenan'ny fahitana ary fahasimban'ny voa.

Tahaka ny diabeta mellitus karazana 2, ny prediabetes dia fikorontanan'ny metabolisma kôbhydrate, mifototra amin'ny fihenan'ny fahatsapan'ny tavy isan-karazany amin'ny glucose. Na izany aza, amin'ity dingana ity, ny haavon'ny glucose amin'ny plasma avo lenta dia tsy mbola mahatratra ny haavon'ny toetran'ny diabeta mellitus karazany 2 ary heverina ho azo ovaina.

Ny tsy fahampian'ny prediabetes dia tsy misy soritr'aretina klinika manan-danja, izany hoe tsy miseho amin'ny fomba rehetra amin'ny fiainana andavanandro. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny prediabetes dia saika tsy nahy: mandritra ny fizahana ara-pitsaboana mahazatra na fitsapana ho an'ny tanjona ara-pitsaboana. Io toe-javatra io no zava-dehibe ny fanovana mba hampihenana ny tahan'ny tranga amin'ny ankapobeny.

Ary ahoana no hanampian'ny fomba fiaina ara-pahasalamana?

Ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ny sakafo ara-dalàna ary ny fanatanjahan-tena ara-drariny no fomba lehibe hifehezana ny prediabetes, hisorohana izany ary, noho izany, hisorohana ny fivoaran'ny diabeta karazany 2 amin'ny ho avy. Ity dia aretina tsy manam-paharoa amin'ny karazany izay manampy amin'ny fisorohana ny diabeta mellitus karazana 2, mila mahafantatra ny fisiany ara-potoana ianao, ary amin'ny tranga diabeta, ny fisorohana dia mora kokoa noho ny fitsaboana.

Ny mpahay siansa dia nanao fanadihadiana isan-karazany izay mampiseho mazava tsara ny mety hivoahan'ny prediabetes (ary, araka izany, ny diabeta karazany 2) rehefa manova ny fomba fiaina ho salama. Ireto ny masontsivana tokony hojerena manokana.

• Fihetseham-batana: Aroso ny hampidirana 150 minitra isan-kerinandro farafahakeliny amin'ny fiainanao (aza maika hatahotra - 20 minitra isan'andro fotsiny izany).

• Lanjan'ny vatana: zava-dehibe ny manara-maso ny BMI anao (kajy amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatana amin'ny kg / haavony amin'ny m²), tokony ho latsaky ny 25 izany.

• Sakafo: tsara kokoa ny manome lanja ny sakafo voalanjalanja, mampihena ny habetsaky ny tavy, miala amin'ny gliosida haingana, zava-mamy indostrialy ary sakafo hafa be siramamy.

Inona koa no azonao atao?

Ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hisorohana ny prediabetes dia ny fanomezana glucose plasma tsy tapaka. Ity no famakafakana tsotra sy azo idirana indrindra (azo atao izany, anisan'izany ny fiantohana ara-pahasalamana tsy maintsy atao), izay hanampy amin'ny fitiliana ny prediabetes ara-potoana ary (raha voamarina) hifehy ny lalany.

Zava-dehibe indrindra ny manamarina tsy tapaka ny haavon'ny glucose ho an'ireo izay tafiditra ao anatin'ireto sokajy manaraka ireto:

• taona mihoatra ny 45 taona;

• ny fisian'ny havana mivantana izay voan'ny diabeta karazany 2;

• matavy loatra (BMI mihoatra ny 25);

• ambany ny haavon'ny asa ara-batana mahazatra;

• fihary atodinaina polycystic;

• diabeta gestational (“diabeta bevohoka”) na tantaran'ny fananana zaza milanja mihoatra ny 4 kg.

Raha efa namaky ity lisitra ity ianao ary nahatsapa fa ny sasany amin'ireo hevitra ao aminy dia mihatra aminao koa, ny zava-dehibe dia ny tsy mitebiteby. Ny karazana "bonus" ho an'ny prediabetes dia ny hoe (tsy toy ny diabeta karazany 2) dia azo ovaina tanteraka.

Manome rà tsy tapaka fotsiny ho an'ny glucose amin'ny plasma fifadian-kanina ary tadidio fa ny fitiliana mialoha, ny fiovan'ny fomba fiaina ara-potoana, ny sakafo ara-pahasalamana ary ny fanatanjahan-tena mety dia mety hampihena ny mety ho voan'ny prediabetes sy diabeta karazany 2!