Noho ny antony sasany, maro ny olona no mihevitra fa sarotra ny mandeha an-tongotra ny mpihinana zava-maniry. Tsy misy trondro sy trondro am-bifotsy, izay tian'ny mpandeha an-tongotra maro, izay midika fa ny vary sy ny oatmeal sisa no ho anjarantsika. Indrindra fa tsy mandehandeha! Saingy ny vaovao tsara dia tsy marina izany. Ary ny fitsangantsanganana amin'ny zava-maniry dia mety ho mahavelona sy matsiro toy ny mahazatra.
Ny fiomanana tsara no antoky ny fahombiazana
Toy ny amin'ny raharaha maro hafa, ny fahombiazan'ny fampielezan-kevitra ho avy dia miankina amin'ny fiomanantsika amim-pitandremana amin'izany. Ny mpandeha an-tongotra rehetra dia azo zaraina amin'ny karazany roa: ireo vao manomboka sy aces izay vonona ny handeha amin'ny dia tsy amin'ny fahavaratra ihany, fa amin'ny ririnina koa, manaraka ny lemaka, tendrombohitra ary ala. Mazava ho azy, ny haavon'ny fiofanana amin'ny tranga faharoa dia tsy maintsy mifanaraka - satria matetika dia mety ho resaka fiainana sy fahafatesana izany.
Te hiresaka momba ny safidy maivana kokoa aho - ny fitsangantsanganana am-pitiavana mahazatra izay mety ho nahasahianao sambany.
Inona àry no ilaina mba hampahomby azy?
Hanombohana dia tokony hijery ny fivarotana entana lasy ianao mba hanangonana ny fitaovana ilaina rehetra. Mba hanomanana ny sakafo atoandro amin'ny dia an-tongotra dia mila ny kely indrindra isika: fitaovana mety hipetrahana. Aza mitondra vilia fanariana miaraka aminao – tsy azo ampiharina izany ary tsy manimba ny tontolo iainana. Tsara kokoa ny maka kojakoja manokana - vilany mivalona, miforitra lovia sy solomaso, sotro-fork-antsy, izay ho mora aminao imbetsaka ary tsy haka toerana fanampiny. Eritrereto raha tianao ny handrahona ny lovia rehetra amin'ny afo, na mila mikarakara bebe kokoa ny fandoroana entona ianao. Ny mpanolo-tsaina amin'ny varotra dia hanazava mora aminao ny nuance rehetra amin'ny fitaovana fitobiana, hanampy anao koa izy ireo hisafidy ny safidy mety indrindra.
Safidy tsotra iray hafa dia ny manontany namana iray izay efa manana ny zavatra rehetra ilainao raha toa ianao ka tsy hampiasa entana lasy matetika.
Ireo mpandeha an-tongotra mazoto dia miantso ity dingana ity hoe "layout", hitako izany. Io lamina io mihitsy no antoka fa ho feno sy feno hery isika mandritra ny dia. Matetika ny beginners tia mandingana ity dingana ity, manantena vintana sy fivarotana vohitra, fa na dia mankaleo toa, averiko indray, mila famantarana toy izany ianao. Mahareta àry, sokafy ny ordinateranao ary ataovy izany.
Ahoana ny fametrahana ny layout? Eritrereto ny sakafonao eo ho eo isan'andro amin'ny dia. Ohatra iray amin'ny layout tsotra indrindra:
Andro voalohany:
Sakafo maraina:
Rice porridge - vary, voaloboka, voanjo
Kafe - kafe, siramamy, vovo-dronono
Muesli bar
Lunch:
Soup - lasopy avy amin'ny kitapo
Couscous miaraka amin'ny legioma - couscous, anana maina, tsaramaso am-bifotsy, fangaro zava-manitra, sira
Tea - dite, siramamy
Dinner:
Pilaf - vary, hena soja maina, legioma maina, sira
Tea - dite, siramamy
Chocolate
Snacks:
paoma, voanjo
Rehefa manangona ny sakafo dia ataovy azo antoka fa isan-karazany izy io, fa amin'ny ankapobeny dia misy fitambarana akora iray - amin'izany fomba izany dia tsy hitondra afa-tsy ireo zavatra tena ilaina ianao, ary tsy mila mimenomenona ianao hoe: "Mamo grika."
Mazava ho azy fa ireo mpandeha an-tongotra efa za-draharaha dia mitanisa ny vokatra rehetra miaraka amin'ny grama sy ny sandan'ny angovo - mora kokoa ny manangona, fa raha te handeha amin'ny dianao mandritra ny 2-3 andro fotsiny ianao, dia azonao atao ny manombatombana ny isan'ny singa ilaina "amin'ny maso. ”.
Inona àry no sakafo azon'ny vondron'ny mpihinana zava-maniry entin'izy ireo eny an-tongotra?
Ataovy azo antoka ny voamadinika - izy ireo dia mifototra amin'ny sakafo lasy. Vary, buckwheat, couscous.
Legumes - maina sy am-bifotsy araka ny fahaizanao. Lentilles, chickpeas (io lehilahy io, mazava ho azy, dia tsara kokoa ny maka efa am-bifotsy), tsaramaso.
· legioma maina. Mba hanaovana izany, tapaho mialoha ny karaoty, voatabia, tongolo ary laisoa amin'ny ampahany kely. Avy eo dia mampiasa dehydrator na fanamainana, na mametraka ny orinasa legioma manontolo ao anaty lafaoro amin'ny 40-60 degre mandritra ny ora vitsivitsy.
· Hena soja maina. Ho an'ny mpizaha tany tsy misy zava-maniry, ity dia analogue amin'ny lasopy mahazatra.
Afangaro sakafo maraina efa vonona (oatmeal mialoha, vovo-dronono, voanjo, zava-manitra, siramamy ary bran ao anaty kitapo ziplock).
Nividy lasopy efa vita sy purees. Fantatro fa fantatro! Matetika izany dia manimba sy tsy voajanahary. Saingy - firavoravoana, firavoravoana - ao amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana dia afaka mahita analogues tena tsy mampidi-doza ianao.
· Dite sy kafe vita an-trano (kafe efa afangaro, siramamy ary vovo-dronono).
Fanamainana, cookies, bara, croutons. Marina fa tsy misy zavatra matsiro kokoa noho ny cracker kely misy voaloboka sy kaopy misy dite vao nokarakaraina eo akaikin'ny afo.
· Voankazo maina, voanjo.
Fifangaroana zava-manitra.
· Jiro
· Sira, siramamy.
Ary mazava ho azy, tokony hikarakara rano ampy ianao.
Amin'ny ankapobeny, araka ny hitanao, dia azo antoka fa tsy ho noana. Couscous miaraka amin'ny legioma, buckwheat miaraka amin'ny hena soja, lasopy lasy miaraka amin'ny tsaramaso sy anana maina, rice porridge - misy toerana ho an'ny gastronomic expanse.
Esory mialoha ny fonosana be loatra, izay vao mainka hampavesatra ny kitapo, afindrao ao anaty kitapo ziplock azo itokisana ny vokatra betsaka (ireo kitapo azo ampiasaina azo ampiasaina indrindra dia hita ao Ikea) ary, ho tombony tsara, ento miaraka aminao ny iray tsara, fa tsy ny vokatra ilaina indrindra amin'ny fampiakarana ny toe-tsaina miady: siny misy ronono na sôkôla tianao indrindra.
Raha ny marina, aza adino ny mijery tsara ny manodidina mandritra ny fitsangatsanganana - ny lafarinina maraina dia ho lasa matsiro kokoa miaraka amin'ny ampahany amin'ny manga voaangona voaangona, ary ny dite miaraka amin'ny jirofo vaovao na nettle.
Dia izay, vonona ny handeha izahay. Manaova dia mahafinaritra sy fahatsapana tsy hay hadinoina!