Hevitra ato Anatiny
Ny fibre dia iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny sakafo maha-olombelona. Mampidina ny kolesterola, manadio ny vatana, manala poizina, manara-dalàna ny fiasan’ny tsinay, ary manampy amin’ny fampihenana ny lanja. Ny fibre dia tsy potika ao amin'ny vatantsika, noho izany dia karazana whisk ho an'ny zavatra tafahoatra.
Inona no sakafo misy fibre be indrindra?
Voaroy sy voaroy
Ny kaopy voaroy dia misy fibre 8 grama. Mihoatra noho ny voamaina oat izany. Ao amin'ny paoma, ohatra, 3-4 grama ihany. BlackBerry dia eo amin'ny toerana faharoa aorian'ny raspberry. Ny habetsahan'ny fibre dia 7 grama isaky ny Kaopy.
Tsaramaso
Ny legume dia anisan'ny firaketana momba ny habetsahan'ny fibre. Ny tsaramaso dia mpitarika amin'ny 100 grama misy fibre 10 grama.
Voamaina iray manontolo
Ny vokatra mifototra amin'ny voamaina manontolo dia tsy maintsy ampidirina amin'ny sakafonao. 100 grama ny vokatra misy 7 grama fibre.
Ny vary volontany
Ny tena manankarena amin'ny fibre dia vary mena tsy voadio - 100 grama ny vokatra dia misy fibre 4 grama. Ny vary fotsy dia tsy misy afa-tsy 2 grama amin'ny karazan-tsakafo mitovy.
Pistachios
Ny voanjo rehetra dia tsara atao tsindrin-tsakafo ary manampy amin'ny sakafo fototra. Fa ny habetsahan'ny fibre votoaty ao amin'ny firafitry ny mpitarika dia pistachios - 3 grama ny fibre isaky ny 100 grama ny vokatra.
Ovy nendasina
Ny ovy vita amin'ny lafaoro amin'ny hodiny dia manankarena fibre sy hydroéthylamidon mahasoa. Noho izany dia tokony hihinana hoditra koa ianao.
Voan'ny flax
Ny voan'ny rongony dia misy fibre mety levona sy tsy mety levona. Izy io koa dia loharanon'ny asidra matavy omega-3, lignans - akora manakana ny fivoaran'ny homamiadana. Alohan`ny fampiasana ny voa dia tsara kokoa ny fitotoana ary avy eo dia manampy amin`ny salady na yaorta.
Oatmeal
Oatmeal no safidy tsara indrindra hanombohana ny andronao. Manana fibre be dia be izy io. Na izany aza, mila mifidy afa-tsy voamadinika iray manontolo izay mitaky mahandro.
Maitso
Arakaraky ny maha-crispy ny anana no betsaka ny fibre ao anatiny. Na dia ny sampan-java-maitso mahazatra indrindra aza dia mety ho loharanon-tsarobidin'ireo akora manan-danja amin'ny vatana ireo.
soybeans
Ny soja dia misy karazana fibre roa - levona sy tsy mety levona, ka mahatonga azy ireo ho vokatra miavaka. Izy no mpitarika tsy iadian-kevitra, ho an'ny vokatra 100 grama dia misy fibra mahasalama 12 grama.
Mianara bebe kokoa momba ny sakafo be fibre, jereo amin'ny video eto ambany:
