Hevitra ato Anatiny
Fandraisana anjara amin'ny kaloria isan'andro. Video
Betsaka ny sakafo mampihena lanja, fa ny rafitra fandaniam-bola mavesatra azo antoka indrindra dia mifototra amin'ny kajy kaloria tsotra. Tsy mitaky fahaiza-manao manokana na fampiasam-bola matotra, mila fantatrao fotsiny izay lalantsara calorie tokony harahina.
Ny fihinanana kaloria isan'andro amin'ny taona samihafa
Ny fitsipiky ny fahaverezan'ny lanja dia ny ilanao mihinana kaloria kely kokoa amin'ny sakafo noho ny ilain'ny vatana amin'ny fiasa mahazatra azy. Saingy ny zava-misy dia tsy mitovy amin'ny isan-tsokajin-taona io tokonam-baravarana io, noho izany, ny menio dia tsy maintsy voafantina, tsy amin'ny fiheverana ny fihenan'ny kaloria ihany, fa koa amin'ny firesahana izay tokony ho isan'izy ireo voalohany. Izany no antony tsy ahafahana mametra fatratra ny fatran'ny kaloria an'ny zatovo, ny vehivavy bevohoka, ny vehivavy mampinono, ary koa ireo miasa miasa ara-batana miasa, rehefa mila hery bebe kokoa ny vatana hampitomboana na hanatanterahana asa hafa noho ny amin'ny tranga hafa.
Amin'ny ankapobeny, aorian'ny 18 taona dia ilaina izany:
- lehilahy tokony ho 3000 kaloria
- vehivavy manodidina ny 2500 kaloria
Ireo isa ireo dia mety ho an'ireo izay tsy misy ifandraisany amin'ny hetsika ara-batana manokana.
Rehefa afaka 40 taona avy amin'ireo tarehimarika ireo dia azonao atao ny mampihena ny kaloria 200 hafa, satria manomboka mihena ny metabolisma
Inona no tokony ho fihinanana kaloria isan'andro amin'ny fihenan'ny lanja
Ao amin'ny Internet ianao dia afaka mahita be dia be ny calculatera fihenam-bidy, izay ny fitsipiky ny fiasa tsy voaporofo na inona na inona. Fa amin'ny ankapobeny, dia mino fa ny kaloria famerana ny sakafo ho an'ny fihenan'ny lanja dia azo ahena ho 1200 kaloria. Raha voafetra bebe kokoa ny sakafonao, dia hampihena ny metabolisma fotsiny izany, ny vatana dia hiditra amin'ny fomba fitehirizana hetra, ezahina hapetraka ao anaty tavy ny kely indrindra. Fa rehefa mampihena ny lanjany ao anatin'ny kaloria 1200 dia misy ny mety very lanja be nefa tsy noana.
Miaraka amin'ny fihenan'ny isan'ny kaloria maranitra, aorian'ny fiverenany amin'ny sakafo mahazatra, ireo kilao izay lasa vetivety dia averina amin'ny laoniny.
Ahoana ny fikajiana ny fihinanana kaloria ho an'ny fihenan'ny lanja
Rehefa manangona ny sakafonao dia mila mahatakatra ianao fa ny fanarahana ny fenitry ny kaloria dia tsy antoky ny sakafo ara-dalàna sy mahasalama. Ny sakafo dia tokony ho voalanjalanja ary mifanaraka amin'ny filan'ny vatana rehetra.
Araka ny mahazatra, ny tetika fananganana sakafo dia azo aseho ho 40% ny proteinina sy ny gliosida avy amin'ny ampahany isan'andro amin'ny sakafo ary 20% fotsiny ny tavy
Ny tombony eo amin'ireto farany dia omena ny legioma sy ronono. Ary raha tsotra amin'ny proteinina ny zava-drehetra: tsy maintsy madio izy ireo, toy ny atody na hena fihinana, akoho amam-borona na trondro, dia tsy maintsy voafantina tsara ny gliosida. Ny menio dia tokony ahitana ireo hita ao amin'ny legioma, voankazo ary serealy. Mijanona fotsiny ny fizarana kaloria 1200 ho sakafo 3-4 ary mamorona menio mifanaraka amin'ny atin'ny kaloria an'ny ampahany tsirairay.
Vakio ihany koa ny lahatsoratra mahaliana momba ny fomba famoronana sakafon'ny tsirairay.