Diet "Dinner minus", 7 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 960 Kcal.

Ny fomba "supper minus" fampihenana ny lanjany dia matetika hita amin'ny anarana hoe "sakafo amerikanina". Araka ny mety ampoizinao, ny tsiambaratelony dia mitoetra ao amin'ny fanilihana ny sakafo hariva. Araka ny toky nomen'ny mpamolavola an'ity teknika ity sy ireo izay efa niainany manokana, mandà ny hisakafo hariva, na dia tsy manitsy ny menio aza dia manome vokatra azo tsapain-tanana.

Fepetra takiana amin'ny sakafo “minus supper”

Ny tena votoatin'ny sakafo dia ny fametrahana sakafo. Matetika, ny tsiambaratelo momba ny fahafenoana dia mitoetra ao amin'ny fandaminan'ny sakafo tsy mety. Indraindray ny olona iray dia tsy misakafo maraina noho ny tsy fisian'ny fahazotoan-komana na ny tsy fahampian'ny fotoana, na noho ny tsy faniriana mahandro. Betsaka no tsy misakafo feno akory, fa manatsingotra zavatra fotsiny eo am-pandosirana. Vokatr'izany, rehefa mody hariva ny olona dia miaina hanoanana "amboadia" ary, mazava ho azy, lasa tsy afaka mifehy tena fotsiny izy. Sarotra ho azy izany ary tsy manam-potoana hisafidianana sakafo mahasalama sy matavy ambany hisakafoanana hariva fa tsy hihinan-kanina loatra. Raha mitranga in-droa na in-droa isam-bolana, toy ny fitsipika, tsy misy zava-mahatsiravina mitranga, ary ny vatana tsy miely amin'ny sakany. Saingy amin'ny toe-javatra lasa fahazarana io fomba fanao io, ny lanjany be loatra dia mifikitra amin'ireo mpandika ny sakafo marina. Raha ny tokony ho izy, ny olona simba dia tsy irery ary tsy ny vokany ratsy indrindra amin'ny fifadian-kanina mandritra ny andro sy ny sakafo tara tara.

Ireo mpahay siansa amerikana dia nanao fandalinana, nandritra izay nanaporofoan'izy ireo fa zava-dehibe kokoa na dia ny zavatra ampiasain'ny olona aza, fa ny fotoana anaovany izany. Ny fanandramana dia natao tamin'ny biby mpikiky. Ny vondrona voalavo andrana iray dia fahanana mandritra ny andro, ny faharoa - amin'ny alina. Nomena toy izany koa ny sakafo. Vokatr'izany dia nahazo lanja roa heny noho ny sakafom-biby ireo mpikarakara sakafo amin'ny alina.

Manao fanoharana amin’ny olombelona ny mpahay siansa, ka nanamarika fa ny sakafo hariva tara, ary indrindra amin’ny alina, dia mitarika ho amin’ny matavy loatra sy ny olana amin’ny fiasan’ny vatana. Ny zava-misy dia amin'ny hariva sy amin'ny alina ny fizotran'ny vatana rehetra, anisan'izany ny fandevonan-kanina, dia mihena be. Ny duodenum koa dia lasa tsy mavitrika. Noho izany, ny sakafo tsy levona miditra ao amin'ny vavony dia tsy afaka mifindra any amin'ny faritra hafa amin'ny tsinay. Mandritra izany fotoana izany, ny secretion dia tsy mijanona, fa ny bile dia tsy afaka miditra ao amin'ny tsinainy ary miangona ao amin'ny gallbladder. Ao anatin'izany, noho ny stagnation ny bile, vato sy ny mamaivay dingana dia afaka miforona. Ary ny fisian'ny sakafo ao amin'ny tsinainy nandritra ny fotoana ela dia mitarika ho amin'ny fermentation sy ny fahalovana, noho izany dia mety ho simba vokatra mety hiditra ao amin'ny lalan-dra, ary be dia be.

Ankoatr'izay, ny tsakitsaky amin'ny hariva dia mety hiteraka fiovana amin'ny endrika ratsy (fihenam-bidy, mony, lokon'ny hoditra maloka) ary fikorontanana amin'ny torimaso. Voaporofo ara-tsiansa ihany koa fa ny atidoha dia mampihena ny fifehezana ny hanoanana sy ny fahafaham-po amin'ny hariva. Mora kokoa ny misakafo tafahoatra noho ny tsy fahatongavan'ny fotoana fahatanterahan'ireo famantarana any amin'ny ati-doha. Ny ampahany amin'ny sakafo izay ampy anao hanomezana fahafaham-po ny hanoanao amin'ny antoandro, amin'ny hariva na amin'ny alina dia toa kely, ary te hihinana bebe kokoa hatrany ianao.

Rehefa misakafo hariva mahaliana mandritra ny fotoana fohy alohan'ny hatory dia mety mifoha maraina ianao amin'ny fahatsapana fa voky na mavesatra aza. Mazava ho azy, tsy misy faniriana hanana sakafo maraina amin'ity fanjakana ity. Mba hanoherana an'io dia miezaha tsy hihinana mandritra ny roa andro farafahakeliny 2-3 ora alohan'ny hatory, ary mety ho tsikaritrao fa mahatsiaro ho te hisakafo maraina ianao. Azo atao mihitsy aza fa manomboka mifoha maraina ianao amin'ny fotoana voalohany amin'ny tetezamita mankany amin'ny sakafo vaovao, maniry ny hanana tsakitsaky faran'izay haingana. Hanomboka hanaitra anao fotsiny ny vatana.

Inona moa ny fitsipika fototra amin'ny sakafo "sakafo hariva minus"?

Ny zava-dehibe indrindra dia ny ora fisakafoanana farany. Mety miovaova arakaraka ny fandaharam-potoananao. Ho an'ireo izay matory manodidina ny amin'ny 22:00 dia asaina tsy mihinana na inona na inona manomboka amin'ny 17:00. Raha matory ianao amin'ny misasakalina na aoriana, ny fotoana farany amin'ny antoandro dia afaka mahazo tsakitsaky ianao amin'ny 19 ora sasany. Ny fotoana anelanelan'ny sakafo sy ny torimaso dia tokony ho adiny dimy farafahakeliny. Aorian'ny 00:19, ny fisakafoanana, na tara na firy tara ianao any amin'ny fanjakan'ny Morpheus, dia mbola tsy atolotra anao noho ny antony voalaza etsy ambony. Mila miala sasatra ihany koa ny vatana.

Afaka mihinana izay tianao ianao mandritra ny andro. Fa raha tianao ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja mba handeha mavitrika kokoa sy hisy vokany tsara eo amin'ny toetry ny vatana, dia tokony hiala (na hanamaivanana ny fisian'ny ao amin'ny sakafo) avy amin'ny tsy ara-pahasalamana matavy, sakafo haingana, avo-calorie zava-mamy, sakafo sy vokatra masiaka loatra, nifoka ary natsipy.

Tsy takiana ny hamoahana ny sakafonao ankafizinao, izay raha ny marina dia tsara ilana an'io sakafo io. Tsotra, raha te hihinana zavatra misy kaloria lehibe ianao dia ataovy amin'ny maraina. Te hanana mofomamy anio alina? Mampanantena ny tenanao amin'ny maraina fa hanome valisoa an'ity tenanao mamy ity amin'ny ezaka ataonao. Angamba, amin'ny fiandohan'ny andro, ny "voankazo voarara" dia tsy ho tian'ny olona intsony, na mihinana betsaka kokoa noho izany ianao raha mihamala hariva.

Amin'ny ankapobeny dia ny sakafo maraina izay tokony hatao sakafo matanjaka indrindra. Rehefa dinihina tokoa, ny kaloria dia hanana tontolo andro iray lany ary tsy hipetraka amin'ny vatanao. Aza hadino koa ny misakafo antoandro. Aza misakafo hariva. Ny sakafo hariva dia faniry amin'ny sakafo maivana kokoa. Azonao atao, ohatra, ny misotro vera kefir na ronono marikivy ambany tavy, na mametra ny tenanao amin'ny kaopy dite maitso na raokandro misy tantely voajanahary kely fotsiny. Saingy, raha efa nisakafo hariva mahery ianao dia tsara kokoa ny miroso amin'ny fampiharana vaovao tsikelikely. Raha tsy izany dia mety tsy hahomby ny fikatsahanao ny fihenan-danja. Tsy soso-kevitra koa ny hampiova tampoka ny ora fisakafoanana. Ampidino tsikelikely ny ora fisakafoanana ho amin'ny ora "X", mba tsy hampihenjana ny vatana amin'ny fiovana tampoka eo amin'ny fomba fisakafoanana.

Miezaha mitady toerana be dia be ho an'ny sakafo vaovao sy voajanahary amin'ny sakafo. Omeo proteinina mahia mahia ianao, mihinana voamadinika, voankazo ary legioma salama (kokoa noho ny vanim-potoana, masaka na masaka kely indrindra).

Tokony hisy sakafo telo farafahakeliny mandritra ny andro. Raha mahazo aina kokoa ho anao ny sakafo fractional, dia alaivo ny sakafonao mba hisakafo matetika kokoa. Saingy amin'ity tranga ity, ny ampahany dia tokony ho kely kokoa, aza voafitaka. Raha tsy misakafo ianao amin'ny hariva, fa manomboka mihinana avo roa heny ny habetsaky ny sakafo mandritra ny andro, dia tsy hihena fotsiny ianao, fa hampidi-doza ny hahazo lanja be loatra, na dia vao haingana aza ny sakafo hariva. Koa satria ny vatana very lanja manomboka mavitrika manala ny poizina sy ny poizina, dia tena zava-dehibe ny manome azy amin'ny rano ampy, izay hanampy amin'ny fanesorana ny vokatra simba araka izay azo atao.

Raha ny tahan'ny fihenan'ny lanja amin'ny sakafo "minus minus" dia samy irery izy rehetra. Arakaraka ny lanjan'ny lanjany be loatra no mahamarika ny fahavoazany. Efa tao anatin'ny 7-10 andro voalohany, 3-4 kg (ary mihoatra aza) dia afaka miala, avy eo lasa miadana kokoa ny tahan'ny fihenan-danja. Aza kivy mahita izany. Ara-dalàna tanteraka io trangan-javatra io. Avy hatrany, ny vatana dia veloma, amin'ny ankapobeny, amin'ny tsiranoka be loatra, ary avy eo manaraka ny tavy.

Tokony hifikitra amin'ny sakafo ianao mandra-pifalianao amin'ny endrikao. Aorian'izany dia mila miala moramora amin'ny sakafo ianao, manova kely ny fotoana fisakafoanana na, raha zatra ity sakafo ity ianao ary tsy te-hisakafo hariva, mampitombo ny atin'ny kaloria ary (sy) ny fihinanana isan'andro. Mandritra izany fotoana izany, amin'ny fotoana voalohany aorian'ny sakafo dia mila mifehy tsara ny lanjan'ny vatana ianao mba hisafidianana ny sakafo mety indrindra ho anao, izay ahafahanao mitazona lanja milamina.

Ny menio sakafo

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinana "sakafo hariva minus" mandritra ny herinandro

Contraindications

• Tsy toy ny fomba maro hafa, ny "sakafo hariva minus" dia tsy misy contraindications.
• Saingy amin'ny fisian'ny aretina mitaiza, ary koa ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ny tanora ary ny beantitra, alohan'ny hanombohana sakafo dia mbola ilaina ny manatona dokotera momba ny mety hampidirana io fomba fihinanan-tsakafo io amin'ny fiainanao.

Tombony amin'ny sakafo "sakafo hariva minus"

1. Ny teknika dia tsy mitaky ny fialana amin'ny sakafo tianao indrindra. Afaka misafidy vokatra ianao ary afaka mamorona sakafo araka ny tsironao.
2. Tsy mila mandrefy mavesatra ny ampahany ianao ary manisa kaloria.
3. Ny akora ilaina rehetra dia miditra amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo, miaraka amin'ny fanomanana marina ny menio, ary noho izany dia kely dia kely ny mety hanimba ny fahasalamana.
4. Tsara ihany koa fa tsy ilaina ny manomana sakafo ara-tsakafo manokana.
5. Afaka misakafo mora foana miaraka amin'ny ankohonanao sy ny namanao ianao, mankany amin'ny trano fisakafoanana sy trano hafa, saingy, mazava ho azy, tsy amin'ny hariva.
6. Toy ny fitsipika, noho ny fahaverezan'ny lanja miandalana, aorian'ny fivoahana ny teknika, dia kely fotsiny ny fiverenany.
7. Ny tahan'ny fihenan'ny lanja miandalana dia tohanan'ny dokotera, ny mpampiofana ary ny mpahay sakafo ara-batana.
8. Amin'ity fitondrana ity, ny vatana mampihena lanja dia tsy "matahotra", ary ny hoditra dia manam-potoana hanamafisana, manampy amin'ny fitadiavana fa tsy mahia fotsiny, fa koa vatana elastika (izay tsy azo atao amin'ny sakafo haingana).

Ny fatiantoka amin'ny sakafo

• "Dinner Minus" dia tsy mety ho an'ireo izay mikatsaka fihenan-danja haingana. Mba hahatratrarana ny valiny dia mbola mila maneho fikirizana sy faharetana ianao. Azo heverina fa mijanona hatrany ny lanjany indraindray. Mila miomana ara-tsaina ianao amin'ity tranga ity. Aorian'ny famoahan'ny vatana kilao maromaro, ho an'ny fihenan'ny lanjany dia mila sitrana izy io. Noho izany dia mipoitra ilay antsoina hoe lembalemba. Fa raha maharitra tapa-bolana na mahery izy io, dia mba hanombohana ny fizotry ny fizarana amin'ny kilao manaraka, dia mila manitsy ny sakafonao ianao. Fantatrao ve fa be lafarinina sy mamy ao? Miezaha mampihena ny habetsan'ity sakafo ity.
• Mety ho sarotra ny mizatra amin'ny fandaharam-pisakafoanana vaovao ho an'ny olona izay efa nisakafo hariva be taloha, ary koa ireo izay miasa alina. Amin'ny voalohany dia mety hahatsapa ho noana mafy ianao amin'ny fotoana tsy ilaina. Raha tsapanao fa tsy zakanao izany dia misotroa kefir na dite misy tantely, mihinana fromazy kely ambany tavy. Rehefa mandeha ny fotoana, mazava ho azy, dia mendrika ny miala amin'ny tsakitsaky toy izany.
• Ary koa, ny gadona fiainana maoderina, izay midika fety matetika amin'ny hariva, dia tsy mankasitraka ny sakafo "minus minus". Mba tsy halaim-panahy hanina voarara dia tsara kokoa ny mametra araka izay azo atao ny hetsika tara izay misy ny fihinanana sakafo mandritra ny fotoana voalohany nipetrahana tamin'ilay teknika. Raha misy korontana mitranga indray mandeha isan-kerinandro na roa (mieritreritra ianao fa tsy hihinan-kanina), dia mety hiala ny lanjany. Amin'ny filofosana matetika kokoa, azo inoana, dia hijanona ny zana-tsipikan'ny mizana, ary ho foana ny ezaka ataonao amin'ny sakafo. Anjaranao ny safidy!

Misakafo indray "minitra fisakafoanana minus"

Raha mahatsapa tsara ianao ary te hanova bebe kokoa ny tarehinao amin'ny fampiasana an'ity teknika ity dia afaka mitodika any aminy ianao amin'ny fotoana rehetra.