amygdala
Be vitamine E izy io, izay antioxidant ary miaro ny selan’ny hoditra amin’ny fahasimban’ny radika maimaim-poana.
Ny Almond dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina atoandro; azo ampiana amin'ny muesli sy salady.
karaoty
Misy carotenes manome loko volamena mahafinaritra ny hoditra. Safidy mahasalama ny fahazarana mandoro masoandro tsy mahasalama hanalana ny pallor birao. Raha ny fanazavana, lamaody lamaody ankehitriny.
Mba hahazoana ny carotene dia ampiarahina amin'ny menaka legioma na sombin-trondro matavy ny legioma. Tandremo - ny fitiavana be loatra amin'ny karaoty dia hanome ny hoditra sy ny fotsy mavo amin'ny hepatita mavo.
Saumon
Ahitana asidra omega-3, vitaminina D ary selenium, ka mampihena tsara ny loko mena, mamaivay ary fahasosorana ny hoditra; mampihena ny hamafin`ny ketrona.
atody
Raha ny fahitana ny fahasalamana amin'ny hoditra dia liana voalohany amin'ny vitamina biotine misy azy ireo isika. Raha vokarin'ny vatana amin'ny habetsahan'ny tsy fahampiana (zavatra mahazatra miaraka amin'ny dysbiosis amin'ny tsinay, ohatra), dia simbaina ny firafitry ny carotene proteinina, izay idiran'ny biotine. Vokatr'izany dia lasa maina, malaindaina ny hoditra, miampy volo manomboka misaraka sy milatsaka, vaky ny hoho.
rano
Mando mando, mando ary mando indray no didy lehibe indrindra amin'ny hatsarana.
Ny safidy tsara indrindra dia ny rano madio tsotra.
Epinara
Be vitamina C izy io, izay tena ilaina amin’ny famokarana collagène. Collagen dia karazana scaffold hoditra. Raha tsy ampy izany, ny hoditra dia manomboka mihintsana, ny endriky ny tarehy dia very ny fahazavany - amin'ny ankapobeny, salama, fahanterana.