Hevitra ato Anatiny
Sakafo ho an'ny fivontosan'ny tsinay amin'ny olon-dehibe
Miresaka momba ny sakafo ao anaty sakafo izay manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fandevonan-kanina.
Ny fivontosana ao amin'ny tsinay dia mety hitranga noho ny fihinanana tafahoatra, disbiosis, fanapoizinana, ny autoimmune pathologies ary ny fiakaran'ny aretina. Ny iray amin'ireo singa amin'ny fitsaboana dia sakafo manokana ho an'ny fivontosan'ny tsinay, izay hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fandevonan-kanina sy hanafainganana ny fahasitranana.
Ny sakafo amin'ny fivontosan'ny tsinay dia tokony hanatsara ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina
Inona no votoatin'ny sakafo amin'ny fivontosan'ny tsinay
Miaraka amin'ny fivontosana ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina dia mihasimba ny fizotran'ny sakafo mandevona, vokatr'izany dia tsy voafehin'ny sakafo mahavelona. Ny sakafo dia tokony hamorona fepetra ahafahan'ny sakafo mandray tsara ary tsy hanelingelina ny rindrin'ny vavony sy ny tsinay.
Ny votoatin'ny sakafo manokana dia izao manaraka izao:
Tokony hanara-dalàna ny fiasan'ny maotera sy ny mikroflora izy io.
Fisorohana ny fanakanana ny tsinay.
Ny sakafo dia tsy tokony hahasosotra ny fonosan'ny moka. Zava-dehibe ny fanilihana amin'ny sakafo fihinanana sakafo izay miteraka fanamasinana sy fihenan-jaza.
Ny sakafo ho an'ny aretina dia mitaky fihinanana sakafo mafana.
Fady ny mihinana sakafo misy fibra marokoroko be dia be.
Ny vilia dia tokony andrahoina, haohina na hatsaho.
Ny fotokevitra lehibe amin'ny sakafo dia ny sakafo mahavelona. Mila mihinana matetika ianao, fa amin'ny ampahany kely. Manamora ny fiasan'ny tsinay izany.
Zava-dehibe ny famoronana sakafo voalanjalanja sy fanomanana sakafo tsara.
Ankoatra izany, raha misy mamaivay, dia zava-dehibe ny miala amin'ny karazana vokatra sasany mba tsy handratra ny mucous fonontselan'ny mamaivay kokoa.
Inona no tokony ho sakafon'ny fivontosan'ny tsinay
Raha misy fisehoan-javatra manondro ny fivoaran'ny fizotra milaza zavatra ao amin'ny tsinay, dia hanome fanafody manokana ny dokotera ary hanome fahazoan-dàlana ho an'ny sakafo. Mila mijanona tsy mampiasa ianao:
- mofo varimbazaha sy mofomamy;
- zava-manitra sy sakafo misy episy;
- vokatra nifoka sigara;
- trondro matavy sy hena;
- radishes sy radishes;
- zava-mamy;
- vokatra macaroni;
- holatra;
- dite sy kafe.
Ny sakafo amin'ny fivontosan'ny tsinay amin'ny olon-dehibe dia mamela ireto sakafo manaraka ireto:
hena na trondro mahia mahia;
lasopy misy ron-kena legioma;
ron-kena hena sakafo;
karaoty vaovao namboarina nendasina;
zucchini namboarina na nandrahoina, voatavo;
voankazo vaovao;
compotes sy jelly;
vokatra ronono fermented;
tantely;
mofomamy tsy mahazo aina;
legioma sy dibera amin'ny vola kely.
Raha misy fivontosana miaraka amin'ny fitohanana, dia mila mihinana legioma, voankazo, voankazo maina ianao. Raha manahy ny fivalanana dia tokony ampidirina amin'ny sakafo mangotraka sy akondro ny sakafo.
Miaraka amin'ny fivontosan'ny tsinay, ny sakafo dia tena zava-dehibe, raha tsy amin'ny fanarahana azy tsara dia azo atao ny manarina.
Mahay fomba fiaina mahasalama, mpahay sakafo, manam-pahaizana momba ny sakafo, guru ara-pahasalamana, mpanorina ny studio ho an'ny Fitness Homy, mpamorona tsipika fanaovana spaoro "Y avy Yana Stepanova", maodely
www.instagram.com/yana_stepanova_y/
“Tokony handanjalanja sy hamboarina araka ny tokony ho izy ny sakafo hohanina raha sendra areti-tsinay”, hoy i Yana Stepanova, manam-pahaizana momba ny sakafo. – Manaiky ny lisitry ny vokatra tsy soso-kevitra aho. Na manana olana amin'ny gastrointestinal ianao, dia manoro hevitra anao aho hanaisotra azy ireo amin'ny sakafonao. Na izany aza, tsy afaka manaiky ny vokatra rehetra avy amin'ny lisitra navela aho.
Safidy lehibe ny lasopy ron-kena legioma. Manoro hevitra anao ihany koa aho ny hanao lasopy madio amin'ny ronono legioma. Tsotra ny fomba fahandro: nokapohina ny legioma avy tao anaty vilany misy vovo, ary ampio ronono legioma (voninandia, voanio, cashew, oatmeal), ary koa tsiro hanandrana. Ny valiny dia lasopy mahasalama sy mandrakotra kibo. Ny legioma rehetra dia tongasoa ihany koa, na izany aza, zava-dehibe ny fihinanana legioma manta amin'ny sakafo atoandro. Amin'ny hariva, heverina ho toy ny voatoto (tsy misy solika) na ny safidy blanched. Ny lovia toy izany dia ho voadoka sy mora levona kokoa (indrindra amin'ny tsinay marary).
Ny voankazo dia tsara kokoa raha tsy mamy. Esory ny voaloboka, akondro, melon. Avelao ny maraina hihinana ny voankazo raha tsy sakafo misaraka. Satria aorian'ny fisakafoanana, ny voankazo dia miteraka fermentation sy tsy fahazoana aina bebe kokoa ao amin'ny tsinay. Ary ny tsara indrindra dia misotroa zava-manitra vita amin'ny anana, voaroy ary masombary rongony voahosotra mandritra ny alina, miaraka amin'ny moka vokatr'izany.
Fa ny hena ron-kena dia tokony hanilika. Ireo sakafo ireo dia be tavy tototry, mampiakatra ny tahan'ny kôlesterôla ary mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny aretim-po. Ambonin'izany, ny taolan'ny biby dia manangona firaka, izay misy fiantraikany ratsy be eo amin'ny trakta fandevonan-kanina. Tsy manoro ny vokatra ronono vita amin'ny ronono aho na dia amin'ny olona salama aza. Manimba ny vatana izy ireo ary mamorona mucus. Ireo dia sakafo izay tsy atsimila na levon'ny vatan'ny olon-dehibe.
Ny pastry tsy mahazo aina misy gluten sy siramamy dia soloina pancakes tsara indrindra miaraka amin'ny paoma sy psyllium - husksy psyllium, izay misy fibre. Na, manendasa mofo misy buckwheat maitso, quinoa, amandy na lafarinina voanio. Andramo esorina mandritra ny 21 andro monja ny gluten ary ho hitanao ny fiovana lehibe eo amin'ny fiadananao.
Aleo hamafisiko fa ny sakafo dia tena zava-dehibe amin'ny fivontosan'ny tsinay. Ilaina ny mitandrina ny fitondrana misotro sy ny sakafo telo isan'andro. Fa mila mahay mandanjalanja tsara. Raha ny tsakitsaky 5-6 isan`andro dia tsy hanome fotoana ny vatana ho sitrana. Misotroa dite raokandro sy rano mafana eo anelanelan'ny sakafo. “