Hevitra ato Anatiny
Sakafo, sakafo ara-pahasalamana, lanja be loatra
Mahatsiaro marefo sy marefo ianao, saingy noho ny antony, ny taratra dia taratry ny tovovavy na tovovavy iray miadana nefa azo antoka fa manakaiky ireo endrika tian'i Rubens? Andao hojerentsika ny antony ahazoanao pounds ary ny fiantraikan'izy ireo amin'ny fiadananao.
Ireo antony matavy
1. Fandovana Hery mahatsiravina kokoa noho ny atoma. Ny fototarazo dia 70% no tompon'andraikitra amin'ny karazana vatana ary ny fironana ho matavy loatra. Jereo akaiky ny ray aman-dreninao, dia ho fantatrao tsara hoe iza amin’izy ireo no mitovy amin’ny tobinao. Raha matavy ny ray aman-dreny roa, dia hitombo avo roa heny ny mety ho "mitsingevana" tsy ho ela. Raha, ohatra, ny reninao dia nitombo matavy rehefa afaka 40 taona, dia ianao, azo inoana, dia hiatrika izany ihany. Saingy ireo zava-misy ireo dia tsy antony hialana voly ary miaraka amin'ny teny hoe "tsy afaka manitsaka ny zavaboary ianao" isan'andro dia mifaly mihinana mofo sy dibera. Mifanohitra amin'izany, miady! Farafaharatsiny ahena kely ny sakafo, raiso ny lafarinina sy ny mamy ho fitaovam-piadiana fahavalo.
2. Metabolisma dia tompon'andraikitra amin'ny fandoroana kaloria ary, amin'izany, amin'ny fanangonana tavy. Izany rehetra izany dia noho ny lova iray ihany, ny olona sasany mandoro tavy haingana kokoa noho ny hafa. Na izany aza, ny metabolisma dia miankina amin'ny inona sy ny fomba fihinanana ihany koa, na manao fanatanjahan-tena isika, firy taona isika. Tadidio fa rehefa mihalehibe isika dia vao mainka "miadana" ny metabolisma. Rehefa afaka 25 taona dia mandoro kaloria 200-400 isan'andro kokoa noho ny teo aloha izy! Midika izany fa mila mandringana azy ireo fotsiny ianao: manao fanatanjahan-tena ary aza manandrana mametraka ampahany mihoatra ny amin'ny tanora.
3. Hypodynamia - izao no: amin'ny maraina dia mandeha amin'ny metro ianao na mandeha fiara hiasa, mipetrapetraka eo amin'ny latabatra tontolo andro, amin'ny hariva dia miverina amin'ny fomba mitovy amin'ny metro ianao na amin'ny fiara, midaboka reraka amin'ny sofa tianao miaraka amina boky na TV. Saingy fantatrao angamba fa rehefa mipetraka ianao na mandry, mifatotra amin'ny toerana sasany ny tavy, ohatra, rehefa mipetraka ao ambadiky ny kodiaran'ny fiara dia mihanaka ny kibo ary manomboka mihantona ny sisiny. Isan'andro, mandehà fijanonana maromaro any an-trano mankany am-piasana, manadino ny ascenseur, na mihetsika aza rehefa mandry eo ambony sezalava: atsangano ny tongotrao, manaova hazo birch ary fanazaran-tena tena ilaina.
4. Adin-tsaina sy alahelo ara-pihetseham-po Ny vehivavy dia zatra misakafo miaraka amin'ny mofomamy, ary ny lehilahy dia zatra mandatsaka labiera. Mazava ho azy fa marina ny anao: ny zava-mamy, indrindra fa ny sôkôla, dia manampy amin'ny famokarana hormonina fahasambarana, ary na ny alkaola aza dia mahatonga ny olona iray ho mahagaga rehefa tsy miraharaha na inona na inona izy. Izany rehetra izany dia momba ny volume amin'ny grama. Ny mihinana sôkôla iray na misotro labiera iray vera dia azo raisina, saingy vitsy ny olona mametra ny tenany amin'ireo fatra ireo. Te-hifalifaly matetika araka izay azo atao aho, izay midika fa mihinana lafarinina, zava-mamy aho ary mahazo euphoria miaraka amin'ny fisotroana masirasira. Fantaro ny fotoana tokony hijanonana!
5. Fanambadiana Mametraka kilao fanampiny eo amin'ny andilan'ny vehivavy iray, matoky an'izany i David Haslem, manam-pahaizana britanika momba ny sakafo. Ny vehivavy dia zatra amin'ny vadiny, ary noho izany dia manomboka mividy vokatra proteinina bebe kokoa, ovy sy serealy, ary kely kokoa ny legioma sy voankazo. Miara-misakafo amin'ny vadiny sy mijery olon-tiana izy ireo, dia mandray anjara mavitrika kokoa noho ny an'ny zazavavy. Fanampin'izany, ny lehilahy dia mitaky fikarakarana tsy tapaka, ary ny vehivavy dia manana fotoana kely kokoa amin'ny kilasy fanatanjahan-tena. Rehefa nandeha ny fotoana, dia miala sasatra tanteraka ny vehivavy, atsaharo ny mijery ny andilana: tapitra ny fihazana lehilahy. Amin'ny ankapobeny, ny mpahay siansa britanika dia milaza mazava tsara hoe: misy fiantraikany ratsy amin'ny vehivavy ny lehilahy. Tandremo kokoa ny fanatanjahan-tena ary aza manenjika ny anjaran'ny lehilahy.
6. Kalitaon'ny sakafo, izay "atsipy" ao amin'ny tenantsika, mifanohitra, miaraka amin'ny fitomboan'ny fari-piainana dia tsy mihatsara. Nandresy izao tontolo izao ny sakafo haingana. Any am-piasana dia misakafo amin'ny crackers, buns, pizza na hamburgers, mitsako puce sy bar eo anoloan'ny fahitalavitra, ary ho an'ny sakafo hariva maika dia mividy akoho natono, ary manasa azy rehetra amin'ny fizz mamy. Ny kaloria dia mitsambikina fotsiny amin'ny fahasambarana! Ary teny an-dalana, ny fonosana kely indrindra amin'ny kalôria dia mitovy amin'ny sakafo hariva feno miaraka amin'ny lovia mafana sy salady! Aza tsikaritra ny sakafo haingana sy ny vokatra manimba hafa! Makà salady, paoma, akondro, ary voankazo hafa mba hiasa.
7. Sakafo ho an'ny mpiasa mazoto maro, ny didin'ny mpitsabo sakafo dia mifanohitra tanteraka amin'izany: tsy mandeha ny sakafo maraina, ny sakafo atoandro dia sakafo maivana fa amin'ny hariva, ary na dia alohan'ny hatory aza dia sakafo gourmet efa nandrasana hatry ny ela. Ity misy tavy ary napetraka manerana ny vatana. Tadidio: mila mihinana intelo isan'andro isan'andro ianao, fara fahakeliny, amin'ny ampahany kely, ny sakafo farany azo alefa am-bavanao aorian'ny 4 ora alohan'ny hatory.
Antony 7 antony ilainao mampihena ny lanjanao
1. Mampiakatra ny fahatokisan-tena sy ny toe-po.
2. Ao amin'ny olona matavy loatra, ny metabolisma tavy dia voakorontana, izay ialan'ny tahan'ny kolesterola. Ary avy eo dia mivoatra manaraka ny rojo ny zava-drehetra: kolesterola avo - takelaka misy ny sambo - atherosclerosis - aretim-po ischemika, lalan-dra, aretim-po.
3. Amin'ny lehilahy matavy, mitombo koa ny habetsaky ny rà, tsy maintsy miasa mafy kokoa ny fo, noho io, miakatra ny tsindry. Ny vokatr'izany dia ny fiakaran'ny tosidrà.
4. Ny lanjany fanampiny dia mametraka tsindry amin'ny andrintsika - ny hazondamosina, tsy mahazaka azy, voafafa ny kapila intervertebral, voafintina ny tendrony, izay midika hoe osteochondrosis.
5. Ny fahaverezan-danja loatra no tena sakaizan'ny diabeta karazana 2. Ny pancreas iray miady saina dia miteraka insuline kely kokoa, noho izany dia tsy voadoka ny glucose.
6. Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fizotry ny fananganana bile ny matavy loatra: mihamafy izy io, miforona ny vato.
7. Ny kilao fanampiny dia manafika na dia ny faritra akaiky indrindra aza: ny vehivavy dia mety manana fahatapahan'ny fadimbolana ary miteraka tsy fiterahana, ary ho hadinon'ny lehilahy ny atao hoe firaisana.
Fa momba izay ihany
Zahao raha fotoana tokony hanahianao ny lanjanao:
Kajy ny index index an'ny vatanao (BMI) amin'ny alàlan'ny raikipohy BMI = lanja (kg) / haavon'ny efamira (m). Raha latsaky ny 25 taona ny BMI anao dia maodely fotsiny ianao. Raha ny BMI amin'ny vehivavy dia 25 ka hatramin'ny 28, ny lehilahy 25 ka hatramin'ny 30 dia miantso anao ny paipaika hiady amin'ny kilao fanampiny. Ary farany, raha mihoatra ny 28 sy 30 ny BMI, indrisy, efa manana aretina antsoina hoe "matavy loatra" ianao, saingy afaka miatrika izany raha tianao.