21 taona i Lena. Aleony manao régime tsindraindray mba hanatsarana ny vatany. Mampitandrina ilay tovovavy: henjana sy henjana ny sakafony.
Ny fitsipiky ny sakafo
Day 1
Sakafo maraina: kafe mainty iray kaopy.
Sakafo atoandro: atody 2 masaka, salady lehibe (laisoa fotsy manta na masaka kely miampy menaka oliva na sesame), ranom-boankazo iray vera.
Sakafo hariva: nendasina tamin'ny menaka oliva na trondro nahandro, 200-250 g.
Day 2
Sakafo maraina: kafe mainty, crouton iray amin'ny mofo amboadia na mofo bran.
Sakafo atoandro: trondro nendasina na nahandro, salady legioma vaovao (kôkômbra, radishes, daikon radish, anana, voatabia - tsy voatery), laisoa miaraka amin'ny menaka legioma.
Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina 100 grama, kefir iray vera.
Day 3
Sakafo maraina: kafe mainty, croutons.
Sakafo atoandro: zucchini lehibe 1, nendasina tamin'ny menaka legioma (oliva).
Sakafo hariva: atody 2 masaka, hen'omby 200 g, salady laisoa vaovao misy menaka oliva.
Day 4
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: atody manta 1, karaoty masaka lehibe 3 miaraka amin'ny menaka anana, 15 g fromazy mafy. Afaka mihinana karaoty roa toy izany ianao, ary tapaho ny iray ho manify, afangaro amin'ny fromazy voakiky ary arotsaka amin'ny menaka oliva.
Sakafo hariva: Saika voankazo hafa ankoatra ny akondro sy voaloboka (mamy loatra).
Day 5
Sakafo maraina: karaoty manta misy ranom-boasary makirana. Azonao atao ny manosotra azy, manapaka azy, na mihinana ny antsasaky ny karaoty toy izany.
Sakafo atoandro: trondro nendasina na nandrahoina, ranom-boankazo iray vera.
Sakafo hariva: voankazo, afa-tsy ny akondro sy voaloboka.
Day 6
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: antsasaky ny akoho masaka tsy misy hoditra sy tavy, salady misy laisoa vaovao na karaoty.
Sakafo hariva: atody 2 masaka, karaoty manta 200 g eo ho eo nafangaro menaka anana.
Day 7
Sakafo maraina: dite maitso na raokandro tsy misy siramamy.
Sakafo atoandro: 200 grama henan’omby nandrahoina, voankazo sasany.
Sakafo hariva: Ny sakafo hariva amin'ny sakafo Japoney tamin'ny herinandro lasa, tsy anisan'izany ny safidy atolotra ho an'ny sakafo hariva amin'ny andro fahatelo.
Day 8
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: antsasaky ny akoho masaka tsy misy hoditra sy tavy, salady misy laisoa vaovao na karaoty.
Sakafo hariva: atody 2 masaka, karaoty manta 200 g eo ho eo nafangaro menaka anana.
Day 9
Sakafo maraina: karaoty manta misy ranom-boasary makirana.
Sakafo atoandro: trondro lehibe iray (250-300 g eo ho eo), nendasina na nandrahoina, ranom-boankazo iray vera.
Sakafo hariva: voankazo.
Day 10
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: atody manta 1, karaoty masaka lehibe 3 misy menaka oliva, fromazy mafy 15 g.
Sakafo hariva: voankazo, afa-tsy ny akondro sy voaloboka.
Day 11
Sakafo maraina: kafe mainty, croutons.
Sakafo atoandro: zucchini lehibe 1, voatetika amin'ny menaka legioma.
Sakafo hariva: atody 2 masaka, hen'omby 200 g, salady laisoa vaovao misy menaka oliva.
Day 12
Sakafo maraina: kafe mainty, croutons
Sakafo atoandro: trondro nendasina na nahandro, salady anana, laisoa misy menaka oliva.
Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina 100 grama, kefir iray vera.
Day 13
Sakafo maraina: kafe mainty.
Sakafo atoandro: atody 2 masaka, salady laisoa somary masaka misy menaka oliva, ranom-boankazo iray vera.
Sakafo hariva: ampahany (250-300 g) trondro nandrahoina na nendasina.
Fanamarihana avy amin'i Elena
“Tsy tokony hohanina mandritra ireo tapa-bolana ireo ny sira, siramamy, mofo ary alikaola. Na izany aza! Ny sira dia mitazona rano be loatra, ny siramamy no mahatonga ny fihodinana rehetra, ny mofo dia atao amin'ny fampiasana lafarinina fotsy premium. Ary ny alikaola … na dia ny divay iray vera aza dia manafoana ny ezaka rehetra – manova ny metabolisma ho ratsy kokoa izany, manakana ny fanafoanana ny poizina. “