Hevitra ato Anatiny
Ny fomba fiaina mipetrapetraka sy ny tsy fahampian'ny fanazaran-tena matetika dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fifandimbiasan'ny tonon-taolana. Mandrahona miaraka amin'ny olan'ny taovam-pisefoana sy ny rafi-urogenital. Manolora fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fanokafana ireo valahana miaraka amin'i Olga Saga.
Maninona ianao no mila manovaova ny tonon-taolana?
Amin'ny voalohany, andao hamaly ny fanontaniana, nahoana isika no mila manovaova sy mivezivezy ny valahana? Voalohany, hanatsarana ny fahasalamana sy hisorohana ny aretina isan-karazany. Faharoa, fanatsarana ny marika mihamitombo sy ny fandrosoana amin'ny fanatanterahana asanas yoga isan-karazany.
Noho izany, misy antony tsara marobe tena ilaina izany manao fanatanjahan-tena matetika amin'ny fisokafan'ny valan-java-maneno:
- Hatsarao ny fihodinan'ny rà ao amin'ny taovam-pisefoana ary ahitsy ny korontana ny rafitra genitourinary.
- Ario ny tavy amin'ny valahana sy ny valahana, ampaherezo ny hozatry ny kibo ary averina ambany.
- Ampandehano ny asan'ny kibonao ary esory ny hamafiny any amin'ny faritra mikitroka.
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tonon-taolana, manamafy ny hazondamosiko, manampy amin'ny fanesorana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, fisorohana ny hernia, sciatica ary lalan-drà.
- Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mandray anjara amin'ny fisorohana ny osteoarthritis amin'ny tonon-taolana.
- Amin'ny alàlan'ny fahafaha-manefy ampy ny tonon-taolana dia azonao atao ny manatanteraka mizara sisiny, ny sarin'ny lolo, ny toerana Lotus.
Horonantsary mahomby 7 ho an'ny malefaka amin'ny tonon-taolana
Olga Saga dia manolotra fanazaran-tena fohy sy mahomby ho an'ny tonon-taolana. Ny lahatsariny dia fohy (8-15 minitra), mba hahafahanao manao izany aorian'ny fampihetseham-batana ataonao. Safidio ny programa mety indrindra ho anao na hiaraka kilasy atolotra.
Attention! Mandritra ny fampiofanana dia ataovy izay hahazoana antoka mahitsy ny hazondamosiny fa tsy boribory. Raha tsy azonao atao ny mitazona ny lamosinao mahitsy amin'ny toerana ipetrahana, apetraka ao ambanin'ilay ondana. Araho ny fifamoivoizana rehetra amin'ny fari-piainany mahafinaritra. Hamarino fa milamina sy voajanahary ny fifohana rivotra.
1. “Mivelatra ho an'ny vao manomboka. Ny fisokafan'ny tonon-taolana »(9 minitra)
Raha vao manomboka miasa amin'ny fivezivezena miaraka amin'ny pelvis ianao dia atsaharo izany ny safidinao horonantsary ho an'ny vao manomboka. Ny lesona dia misy fanazaran-tena tsotra izay misy na dia ho an'ireo vao manomboka aza. Ny hetsika dia manomboka amin'ny tilts, deflektion ary squats amin'ny toerana mijoro, ary faranana amin'ny fampiharana amin'ny toerana fipetrahana eo amin'ny tany.
2. "Ny malefaka amin'ny tongotra. Ny fisokafan'ny tonon-taolana »(8 minitra)
Horonan-tsary tsotra natao ihany koa manomboka sy ambaratonga antonony. Ny fanatanjahan-tena dia manomboka amin'ny toerana misy azy: hanao fihodinan'ny valahana ianao, ny plie-squats ary ny fitongilana. Manaraka, ho hitanao ny fanazaran-tena amin'ny paositry ny lolo sy ny tongotra mitobaka be. Ho famaranana, hohodininao ny tongotra amin'ny toerana ambany.
3. "Ny fivelaran'ny fifangaroan'ny valahana" (10 minitra)
Ity horonantsary ity dia natao ho an'ny fivadihan'ny valahana amin'ny toerany mipetaka amin'ny tany. Ho fanampin'izay, mihinjitra koa ianao ny hozatry ny feny anatiny sy ny soroka. Jereo ny lamosinao, tsy tokony ho boribory mandritra ny fanatanterahana fanazaran-tena izany.
4. “Mafana ho an'ny tonon-tongotra. Ny fisokafan'ny tonon-taolana »(12 minitra)
Ny tapany voalohany amin'ny fiofanana dia atao amin'ny paozin'ny sahona. Amin'ny tapany faharoa dia hiasa amin'ny fivezivezena ianao amin'ny toeran'ny lavaka. Ilaina indrindra ny lesona ho an'ny fampiharana ny twine cross. Amin'ity fampihetseham-batana ity dia manamafy ny feny sy ny vody ary ny lamosina koa ianao, maninjitra ny hazondamosina sy ny sisin'ny taolana, manamafy sy manatsara ny fivezivezin'ny tongotra.
5. “Mitarina ao an-trano. Fanazaran-tena mahomby ho an'ny tongotra sy ny valahana »(16 minitra)
Ny kilasy dia manomboka amin'ny toerana mipetraka, amin'ny tapany faharoa dia hanao fanazaran-tena ao amin'ny voromailala ianao. Miaraka amin'ity horonantsary ity ianao dia hitarika amin'ny fanamafisana ny hozatry ny valahana sy ny kibo, sokafy ny soroka sy ny tratra. Ity sarotra ity dia tsy atolotra ho an'ny ratra amin'ny lohalika sy ny fihenan'ny aretina amin'ny hazondamosina.
6. “Mandanjalanja mipetraka. Ny fisokafan'ny tonon-taolana »(11 minitra)
Ny ampahany lehibe amin'ny fiofanana dia tanteraka amin'ny toerana fipetrahana. Hanao fanazaran-tena ianao amin'ny fiandrasana lolo, ao anatin'izany ny fampiakarana ny tongotra. Ho hitanao ihany koa ny asana ho an'ny fifandanjana, misaotra anao hahazo ny fahatsapana fitoniana sy fandanjalanjana. Ity hetsika ity dia tena ilaina indrindra ho an'ny vodin-tongotra aoriana sy atin'ny tongotra. Mety amin'ny mpianatra za-draharaha kokoa.
7. “Fanokafana ny tonon-taolana. Fiomanana amin'ny fihetsika Lotus ”(16 minitra)
Ny toerana Lotus dia tompon'andraikitra amin'ny vokatra mahasoa amin'ny faritry ny fanadiovana sy ny fanasitranana amin'ny tongotra sy ny tonon-taolana satria mampitombo ny fivezivezen'ny rà sy oksizena amin'ireo faritra amin'ny vatana ireo. Ary koa, ny fiotaan'ny Lotus dia manampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosina sy ny fananganana corset hozatra. Raha tsy te hanatsara ny fivezivezena fotsiny ianao, fa koa hianatra ny toerana misy an'i Lotus, avy eo aza hadino ny maka an'ity horonantsary ity.
Hatsarao ny fahasalamanao, ampitomboy ny fihenan'ny fihenan'ny valahana, manatsara, manitatra, mampiofana, Olga Saga. 10-15 minitra isan'andro ho an'ny vatana salama dia afaka mahita tsirairay. Mirotsaka amin'ny fahafinaretana!
Jereo ihany koa:
- Mivelatra aorian'ny fampihetseham-batana miaraka amin'i Olga Saga: horonan-tsary 4 ho an'ity olana ity
- Yoganika miaraka amin'i Catherine Buyda: manova ny vatana, manatsara ny fitatra ary manaisotra ny fanaintainan'ny lamosina
Ny fampihetseham-batana ambany sy ambany amin'ny yoga