Mitazona tsara haavon'ny hamandoana ao an-trano: mitondra humidifier raha ilaina. Ny Health Canada dia manoro hevitra ny hamandoana tokony ho 50% mandritra ny fahavaratra, ary 30% mandritra ny ririnina1. Ny haavon'ny hamandoana dia azo refesina amin'ny fampiasana hygrometer;
Misotro ampy. Mazàna no asaina misotro rano 8 vera (2 litatra) sy zava-pisotro isan-karazany (rano, ron-kena, dite, kafe, sns.) isan'andro. Ity tolo-kevitra ity dia tsy mifototra amin'ny angon-drakitra siantifika marina fa natao ho mizana. Eny tokoa, io vola io dia miovaova amin'ny olona tsirairay, arakaraka ny hetsika sy ny sakafo. Ohatra, ny olona mihinana voankazo sy legioma betsaka dia mahafeno ny sasany amin'ny filany rano. Araka ny voalazan'ny ankamaroan'ny manam-pahaizana, io habetsahan'ny fluid io dia manome ny vatana ny rano ilaina amin'ny asany rehetra, anisan'izany ny fikojakojana ny hoditra;
Fadio ny mihinana sakafo sy zava-pisotro be dia be misy kafeinina. Ny kafeinina be loatra dia mampitombo ny fanafoanana ny fluid amin'ny alàlan'ny urine (effect diuretic). Araka ny famintinana ny fanadihadiana dia mbola afaka misotro ihany isika hatramin'ny 4 kaopy kafe isan'andro Tsy misy vokany diuretic8. Amin'ny lafiny iray, mihoatra an'io habetsahana io dia miseho ny fiantraikany diuretika. Mazava ho azy fa tsy maintsy dinihintsika koa ireo loharanon-kafeinina hafa hohanina mandritra ny andro: sôkôla, dite, zava-pisotro malefaka, zava-pisotro misy angovo ary gilasy kafe, izay misy azy ao anaty fatra kely kokoa;
Manaova akanjo fonon-tanana any ivelany amin'ny andro mangatsiaka;
Arovy ny tenanao amin'ny masoandroohatra, manarona ny hoditrao amin’ny akanjo maivana na misoroka masoandro. Vakio ny lahatsoratray Miaro ny tenanao amin'ny masoandro: Fanontaniana sy valiny 20;
Ho an'ny asa an-trano, ampiasao mahalala fanamainana kely (crème, na menaka fanadiovana) na manao fonon-tanana fingotra;
Mba hitazomana ny hoditra ho salama, amin'ny ankapobeny dia manoro hevitra izahay mba hahazoana torimaso ampy, tsy mifoka sigara ary mitantana tsara ny adin-tsaina.
Moisturizers sy menaka manitra
Raha ilaina, dia osorana tsy tapaka sy amim-pahalalahan-tanana ny vatana manontolo (mety indrindra, avy hatrany aorian’ny fandroana na fandroana, mba hitazonana ny hamandoana). Ampiharo moisturizer ny tanana imbetsaka isan`andro; ny tena tsara dia ataovy avy hatrany rehefa avy nanasa tanana.
Fandroana sy douche
Raha sendra hoditra maina, ialao ny fandroana sy ny fandroana amin'ny rano mafana. Aleo rano matimaty ary na dia mangatsiaka kely aza. Amin'ny vanim-potoana mangatsiaka be dia asio toerana ny fandroana na ny orana. Fehezo dimy ambin'ny folo minitra ny faharetan'ny fandroana. Ny fanampiana menaka amin'ny rano fandroana dia manampy amin'ny fanamainana ny hoditra kely kokoa;
Aza savony tsy amin’antony ny tongotra sy ny tanany. Aorian'ny fanasana dia fafao maina tapotant fa tsy manosotra.
savony
Savony maro no manimba ny sarimihetsika voajanahary misy menaka sy rano izay mandrakotra ny hoditra. Ny ankamaroan'ny savony antibacterial ary vokatra MANITRA manjary maina ihany koa ny hoditra noho ny alikaola ao anatiny. Alefaso ireo izay misy akora mandefitra, toy ny glycerine na shea butter.
