Mihinàna akondro: ny soa azo avy amin'ny akondro ara-pahasalamana

Mpivarotra sakafo manify an'arivony no nanameloka ity voankazo ity. Izany no sakafo tokony hohalavirina, ny manalavitra azy raha te hanala kibo. Fa aleo atao tsara. Olona an-tapitrisany isika ary samy manana ny maha-izy azy manokana, izay mety indrindra amin'izy ireo. Raha ho an'ny olona sasany ny akondro dia tokony hohalavirina, ho an'ny hafa manohitra izany dia voankazo mahagaga.

Ary ho an'ireo izay mihinana akondro dia mety ho ny tsirony, ny hanitra ...

Fa tena fantatrao ve hoe nahoana ianao no tsy maintsy mihinana akondro? mihoatra noho ny tsiro, ny Incredibles tombontsoa ara-pahasalamana ny akondro mampahery anao.

Inona no anomezanao ny vatanao amin'ny fihinanana akondro?

Any Inde dia heverina ho “vokatry ny paradisa” ny akondro satria araka ny filazan’ny Hindoa, dia tsy paoma izy io fa akondro nomen’i Eva an’i Adama tao amin’ny saha Edena. Ny fihinanana akondro dia miantoka ny fahasalamanao vy satria io voankazo io dia manana izay rehetra ilainao amin'ny fahasalamana. Misy ao anatin'ny akondronao:

• Potasioma: voarakitra ao anaty akondro be dia be, ny potassium dia ahafahanao mifehy (miaraka amin'ny sodium) ny asan'ny vatana. Izy io indrindra no miantoka ny fiasan'ny voa sy ny hozatra. Izy io koa dia mamela ny fifindran'ny nerve tsara.

• Vitamin B6: Tsy azo lavina ny anjara asany eo amin’ny vatana. Miara-miasa amin'ny potassium ao amin'ny vatana izy io mba handanjalanjana ny rafi-pitatitra sy hozatra. Izy io dia tafiditra amin'ny fiforonan'ny liomena, asidra amine, neurotransmitters toy ny adrenaline, serotonine, dopamine, sns. (1)

• Ny magnésium dia manao asa maro ao amin'ny vatana. Ambonin'ny zava-drehetra, izy io dia mpandrindra ny fifandanjana hozatra sy nerveuse

• Vitamina C: Tsy misy farany ny tombony azony rehefa fantatsika ny asan'ny voasarimakirana eo amin'ny vatantsika. Io antioxidant mahery io dia manampy amin'ny famerenana indray ny vitamin E. Izy io dia tafiditra amin'ny rafitra fiarovana isan-karazany amin'ny vatana. Vitamin C koa dia tafiditra amin'ny fananganana sy fikojakojana ny tavy ao amin'ny vatanao....

• Fibre: levona na tsia, ireo karazana gliosida ireo dia manampy ny rafi-pandevonan-kaninao hiasa tsara kokoa; mba hilazana izany fotsiny.

Tone galore

Ny akondro dia manome hery avy hatrany: amin'ny fihinanana akondro dia mameno angovo mandritra ny andro ianao satria manova ny siramamy voajanahary ho angovo avy hatrany. Vokatr'izany, ny akondro dia tonga lafatra ho an'ny rehetra.

Ny fitsipiky ny tosidra

Misongadina ny fiakaran’ny tosidrà rehefa mihantitra isika, rehefa mihinana sakafo tsy misy voankazo sy legioma, rehefa mihinana sira be loatra. Na koa ny fototarazo predispositions.

Ny akondro dia iray amin'ireo voankazo manankarena indrindra amin'ny potassium. Sakafo miady amin'ny fiakaran'ny tosidrà izy io ary misy amin'ny sakafo DASH natao ho an'ny fiakaran'ny tosidrà.

Zava-dehibe izany raha manana tosidra ambony ianao na raha atahorana hihinana akondro be dia be ianao mba hamerenana ny haavon'ny sodium ao amin'ny vatanao. Izany dia hampihena be ny mety hisian'ny aretim-po izay mifandray akaiky amin'ny hypertension ary mahazatra ankehitriny (2).

Ny akondro dia manampy amin'ny fifehezana ny tosidra: ny potasioma ao anatiny dia manampy ny vatana hanafoana ny sodium tafahoatra.

Fifehezana ny haavon'ny kolesterola

Manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola izy io: misy pectin ny akondro izay fibre tsy mety levona. Na izany aza, ny fibre soluble dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola LDL.

Fitsipika ny système digestif

Manana fananana anti-inflammatoire ny akondro. Eny tokoa, ny fihinanana azy amin'ny trangan'ny colic na ny fiakaran'ny vavony dia hanamaivana anao haingana noho ny fananana anti-asidra ao anaty akondro.

Ankoatr'izay, ny akondro dia mandrindra ny fihetsehan'ny tsinay, manamaivana ny aretim-pivalanana ary mifehy ny fitohanana satria misy fibre mety levona izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiovaovan'ny fery. Ireo fibre ireo ihany koa dia ahafahana mampiroborobo ny fanafoanana fako tsara, izay misy fiantraikany amin'ny fanafainganana ny fitaterana ihany koa. Hanampy anao handamina ara-boajanahary ny fitateranao ny akondro.

Fanampiana amin'ny fiankinan-doha amin'ny fifohana sigara

Manampy ny olona handresy ny fiankinan-doha amin’ny nikôtinina ny vitaminina B6 sy B12 ary koa ny magnesium sy potasioma ao amin’ny akondro (3).

Miady amin'ny aretim-po

Ao amin'ny British Medical Journal, ny OMS (Organisation Mondiale de la Santé) dia namoaka fa ny akondro dia mampihena 27% ny mety hisian'ny aretim-po. Ary izany dia noho ny habetsahan'ny potasioma ao amin'ny akondro (4). Ny akondro iray dia misy potasioma 423 mg. Na izany aza, 3 ka hatramin’ny 5 g isan’andro ny filan’ny vatantsika isan’andro.

Ny akondro dia misy potasioma be dia be, izay mahasoa ho an'ny rafi-pandrefesana.

Na izany aza, tsy tokony hihoatra ny olona iray mba tsy ho latsaka amin'ny hyperkalemia. Eny tokoa, ny tahan'ny hyperkalemia (potasioma be loatra) dia mitarika ho amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra.

Vakio: Tombontsoa 15 amin'ny menaka voanio

 Akondro hiadiana amin'ny fahaketrahana

Ny akondro dia miasa amin'ny rafi-pitatitra amin'ny ankapobeny. Na ny fampihenana ny fanerena be na ny fanampiana anao hitadidy.

Raha ny marina dia misy akora iray antsoina hoe tryptophan izay proteinina avadika ho serotonine ny vatana. Serotonin dia fantatra ho toy ny relaxant voajanahary tena tsara. Ny fihinanana akondro dia loharanon'ny hatsikana tsara ary mamela anao hanana toe-po tsara.

Fanampin'izany, manatsara ny fiasan'ny nerve izany ary mandrisika ny volo fotsy: Ny akondro dia loharano manankarena amin'ny vitamin B izay mahasoa amin'ny fiasan'ny nerve. Ny potasioma dia mitazona ny fahaiza-misaina ary manentana ny fahaizana mianatra.

Manamafy taolana, miaro amin’ny vato voa

Ny potasioma ao amin'ny akondro dia manampy ny vatana hanala ny fivoahan'ny calcium ao amin'ny urine, izay loharanon'ny vato voa.

Ny akondro koa dia misy bakteria probiotika izay manana fahafahana mitroka kalsioma, izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana (5).

 Hoditr’akondro hanafotsy nify

Te hanana nify fotsy ve ianao? Eritrereto ny fampiasana ny hoditry ny akondro. Rehefa avy miborosy dia ampiasao ny atiny amin'ny hoditry ny akondro ary kosehina ny nify mavo. Ataovy indray mandeha na indroa isan'andro. Azonao atao koa ny mandrotsaka soda fanaova ao anaty hoditry ny akondro ary manosotra ny nifinao. 1% vokatra azo antoka.

Fiarovana amin'ny kaikitry ny bibikely

Aza ariana avy hatrany ny hoditry ny akondro raha any an-jaridaina na any anaty ala ianao. Tonga haingana ny kaikitry ny bibikely. Manoro hevitra anao aho mba hampiasa avy hatrany ny ao anaty hodi-akondro. Kosehinao miaraka amin'ny ao anaty akondro ilay faritra voan'ny hoditrao. Tsy vitan'ny hoe hanome fanamaivanana anao izany. Fa ankoatra izay dia tsy ho afaka handroso amin’ny vatanao ny vokatry ny fanindronana (6).

Raha manana vay koa ianao dia apetaho amin'izy ireo ny hoditry ny akondro. Azonao atao koa ny manapaka ny akondro ary mametraka azy ao anaty vata fampangatsiahana. Apetraho eo amin'ny faritry ny maso izy ireo avy eo.

Ankoatra izany, ny hoditry ny akondro dia mahomby amin'ny fitsaboana ny olana sasany amin'ny hoditra toy ny mony, may, mamontsina. Ny vitamina C, Bg ary koa ny manganese ao anaty akondro dia miaro ny elasticité ny hoditra. Ankoatra izany, dia mampiadana ny fahanterana izy ireo ary miaro azy amin'ny radika maimaim-poana.

Ny akondro dia azo hanina amin'ny fotoana rehetra ary indrindra eo anelanelan'ny sakafo. Tsara ihany koa izy io amin'ny smoothies sy salady voankazo.

Mba hahazoana tombony tanteraka amin’ny soa azo avy amin’ny akondro dia manoro hevitra anao aho mba hanjifa azy efa masaka, izany hoe mavomavo satria ny akondro maitso dia mbola misy taham-pamokarana avo dia avo ary rehefa masaka dia mivadika siramamy io akondro io.

Famaranana

Ny akondro dia sakafo tena manankarena izay mitondra tombontsoa maro ho an'ny mpanjifany toy ny toe-tsaina tsara, famatsiana angovo, fanamafisana ny taolana, fampihenana ny loza ateraky ny aretim-po, fanamorana ny fitaterana tsinay sy ny maro hafa. . Atolotra ny rehetra ny fihinanana azy. Aza adino fa hanina masaka!

Ary ianao, inona no fampiasana tsara indrindra amin'ny akondro? Ny klaviero!!!