Hevitra ato Anatiny
Mihinana sy mampihena lanja: Resipeo sakafo hariva fito mora
Ny sakafo hariva maivana dia mampiroborobo ny fahasalamana, torimaso milamina ary mirindra. Amin'ny fahavaratra dia mora kokoa ny mampihena ny atin'ny kaloria amin'ny lovia, satria ny hafanana manala ny fahazotoan-komana. Ho fanampin'izany, manana legioma sy voankazo vaovao be dia be izahay.
Vorona ao anaty kirihitrala
Inona no mora mahandro sakafo hariva, ka amin'ny alina dia tsy misy faniriana hanafika ny vata fampangatsiahana? Salady misy tratra akoho no tena ilainao. Andrahoy ary tetehina 300 g ny akoho amam-borona, azonao atao koa ny mahandro ny fofona ao anaty vilany fandrahoana. Hetezo ny sakamalaho mamy, sakamalao ary voatabia, tetehina arugula antsasaky ny tapa, ravao amin'ny tananao ny salady. Izahay dia nanaparitaka ny arugula miaraka amin'ny legioma sy akoho amin'ny lovia. Afaka manamboatra akanjo salady amin'ny menaka oliva 3 sotro ianao, balsama 1 tsp ary voantsinapy Dijon 1 ts. Na kosa, afaka mamafy mora foana ny salady amin'ny ranom-boasarimakirana ianao - tsy handratra ny tsirony velively, ary hihena ny kaloria.
Broccoli amin'ny gilt
Broccoli ho an'ny sakafo hariva dia vokatra maivana izay miampanga ny vatana amin'ny singa sarobidy ary manome antoka ny mahavoky lava. Mizara 500-600 g ny laisoa amin'ny felam-boninkazo, atsofohy ao anaty rano mandritra ny minitra roa, maina ary atsofohy ao anaty lovia fanendasana. Ao anaty vilia iray, makotroka ronono 200 ml, atody akoho, 150 g ny fromazy mafy grated, sira iray sy sira. Ho an'ny tsiro mamiratra kokoa, azonao atao ny manisy basil, oregano, thyme na mint izay voadio. Araraka eo ambonin'ilay laisoa ny ronono mitafy ronono ary atsofohy ao anaty lafaoro efa nafanaina hatramin'ny 200 ° C mandritra ny 20 minitra. Ny tena tsara indrindra dia ny broccoli miaraka amin'ny crust volamena matsiro dia hampiana krema marikivy mangatsiaka miaraka amin'ny aneta sy tongolo lay.
Tombam-boninkazo manara-penitra
Tsy ho sarotra ny mamadika fonosana turkey malefaka ho lovia fisakafoanana maivana. Mamaky mason-koditra 700-800 g grama feno zucchini tanora izahay, tongolo 3 vita amin'ny tongolo lay ary tongolo voanio. Ny sira sy ny dipoavatra ny hena voatoto mba hanandrana azy, dia mitovy ihany ny fihinanay hena. Manaraka izany, ao anaty lapoaly lehibe iray lehibe, manamboatra hena amin'ny karaoty sy tongolo voatetika iray isika. Manampia paty voatabia 80 g, voatabia voatabia 200 g tsy misy hoditra, crème marikivy 50 g sy lafarinina, ½ tsp siramamy. Rehefa avy nandrahoina ny saosy nandritry ny 5 minitra dia atsobohy ao anatiny ireo bal-kena ary alao ao ambanin'ny sarony mandritra ny 40 minitra. Ny henan-kena misy ronono ao anaty gravy mamiratra, voaravaka ravina persily, dia ho fiafarana mora sy mahafinaritra amin'ny andro.
Buckwheat miaraka amin'ny escort legioma
Raha tsara ho an'ny sakafo maraina ny oatmeal, dia noforonina ny buckwheat ho an'ny fomba fahandro amin'ny sakafo hariva maivana. Indrindra rehefa miaraka amina karazana legioma vanim-potoana. Passeruem ao anaty vilany misy karaoty voakiky dibera, cubes tongolo mena, silaka dipoavatra mavo ary 150 g voanjo maintso vaovao. Avy eo aparitaho ny sakamalao buckwheat efa nosasana 250 g, endasina amin'ny legioma mandritra ny 5 minitra amin'ny hafanana ambany ary aidino rano mafana 500 ml. Sira sy dipoavatra ny masaka mba hanandrana azy, andraho ao ambanin'ny sarony mandra-pahatongan'ny etona rehetra. Raha tianao dia azonao atao ny manampy legioma hafa - ohatra, ny baranjely, tsaramaso na zucchini. Ity fiainana miloko mbola miloko ity dia ho vita soa aman-tsara miaraka amina haingo maitso maitso.
Eo amin'ny expanses voatabia
Tianao ve ny mahandro sakafo hariva an-dranomasina maivana? Lasopy voatabia matsiro miaraka amin'ny makamba dia azo antoka fa hahaliana anao. Endasina ao anaty lapoaly miaraka amin'ny menaka oliva 3 jirofo tongolo nopotehina miaraka amin'ny ¼ tsp rosemary maina sy basilasy. Rehefa volontsôkôlà ny tongolo lay, dia manolotra karaoty voakiky, cubes tongolo fotsy, voatabia vaovao 6-7 tsy misy hoditra. Atsofohy mandritra ny 10 minitra ny legioma, afindra amin'ny vilany, araraka amin'ny rano 2½ litatra ary andrahoy amin'ny hafanana ambany mandritra ny 10 minitra hafa. Ao anaty lapoaly afaka, endasina amina makamba 300 g. Ny lasopy vita dia voadio, afangaro amin'ny makamba ary aroso amin'ny mofomamy mamy, oliva ary voasarimakirana. Etsy ankilany, amin'ny endrika mangatsiaka, ity sakafo ity dia ho lasa matsiro kokoa.
Rahona mena
Fantatry ny mpanao sakafo fa ny fromazy amin'ny trano bongony dia safidy mety indrindra ho an'ireo izay te hampifaly ny vatana amin'ny sakafo hariva maivana sy mahasalama. Ny tena zava-dehibe dia ny manatona am-pahavitrihana ny fanomanana azy. Manosotra fromazy an-trano maivana 500 g amin'ny sivana. Manampia atody 1, lafarinina 100 g, tantely 1 sotro, lavanila iray cubes ary mametafeta ny koba. Atsofohy ao anaty tortillas kely izy io, asio voaroy vao 1 tsp eo afovoan'ny tsirairay, aforeto ny sisiny ary mamorona cheesecakes. Apetaho amin'ny ravina fanosotra miaraka amina seam ary ataovy ao anaty lafaoro amin'ny 180 ° C mandritra ny 20 minitra. Ny sakafo hariva matsiro toy izany dia hankatoavina na dia olona madinidinika aza izay sarotra ankasitrahana.
Green Smoothie tsy misy lanja
Ho anao izay mieritreritra izay hisolo ny sakafo hariva dia afaka manolotra zavatra manokana ianao. Ny anana vaovao, voankazo ary voaroy tiana miaraka amin'ny loko mitovy aminy dia hanampy amin'izany. Tetehina epinara be dia be, totoina ny vodin-tserery 3-4 ho voadio ary afangaro ao anaty vilia blender. Apetaho ny pulp an'ny avocado sy kiwi 1, ary koa gooseberry 150 g. Arotsaho ny ronono amandy 250 ml ary esory anaty mason-tsakafo mitovy homamiadana. Raha matevina loatra dia ampiana rano kely. Ampangatsiaho ny malama, araraka ao anaty solomaso ary ravahana ravinkazo sy ravina mint. Na dia ireo izay tsy mihinan-kanina aza dia tsy handà ny cocktail mampihetsi-po toy izany.
Fanasana lovia
Ny lovia tsara tarehy tsara tarehy dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrahoan-tsakafo tsara sy mety amin'ny latabatrao. Ankoatra izany, ny lovia tsara tarehy dia azo antoka fa manampy amin'ny fahazotoan-komana! Karazana lehibe dia atolotry ny fivarotana an-tserasera marika "Eat at Home". Classic fomba, tonga lafatra fotsy ny lovia sy versatility no tena tombony amin`ny sakafo ankamamiana. Ny vokatra dia mateza sy maivana, azo ampiasaina amin'ny fanasan-damba sy lafaoro microwave. Mahandro am-pifaliana!
Ireto misy hevitra vitsivitsy fotsiny izay hanampy tombony ara-pahasalamana amin'ny menan'ny fianakavianao. Ny fomba fahandro mahaliana hafa momba ny sakafo hariva maivana misy sary dia hita ao amin'ny tranonkala “Sakafo Salama Akaiky ahy!”. Aza adino ny mizara ny lozanao sonia amin'ireo mpamaky klioba hafa.