Voalohany, noho ny fahafahana. Ny fialana amin'ny tahotra amin'ny lasa dia midika ho lasa malalaka kokoa, manala ny enta-mavesatra izay manakana anao tsy hiaina amim-pifaliana. Samy manana nofinofy ny tsirairay, ny lalana izay voasakana ny tahotra. Ny hoe mamela ny tahotra dia midika hoe mamaha ny tànanao amin'ny lalana mankany aminy. Afaka, hahazo fahafahana hanao izay natahoranao taloha ianao!
Faharoa, ho an’ny fahasalamana. Ny fampitsaharana ny tahotra dia midika hoe mampihena ny adin-tsaina. Raha matahotra matetika ianao, dia miharatsy ny rafi-pitabatabanao sy ny psyche - mety hitarika aretina izany. Rehefa feno tahotra ny psyche, dia ao anatin'ny toe-javatra mitady loza ianao, ary raha miverimberina matetika izany dia mety hiteraka fanafihan'ny tahotra na fahatapahan'ny tebiteby. Ampy ny mijanona amin'ny tahotra, ary ny rafi-pitabatabana dia hitsahatra ny fandaniam-poana ny angovo ara-tsaina, dia ho azo ampiasaina amin'ny zavatra mahasoa ny hery lany amin'ny tahotra.
fahatelo, ho an'ny fiheveran-tena tsara. Rehefa mandresy ny tahotra ianao, dia miforona ao amin'ny subconscient ny eritreritra tsara: "Mahery aho", "mpandresy aho", ary ny fahatsiarovan-tena dia mahazo traikefa amin'ny fandresena, izay miteraka finoana fa afaka miatrika ny fihetseham-po ratsy anatiny ianao. .
Farany, noho ny toetra matanjaka. Ny fandresena ny tahotra dia manorina toetra. Raha afaka mandresy ny tahotra iray ianao dia afaka mandresy ny ambiny. Mora kokoa aminao ny miatrika fitsapana.
Andeha hojerentsika izao ny fomba sy ny teknika manala ny tahotra.
1. Mitadiava antony sasany hiatrehana ny tahotra. Ireo antony ireo dia hanome hery anao amin'ny ady ary ho fototry ny fandresenao. Ohatra, raha tia mandeha ianao nefa matahotra ny manidina, ny faniriana handeha any amin'ny toerana lavitra vaovao no antony voalohany. Ny faharoa dia ny fahafahana mivezivezy malalaka manerana an'izao tontolo izao ary mitsitsy ny fotoana dia.
2. Lazalazao ny tahotra. Efa hatry ny ela ny olona no tena natahotra ny tsy fantatra. Noho izany, mianara momba ny tahotrao rehetra. Farito mazava tsara ny tahotrao. Soraty amin'ny antsipiriany amin'ny taratasy iray izany, ataovy sary ary lazao mafy - ataovy amin'ny endrika azo antoka izany. Ary avy eo dia tadiavo ny fampahalalana rehetra momba izany. Amin'ny antsasak'ireo tranga, izany dia ahafahanao manala azy tanteraka, na farafaharatsiny mampihena izany.
Ohatra, raha matahotra ny hala lehibe ianao, dia tokony ho fantatrao fa any amin'ny alan'i Amazonia ihany no ahitana azy ireo, ary ho azonao fa kely dia kely ny mety ho fihaonany amin'izy ireo any Moskoa. Ary rehefa fantatrao fa aleon'ny hala mandositra rehefa misy olona manatona, dia vao mainka aza tony.
3. Fantaro ny antony mahatonga ny tahotra. Ny fomba tsotra indrindra hiatrehana ny tahotra, ny antony fantatrao. Avy eo dia ampy ny manafoana izany, ary mety hihena na hanjavona tanteraka ny tahotra. Raha tsy hita ny antony, dia tsy mahatsiaro tena ny tahotra, ary fotoana iray hanaovana fandinihan-tena bebe kokoa na mitodika any amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny phobias.
Ohatra iray amin'ny tahotra saina dia ity tranga manaraka ity: tamin'ny fahazazany, nisy ankizilahy iray natsipy tao anaty rano, ary nandritra ny iray minitra dia kenda mandra-panavotana azy. Nanomboka teo dia matahotra ny ho ao anaty rano izy raha tsy mahatsapa ny fanambaniny.
Sarotra kokoa ny miasa miaraka amin'ny tahotra tsy mahatsiaro tena; matetika ny olona iray dia tsy mahatadidy ny anton'izy ireo. Ohatra, tranga toy izany: natahotra mafy ny hoses ilay tovovavy mba hanondrahana ny zaridaina. Hita fa tamin’izy mbola kely dia tia manondraka ny voninkazo amin’ny hose. Indray mandeha, teo amin'ny bozaka, araka ny noeritreretiny, dia nametrahany fantsona. Noraisiny io, ary hita fa bibilava io, izay misiritsioka taminy ka nampatahotra mafy an’ilay tovovavy. Saingy tsy tadidiny io tantara io raha tsy nitodika tany amin'ny psikology iray izy, izay nametraka azy tao amin'ny toetry ny hypnosis ary namerina an'io tantara io ho ao an-tsainy.
4. Tombano ny tahotrao. Mampiasà mizana 0 hatramin'ny 10 izay misy 3 azo antoka ary 4 no mampidi-doza. Ohatra, matahotra ny bibikely ianao ary nanome izany tahotra izany amin'ny teboka XNUMX-XNUMX. Hita fa tsy tonga amin’ny fandrahonana ho faty izy. Mendrika ny mandany angovo be amin'izany ve izany? Sa azo atao ve ny mandray izany tahotra izany amim-pahatoniana kokoa?
5. Makà ohatra avy amin’ireo tsy matahotra, azonao ianarana avy amin’izy ireo ny handresena ny tahotra. Mifandraisa amin'ny olona iray izay tsy manana ny tahotrao, ary tsara kokoa amin'ny olona iray izay naharesy ny tahotra toy izany. Amin'iza no hitondranao, avy amin'izany no hanoratanao - hoy ny ohabolana malaza. Misy ihany koa ny fanamarinana ara-tsiansa momba izany: Albert Bandura, psikology, dia nametraka sy nanamafy ny teoria momba ny fianarana sosialy, izay milaza fa ny olona iray, amin'ny alalan'ny fandinihana, dia afaka mianatra zava-baovao na manova ny fitondran-tena taloha. Na dia amin’ny fijerena fotsiny ny fomba iaretan’ny olona iray amin’ny tahotra sy ny fandreseny izany, dia hino ianao fa afaka mandresy izany koa ianao.
6. Aorian'ny fandresena tsirairay amin'ny tahotra, valio ny tenanao amin'ny, ohatra, fividianana sarobidy, ora iray mandeha amin'ny natiora, mandeha any amin'ny teatra na sinema, na mamorona anao manokana. Ny valisoa dia tokony ho zava-dehibe aminao!
7. Mandalo ny tahotra. Noho izany dia hahazo traikefa tena izy amin'ny ady sy fandresena ny tahotra ianao ary vokatr'izany dia mahazo fahefana amin'izany. Amin'ny manaraka ianao dia tojo zavatra mampatahotra, dia ho fantatrao fa mahazaka ny fihetseham-ponao ianao. Raha hitanao fa sarotra aminao ny mandalo tahotra irery, mangataha fanampiana amin'ny namana iray izay tsy mitovy amin'ny tahotrao. Avelao izy ho mpanampy anao. Noho izany, raha matahotra ny avo ianao, dia angataho ny namanao mba hiakatra eny an-tampon-trano miaraka aminao ary hijoro eo anilanao, mihazona ny tananao. Ho an'ny namana dia ho traikefa kely izany, fa ho anao kosa dia ho traikefa amin'ny fandresena.
Ny hoe mijanona amin'ny tahotra dia midika hoe manao ny tenanao ho afaka, matanjaka ary misokatra amin'ny zava-baovao. Eo ivelan'ny faritra mampionona (ao amin'ny faritra tahotra) dia misy fahafahana vaovao, hery ary valisoa. Ny fiainana tsy misy tahotra dia hanome hery vaovao anao, ho sambatra kokoa ianao. Namaky ity lahatsoratra ity ianao, izay midika fa mahatsapa ianao fa ny tahotra ihany no manasaraka anao amin'ny fahatanterahan'ny fanirianao lalina indrindra, ary tsy te hatahotra ianao. Reseo ny tahotra – tsy hanenenanao izany!