Hevitra ato Anatiny
Ny enta-mavesatry ny fianarana ambony, ny fandaharam-potoana be atao amin'ny hetsika ivelan'ny fandaharam-pianarana, ny andrasan'ny olon-dehibe, ny fisalasalana ny amin'ny ho avy… Matetika ny mpianatra eny amin'ny ambaratonga ambony sy ny ambaratonga ambony no miatrika fahasorenana. Ahoana no hamantarana ny famantarana eo amin`ny dingana voalohany sy hanampy ny zaza hiatrika io olana io?
Ny antony harerahana ara-pihetseham-po
Ny adin-tsaina maharitra no tena mahatonga ny faharerahana ara-pihetseham-po. Ny adin-tsaina kely aza dia manana tombony, satria miaraka amin'ny fanampiany dia mianatra ny tsy hatahotra ny fahasarotana ny mpianatra, handresy ny sakana ary hahatratra ny tanjony. Manomboka ny olana rehefa lasa tsy tapaka ny adin-tsaina. Ny zaza dia tsy manana ny fahafahana sy ny fotoana "reboot": mitombo ny fanahiana miangona ary amin'ny farany dia mitarika ho amin'ny faharerahana ara-pihetseham-po, ary avy eo ny burnout.
Ny antony lehibe mahatonga ny adin-tsaina amin'ny ankizy mpianatra:
andraikitra amin'ny ray aman-dreny sy ny faniriana hanatratra izay andrandrainy;
fampianarana ambony (ohatra, araka ny vaovao farany , 16% amin'ny mpianatra ihany no mandany 11–15 ora isan-kerinandro hanomanana ny Fanadinam-panjakana Iraisam-pirenena, ary 36,7% no mandany 5–10 ora isan-kerinandro);
tsy fahatokisana ny ho avy.
Ny lisitra dia mitohy, anisan'izany ny toe-javatra mety hitranga ao amin'ny fianakaviana na, ohatra, ny fahasarotana amin'ny fifandraisana amin'ny namana.
Ny faharerahana ara-pihetseham-po dia tsy mitranga amin'ny alina. Matetika izany rehetra izany dia manomboka amin'ny harerahana, izay miangona tsikelikely, ary ny fanahiana isan'andro momba ny naoty, ny fifandraisana amin'ny fianakaviana, ny namana, sy ny sisa.
Lasa misintona bebe kokoa ny ankizy, tsy mavitrika sy sosotra, reraka haingana, tsy mila na inona na inona, mihena ny fahombiazan'ny fianarana. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia tena zava-dehibe ny manamarika ny mialoha ny burnout haingana araka izay azo atao ary manampy ny zaza hiatrika ny enta-mavesatra.
Ny soritr'aretin'ny fahasorenana ara-pihetseham-po:
Fiovan'ny toe-po
Miaraka amin'ny adin-tsaina tsy tapaka, ny zatovo dia lasa mora tezitra, mandà tsy hifandray, mamaly fanontaniana amin'ny monosyllables. Raha ety ivelany dia toa eny amin’ny rahona hatrany izy.
Sleep Disorders
Mandritra ny vanim-potoanan'ny fihenjanana ara-pihetseham-po, matetika ny ankizy dia manomboka sahirana amin'ny torimaso. Matory ela izy ireo, mifoha tsy tapaka amin'ny alina, zara raha mifoha maraina.
Fandreraka kiritika
Tsy ampy hery ny zaza mandritra ny tontolo andro, aorian'ny lesona vitsivitsy dia mahatsiaro reraka izy. Mandritra izany fotoana izany, aorian'ny torimaso lava na amin'ny faran'ny herinandro dia tsy miverina amin'ny laoniny ny haavon'ny angovo.
Tsy firaharahiana sy fanemorana
Miaraka amin'ny fahamaizana ara-pihetseham-po, sarotra ho an'ny ankizy ny mifantoka amin'ny fianarana, lasa tsy voafehy izy, ny vaovao dia tsaroana kokoa. Ny mpianatra dia mitsahatra tsy ho liana amin'ny zavatra nahaliana teo aloha: fialam-boly, fifandraisana amin'ny namana. Very fifandraisana tamin'ny mpiara-mianatra.
Olana amin'ny fahazotoan-komana
Ny fandavana tsy hihinana na, ny mifanohitra amin'izany, ny fitomboan'ny fahazotoan-komana dia tokony hanaitra ny ray aman-dreny, satria ny fiovan'ny fitondran-tena amin'ny fihinanana dia manondro ny adin-tsaina iainan'ny mpianatra.
Ahoana no ahafahako manampy ny zanako hiatrika ny harerahana ara-pihetseham-po?
1. Ampihena ny enta-madinikao
Ny fizarana araka ny tokony ho izy ny vesatry ny fianarana sy ny fahaizana mifandimby amin’ny fialam-boly sy ny fanatanjahan-tena dia fahaiza-manao fototra izay hanampy amin’ny fiatrehana ny fahamaizana. Noho izany, voalohany indrindra, tokony handinika indray ny fitondrana ny andro. Raha toa ka reraka ara-pihetseham-po, ny ampahany amin'ny kilasy fanampiny dia tokony hajanona, ary izay tian'ny mpianatra ihany no avelany ary tsy mahatonga azy ho ratsy.
Ary koa, mazava ho azy, ny ray aman-dreny dia tokony handinika ny toe-tsainy amin'ny fahombiazan'ny zaza: manana fepetra avo loatra ve izy ireo, mamela azy tsy hanao 100% ny zava-drehetra. Ny fanohanana sy ny fahatakarana toy izany avy amin'ny olon-dehibe dia tena zava-dehibe ho an'ny mpianatra ao anatin'ny fotoan-tsarotra ara-pihetseham-po.
2. Ampidiro ao anatin'ny fandaharam-potoananao isan'andro ny fialan-tsasatra tsy maintsy atao
Ny fotoan'ny enti-mody dia azo "voarava" ho blocs 25-30 minitra miaraka amin'ny fiatoana dimy minitra amin'ny fampiasana ny fomba Pomodoro. Ary eo anelanelan'ny sekoly sy ny mpampianatra, makà fotoana handehanana amin'ny rivotra madio na fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, tokony hanana andro tsy fiasana iray isan-kerinandro fara fahakeliny ny zaza rehefa tsy afaka manao na inona na inona izy. Eny tokoa, araka ny asehon’ny fanao, indraindray ny ray aman-dreny dia mamela ny zanany tsy misy andro tsy iasana mihitsy.
3. Amboary ny toeram-piasanao
ihany ny mponin'ny tany dia afaka manao asa mihoatra ny iray amin'ny fomba mahomby, manimba ny olon-drehetra ny fanaovana asa maro. Noho izany dia tsy tokony ho variana amin’ny fanaovana devoara ny zaza. Tsy maintsy atao amin'ny fomba mangina ny telefaona, napetraka ao anaty vatasarihana ny iPad, ary maty ny fahitalavitra.
4. Mametraha fomba torimaso
Miankina amin'ny taonan'ny mpianatra amin'ny alina amin'ny valo ka hatramin'ny folo. Nandritra izany fotoana izany, araka ny, 72% amin'ny zatovo no matory latsaky ny adiny fito, izay miteraka ary misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Mba hamahana ny olana amin'ny torimaso, dia tokony hametra ny fampiasana ny telefaonina adiny iray alohan'ny hatory, tonga amin'ny fombafomba tsy mifandray amin'ny gadget, toy ny mamaky boky, mifandray amin'ny fianakaviana, manao sary, sy ny sisa.
5. Mandamina fialantsasatra mavitrika
Ny fialam-boly dia tsy tokony hitondra fahafinaretana fotsiny, fa koa "mampihena" ny loha. Fanatanjahantena, fitsangatsanganana amin'ny natiora, fialam-boly ara-kolontsaina, fihaonana amin'ny namana, fialamboly dia manova tanteraka ny saina sy manome hery. Tsy midika akory izany fa mendrika ny mandrara ny ankizy handany fotoana amin'ny tambajotra sosialy sy hijery fandaharana amin'ny fahitalavitra. Ny marimaritra iraisana tsara indrindra dia ny fifandimbiasan'ny fialamboly an-tserasera sy ny karazana fialamboly hafa.
6. Manome fanohanana ara-pihetseham-po
Ny fanohanana ara-pihetseham-po dia tsy latsa-danja noho ny fanampiana azo ampiharina amin'ny fandaminana ny fizotran'ny fampianarana. Matetika ny zaza no tsy matoky tena, mino izy fa tsy hahomby, ka tsy mendrika ny miezaka ny hanao ny zava-drehetra sy hanamarina ny fanantenan`ny hafa.
Amin’ny toe-javatra toy izany, ny andraikitry ny ray aman-dreny dia ny manampy ilay zaza hino ny tenany. Mandritra izany fotoana izany, ny olon-dehibe dia tokony hanam-paharetana ary ho vonona amin'ny zava-misy fa amin'ny voalohany dia ho tezitra ny zaza ary tsy mety hanampy.
Ny fandoroana ara-pihetseham-po dia olana lehibe izay tsy mandeha irery ary mitaky fiheverana ambony indrindra avy amin'ny ray aman-dreny, ary indraindray ny fanampian'ny psikology.