Fanatanjahan-tena ho an'ny vavony fisaka. Video

Fanazaran-tena mahomby ho an'ny vavony fisaka

Ny fanazaran-tena aerobika, izay misy ny mihazakazaka, milomano, bisikileta, dia hanampy amin'ny fanalana ireo santimetatra fanampiny ao amin'ny kibony. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia mandoro kaloria haingana ary mampihena be ny tavy amin'ny vatana. Raha te hanana vatana mahia ianao dia atambaro ny fanazaran-tena aerobika amin'ny fanazaran-tena amin'ny kibo. Ny lesona amin'ny fitball dia ho lasa fiofanana mahomby sy mankaleo.

Fanazaran-tena fitball.

1. Mandry miatrika ny baolina eo anelanelan'ny tongotrao. Amin'ny isa "iray", potsero ny tongotrao ary atsangano araka izay tratranao. Tazomy amin'ny isa roa ity toerana ity ary miverena amin'ny toerana fanombohana. Avereno in-12 mandritra ny andiany telo, fiatoana eo anelanelan'ny 30 segondra.

2. Miankohoka, apetraho eo amin'ny baolina ny ombelahin-tongonao (toy ny amin'ny sary), ahinjiro amin'ny tany aoriana ny lohanao. Amin'ny fanisana ny "fotoana" atsangano ny vatana ary ezaho ahatratra ny rantsan-tongotra, avereno in-12 amin'ny andiany telo.

3. Mipetraha eo amin'ny baolina, avy eo miankina amin'ny tananao amin'ny gorodona aorianao, aondrana rofia, atsotra ny tongotra. Ento eo amin'ny tratranao ny lohalinao ankavanana, miverena amin'ny toerana fanombohana, ary avereno izany amin'ny lohalika havia. Manao repoblika 12 mandritra ny andiany telo.

4. Mipetraha eo an-damosinao, sandry ao aorian'ny lohanao, kiho misaraka, baolina voafandrika eo anelanelan'ny tongotrao, ny tongotrao manitatra ambonin'ny gorodona. Atsangano amin'ny lohalika ankavanana ny sorokao ankavia. Avereno amin'ny soroka ankavanana. Manao repoblika 12 mandritra ny andiany telo.

Manaova fanatanjahan-tena roa na intelo isan-kerinandro.

Ho an'ireo izay mbola tsy nividy fitball, fa tena maniry ny fanaovana gazety tonga lafatra, mety ny fanazaran-tena ho an'ny vavony fisaka "Press in 8 minitra".

Kibo fisaka: inona no hohanina mba hihena

Ny fanatanjahan-tena dia tsy ampy hampandeha ny kibonao. Tokony hojerenao ny sakafonao ary manaova safidy ho an'ny sakafo ara-dalàna.

Atsofohy ireo gliosida voadio hita amin'ny zava-pisotro malefaka, gazy, confectionery, entona namboarina, gilasy, ho an'ny gliosida tsy voadio, voa (voa, voa, vary volontany). Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition, ny vehivavy izay nihinana gliosida sarotra dia nanjary endrika haingana kokoa noho ireo izay nanapaka azy ireo tanteraka. Manampia tavy "tsara" amin'ny sakafonao - menaka oliva, zavokà, hazandranomasina. Miezaha ihany koa handany fibre 10 grama farafahakeliny isan'andro. Hita izany amin'ny legioma, voankazo, legume.

Hitan'ny mpahay siansa avy ao amin'ny Harvard University Medical School fa ny calcium sy vitamina D dia manampy koa amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo. Ny mpandray anjara amin'ny fizarana dia nizara ho vondrona roa ary nametraka sakafo ambany kaloria kely ihany. Marina, raha nisotro ranom-boankazo tsy tapaka ny sasany, ny sasany kosa - nanankarena kalsioma sy vitamina D. Rehefa afaka efa-bolana dia hita fa nitovy lanja ireo mpandray anjara tamin'ny roa tonta, saingy ireo izay nisotro ilay zava-pisotro nohamafisina kosa dia nilanja lanja bebe kokoa tao amin'ny kibony.

Fanorana sy fonosana ho an'ny vavony fisaka

Ny fanorana sy ny kosmetika amin'ny fandoroana santimetatra fanampiny dia hanampy amin'ny fanafainganana ny fomba fahaverezan'ny lanja ao amin'ny kibony.

Ny fanorana dia fanafody mahomby amin'ny ady amin'ny santimetatra fanampiny. “Ny fanorana Thai amin'ny famolavolana vatana dia atao mandritra ny telo ka hatramin'ny efatra andro. Mandritra ny fotoam-pivoriana, mihombo ny metabolisma. Diovina amin'ny poizina ny vatana ary mandoro tavy tsy tapaka. Miala ny hatsembohana, voakolokolo ny hozatra sy ny hoditra. Na ny ampitson'iny aorian'ny fivoriana dia manohy ny fizotran'ny fanavaozana sy ny fanamasinan-tena ny vatana. Ny hany lesoka dia ny fanaintainana kely ”, hoy i Elena Detsik, manampahaizana momba ny fanitsiana olo-malaza ao amin'ny foibe hatsaran-tarehy sy cosmetolojia Symphony SPA.

Manotra tena ho an'ny vavony fisaka

Soso-kevitra: ny fanorana kibo dia azo atao alohan'ny 1,5-2 ora aorian'ny fisakafoanana. Ho an'ny aretin-koditra, ary koa mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fadim-bolana, dia voadona ny otra.

1. Mipetraha eo an-damosinao ary mihetsiketsika boribory (arakaraka ny famantaranandro) kapoka ny kibonao, ampitomboina tsikelikely ny tsindry (30 segondra).

2. Mametafeta ny kibony amin'ny alàlan'ny rantsan-tànana miodina manomboka eo amin'ny kibony ambany ka hatrany amin'ny taolan-tehezana.

3. Manosotra ny vavoninao amin'ny alàlan'ny famindrana ny felatananao amin'ny lalana mifanohitra.

4. Ny famorana dia mifarana amin'ny kapoka maivana amin'ny kibony. Tokony hatao isan'andro ny fanorana mandritra ny 10 minitra. Ny menaka manokana ho an'ny fihenan'ny lanja dia hanatsara ny vokany noho ireo singa mandoro tavy tafiditra ao anatiny.

Ny torimaso mahasalama sy ny tsy fahampian'ny adin-tsaina no fanalahidin'ny mahia

Hita fa ny torimaso mahasalama sy ny tsy fahampian'ny fihenjanana dia misy fiatraikany amin'ny endrikao toy ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-dalàna.

Torimaso mahasalama ary tsy misy adin-tsaina

Ny mpahay siansa dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny torimaso mahasalama sy santimetatra fanampiny ao amin'ny kibony. Ny torimaso fohy loatra ary lava loatra dia manimba ny vatana ary mandray anjara amin'ny fanangonana tavy amin'ny vatana. Mamporisika ny dokotera hatory 7-8 ora isan'andro.

Ny adin-tsaina dia antony iray hafa mahatonga ny andilana tsy tonga lafatra. Mandritra ny adin-tsaina dia mivoaka ny hormonina kortisol, izay mahatonga ny vatana hitahiry tavy kibo. Ny fisaintsainana sy ny yoga dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana. Fanampin'izany, asanasy kibo mahery vaika dimy no hitazona ny kibonao ho mendri-kaja sy mafy orina.

Teknolojia fitaovana

Ny teknikan'ny fitaovana enti-miasa dia hanampy amin'ny fanesorana santimetatra fanampiny ao amin'ny kibo. Na izany aza, tokony ho entina ao an-tsaina fa ity fomba ity dia fanampiny amin'ny andiana fepetra mikendry ny hahavery lanja.

Ny Salons manokana amin'ny teknikan'ny fampihenana ny fitaovana dia manome fomba isan-karazany amin'ny famolavolana vatana: fitsaboana ultrasound, electrolipolysis, electromyostimulation, drainage lymphatic, massage vakum.

Ireo manampahaizana manokana amin'ny Ivotoerana Cosmetology ao Smolenka dia nilaza tamin'ny WDay.ru momba ny programa biostimulation hozatra sarotra amin'ny Futura Pro, izay nanjary nalaza be.

Fitsipika miasa

Ny fanatanjahan-tena hozatra, azo ampitahaina amin'ny fiofanana mahery mandritra ny adiny efatra ao amin'ny gym, dia tanterahina noho ny vokatry ny herinaratra, hazavana ary fitarafana amin'ny sela, izay iasan'ny fizotra voajanahary voajanahary. Ny vokany dia eo amin'ny hoditra, ny tavy ary ny hozatra. Amin'ity tranga ity dia tsy misy fanaintainana. Marihina fa misy ny vokatra hita maso eo noho eo aorian'ny fomba voalohany. Araka ny fantatrao, ny hozatra dia manana famatsiana glucose tsy misy dikany, izay lanina haingana amin'ny fizotran'ny biostimulation, ary hanohizana ny fiasan'ny hozatra dia mampiasa karazana angovo hafa - ny tavy matavy, izay nitrangan'ny lipolisis (ny fizotry ny fanapotehana tavy).