Fanatanjahan-tena ho an'ny tanana tsara tarehy. Video

Apetraho eo afovoan'ny ondana vita amin'ny kodiarana ny tongotra iray ary ny iray kosa somary any aoriana. Raiso eo am-pelatananao ny tanany roa ary sintomy eo alohanao izy mba hivelatra kely ilay fingotra. Mihenjana ny gazety, somary boribory ny kiho, avadika ny palma. Ity no toerana fanombohana. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia atsangano amin'ny haavon'ny soroka ny tananao, ahinjiro ny fingotra, fa miezaha tsy hampiakatra ny soroka. Rehefa mifoka ianao dia ento miverina ny sandrinao. Sorohy ny fametahana ny hatotan-tanana sy ny fihenjanana eo amin'ny hatoka, mijanona eo ny vatana. Ho an'ny seta faharoa, apetraho eo afovoan'ny fikorontanana ny tongotrao hafa.

Isan'ny famerimberenana: 20-25

Isan'ny fomba fiasa: 2

Asa: hozatry ny soroka (bundle eo aloha)

Mijoroa eo afovoan'ny fikorontanana miaraka amin'ny tongotra roa, ny sakany amin'ny sorony, ny tanany. Mitarina manaraka ny vatana ny sandry, miatrika mandroso ny palma. Aforeto kely ny lohalinao, hamafiso ny volo, ary atsangano ny sorokao. Ankehitriny, miaraka amin'ny vitrana vozongo mihidy eo amin'ny toerany, rehefa mifoka rivotra ianao, aoliho ny kiho mba ho eo ambonin'ny haavon'ny tratra fotsiny ny tanana. Aza manintona eo an-tsorokao ny tananao, fandrao handroso ny kiho. Rehefa mifoka ianao dia avereno moramora ireo borosy, andramo ny tsy hikorisa ny vatana. Amin'ny fomba faharoa, andramo ny manasarotra ny fanazaran-tena ary ovao ny toerana fanombohana ho an'ny sandry: avelao ho eo amin'ny haavon'ny kiho ny tanana, ary ny zoro amin'ny zoro dia 90 degre. Atsangano amin'ny haavony mitovy ny borosy, saingy jereo fa efa ho antsasaky ny halavany ny fihetsika.

Isan'ny famerimberenana: 20-25

Isan'ny fomba fiasa: 2

Miasa: bisikileta

Fanazaran-tena 3. Andalana

Ny toerana fanombohana dia mitovy, amin'ity indray mitoraka ity ihany dia mila miampita ny faran'ny mpitsoka taitra ianao ary mamadika ny felatananao mankany amin'ny valahanao. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia sintomy mankamin'ny tratranao ny tananao ankavanana, ary atondreo amin'ny sisiny ny kiho. Hamarino raha tsy miakatra amin'ny sandry ny soroka ary tsy miondrika ny hatotan-tanana.

Rehefa mifoka ianao dia avereno midina ny tananao. Avereno amin'ny tananao havia mba hamenoana ny rep. Tohizo ny sandry mifandimby amin'ny seta voalohany, ary amin'ny faharoa, manaova andalana roa-tanana amin'ny fotoana iray.

Isan'ny famerimberenana: 20-25

Isan'ny fomba fiasa: 2

Asa: hozatry ny soroka (andry afovoany)

Fanatanjahan-tena 4. Fanitarana ny sandry avy ao ambadiky ny loha

Mijoroa amin'ny tongotra iray amin'ny tendrony iray amin'ny fingotra eo akaikin'ny tahony, ary raiso amin'ny tànanao havia ny tendrony iray hafa ary atsangano eo ambonin'ny lamosin'ny lohanao. Azonao atao ny mametraka ny tananao ankavanana amin'ny fehikibo. Tokony hiondrika kely ny lohalika, ary ahodinkodina mankany aloha ny valahana mba tsy hisian'ny fiviliana mafy amin'ny lamosina ambany. Ny zoro havia amin'ny toerana voalohany dia eo ambonin'ny soroka mihitsy, ary 90 ny degre amin'ny zoro. Amin'ny fofonaina dia ahitsy moramora ny sandrinao tsy manova ny toerana misy ny kiho, rehefa mifoka ianao, aolaho moramora. Diniho ny toerana marina misy ny vatana, miara-miasa iray ihany. Ataovy amin'ny tananao havia ny famerimberenana rehetra, avy eo ovao ny toerana ary avereno havanana ny famerimberenana. Fomba iray io.

Isan'ny famerimberenana: 15-20

Isan'ny fomba fiasa: 2

Miasa: trisep

Fanatanjahan-tena 5. Fandrafetana ny tehezan-tendrombohitra

Ny tongotra indray dia eo afovoan'ny fingotra, ny fihazonana eo am-pelatanana. Apetraho ny sakan'ny tongotrao amin'ny sakany, atondraho ny lohalikao ary ampitomboy amin'ny alàlan'ny zoro 45 degre ny vatanao. Hamafiso ny vavoninao mba hitazomana ny lamosinao hidina tsy hiankina ary hivelatra ny vozonao. Aondrina ny soroka, atambatra ny valan-tsoroka, boribory kely ny kiho, ary mifanatrika ny felatanana. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia velarina amin'ny sisiny ny tananao, atsangano avo araka izay tratra izy, fa avelao ny sisa amin'ny vatana tsy hihetsika. Mandritra izany fotoana izany dia ampifanatony akaiky ny valahanao. Rehefa mifoka ianao dia avereno midina ny sandry. Ho an'ny andiany faharoa, ampita ny faran'ny damper toy ny amin'ny Exercise 3. Hanasarotra ny asa izany. Tandremo sao tery ny tananao: ny soroka no tokony hatao indrindra ary ny lamosina kely fotsiny.

Isan'ny famerimberenana: 20-25

Isan'ny fomba fiasa: 2

Asa: hozatry ny soroka (fonosana aoriana), hozatra lamosina

Fanazaran-tena 6. “Tongolo”

Aforeto amin'ny antsasaky na telo mihitsy aza ny fahatairana (arakaraka ny haavon'ny elastika) ary raiso ny tendrony. Ahinjiro eo ankilany ny tananao ankavanana, ary aondriho ny ankavianao amin'ny kiho ary amboary ny tananao amin'ny haavon'ny tratra. Mandrosoa lalina ary miaraka amin'izay dia sintomy ny sisilanao havia amin'ny sisiny ary mihemotra kely, manokatra bebe kokoa ny tratra. Tokony hihinjitra kely ilay mpitroka manaitra. Alao an-tsaina ny fisintomana ny tadin'ny tsipika. Ny tanana ankavanana amin'izao fotoana izao dia tsy mihetsika, ary ny soroka dia mijanona ambany hatrany. Tazomy mandritra ny 5-10 segondra ny fihenjanana, avy eo miala sasatra moramora rehefa mifoka rivotra. Ataovy ny famerimberenana rehetra ary avereno etsy ankilany.

Isan'ny famerimberenana: 15-20

Isan'ny fomba fiasa: 1 isaky ny tanana

Asa: hozatry ny soroka (vodiny afovoany sy aoriana)