Hevitra ato Anatiny
Ity karazana fampiharana 15 minitra ity dia novolavolain'ny mpanazatra tao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena iray tany New York. Raha manao ilay sarotra farafahakeliny intelo isan-kerinandro ianao dia tsy ho ela ny valiny: ny vavoninao, ary koa ny soroka, ny tongotrao ary ny fitombenako dia hanomboka fiainana hafa tanteraka!
Fanatanjahan-tena # 1
Mandry amin'ny tany ary atsangano ny kibonao amin'ny alàlan'ny kiho sy rantsan-tongotra. Tokony mamorona tsipika mahitsy ny vatanao (jereo ny sary).
Mijanona eo amin'io toerana io mandritra ny 15 segondra, avy eo ampidineno moramora ny vatanao mandra-pahatsapanao mavesatra eo amin'ny sandrinao. Hamafiso mafy ny abs-nao. Mialà sasatra kely amin'ny lohalinao izao. Avereno im-10 ny fanatanjahan-tena.
Fanatanjahan-tena # 2
Mipetraha eo amin'ny ilanao havia miaraka amin'ny tongotrao izay zoro kely (eo amin'ny 30 degre). Amin'ny tananao havia, mipetraha amin'ny tany, amin'ny tananao ankavanana, atsangano ary ento ao ambadiky ny lohanao izany (jereo ny sary A).
Asandrato miaraka amin'ny fotoana iray ny vatanao sy ny tongotrao mahitsy, araka ny asehon'ny sary B. Miverena miadana miverina amin'ny toerana manomboka hanombohana ny fanazaran-tena indray. Avereno in-20-25 isaky ny lafiny.
Fanatanjahan-tena # 3
Mipetraha eo an-damosinao, atsangano kely ny tananao sy ny tongotrao mahitsy. Mandritra izany fotoana izany dia manamafy ny hozatry ny kibo isika (jereo ny sary A).
Mijanona amin'ity toerana ity mandritra ny 15 segondra. Avy eo mihodinkodina mankany amin'ny vavoninao ary manohy mitazona ny sandrinao sy ny tongotrao aondraka hiala amin'ny gorodona. Andraso 15 segondra indray dia miverina amin'ny toerana fanombohana. Avereno in-5-6.
Fanatanjahan-tena # 4
Toerana fanombohana - mandry eo an-damosinao, ny sandanao eo amin'ny vatana. Atsangano ny lohalika mba hikasika ny voditongotra (jereo ny sary A).
Mijanona eo amin'io toerana io, atsangano miadana ny tongotrao - mba hitarika mankany amin'ny valindrihana ny rantsan-tongotra, ary atsangana kely avy eo amin'ny tany ny valahana. Miverina miadana amin'ny toerana fanombohana. Avereno in-20-25 ny fampiharana.