Hevitra ato Anatiny
Ny Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka, raha nanatona azy tamim-pitandremana, dia hanampy anao hanana fahasalamana tonga lafatra mandritra ny sivy volana. Ny mpanazatra malaza Leah Disease dia manolotra fandaharana feno, azo antoka ary mahomby ho an'ny vehivavy bevohoka.
Description Fitness ho an'ny bevohoka amin'ny aretina Leah
Nanjary nalaza ny aretin'i Leah taorian'ny famoahana ny programa Barney Ballet Body, izay azonao atao mora foana ny manangana vatana malefaka sy vehivavy. Tamin'ny taona 2014 i Leah dia namorona programa fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka: Prenatal Physique. Dia ny sarotra azo antoka workouts izay hanampy anao mba hijanona ho tsara tarehy mandritra ny telo trimester ny fitondrana vohoka. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy hahatonga ny vatanao ho malefaka sy malefaka, fa hanatsara ny fahasalamana sy ny toe-po.
Ny programa fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny aretina Leah dia ahitana 7 videotronics. Ny fivoriana rehetra dia maharitra 15 minitra (afa-tsy ny mafana, dia maharitra 5 minitra), fa na dia ao anatin'ny fotoana fohy toy izany aza dia hahatsapa enta-mavesatra ho an'ny vatana ianao:
- Fanafanana (fanafanana). Ny fivoriana tsirairay dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena. Ny fanazaran-tena ao amin'ny fandaharana dia maharitra 5 minitra ary fitambarana hetsika gadona izay hanafana ny vatanao.
- Cardio Sculpt amin'ny vatana ambony (Upper anjara ny vatana). Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny hozatry ny tratra, ny soroka ary ny sandry. Atao amin'ny hafainganam-pandeha mafy. Mifanaraka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambony lia dia misy dingana rhythmic hanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana.
- Asa tsihy ambony (Ambony amin'ny tsihy). Ny fanazaran-tena rehetra dia atao amin'ny tany. Ny mpanazatra dia nampiditra tady maro samihafa ho an'ny fandalinana ny ampahany ambony amin'ny vatana.
- Sculpt Vatana ambany (ambany anjara ny vatana). Fampiofanana amin'ny dumbbells ho an'ny hozatry ny fe sy ny vodiny. Fanovana maro amin'ny lunges sy squats. Ho an'ny kilasy dia mila seza ho fitaovana ianao.
- Lower Body Barre (Fiofanana Barna ho an'ny tapany ambany). Miaraka amin'ity horonantsary ity ianao dia hiasa amin'ny faritra ambany amin'ny vatana miaraka amin'ny fanazaran-tena mahazatra barname avy amin'ny ballet sy gymnastics.
- Prenatal Core (hozatra fototra). Fanatanjahan-tena azo antoka ho an'ny lamosina sy ny kibo. Ny fanazaran-tena rehetra dia atao amin'ny Mat amin'ny hafainganam-pandeha tony.
- Fihenjanana mialohan'ny nahaterahana (Fihenjanana). Fanenjanana malefaka ho an'ny vatana manontolo.
Manolotra ny programa workouts tabilao roa: ny iray ho an'ireo vao manomboka ary ny iray ho an'ireo izay mirotsaka an-tsehatra mavitrika amin'ny fikolokoloana alohan'ny fitondrana vohoka. Mba hanaovana araka ny fandaharam-potoana ilaina in-6 isan-kerinandro; misy ny drafitra fanofanana tsirairay 3 ambaratonga ny fahasarotana. Azonao atao ny manova ny fandaharam-potoana amin'ny alàlan'ny fanaovana azy ho anao araka izay azo atao. Azonao atao ihany koa ny manampy kilasy miaraka amin'i Tracy Anderson, izay namolavola kilasy fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka: Fandaharana ara-batana ho an'ny vehivavy bevohoka Tracy Anderson.
Torohevitra avy amin'ny aretin'i Leah momba ny fahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka
1. Alohan'ny hanombohanao mirotsaka, aza hadino ny maka hevitra amin'ny dokoteranao.
2. Raha manao fanatanjahan-tena alohan'ny fitondrana vohoka ianao, dia araho ny drafitra fanofanana ho an'ny vao manomboka.
3. Raha toa ianao ka ho sarotra ny ho tafavoaka velona amin'ny 15 minitra amin'ny fiofanana, aza manahy. Tsara kokoa ny mampitombo tsikelikely ny fotoana.
4. Manoro hevitra anao tsy tapaka i Lea manao fanazaran-tena maivana. Mety ho mandeha an-tongotra, milomano, mitaingina bisikileta na aerôbika tsotra izany. Miezaha mba hisorohana ny fifandraisana sy ny fanatanjahan-tena tafahoatra, izay mety ho lavo. Tsy tokony handray anjara amin'ny fandaharana haingana, izay be dia be ny mitsambikina sy ny hetsika haingana.
5. Atsaharo ny fanatanjahan-tena raha nanomboka fanina, sempotra, aretin`andoha na tratra.
6. Manaova bra manohana mandritra ny fanatanjahan-tena.
7. Misotroa rano betsaka mialoha, mandritra ary aorian’ny fotoam-pianarana mba hisorohana ny tsy fahampian-drano sy ny hafanana tafahoatra.
8. Raha mila miala sasatra ianao mandritra ny fanatanjahan-tena - ataovy izany! Mijanòna fotsiny, maka aina, miala sasatra ary manohy manao.
9. Ny kilasy rehetra manomboka amin'ny hafanana.
10. Mandehana any amin'ny ambaratonga manaraka ny fahasahiranana raha toa ianao ka sahirana hiatrika ny ambaratonga amin'izao fotoana izao. Ao amin`ny fahatelo trimester dia ny hampihenana ny entana.
Raha mieritreritra ny fanaovana gym an-trano azonao atao mandritra ny fitondrana vohoka ianao, dia andramo ny programa LII Aretina. Ny fanazaran-tena fohy nefa mahomby dia miantoka anao fahasalamana tsara, mahia bika, hozatra matanjaka ary tsara fihetsika.
Jereo koa: Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny vehivavy bevohoka avy amin'i Suzanne Bowen.