Hevitra ato Anatiny
Ultimate Cardio Body dia mahery vaika fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena Bob Harper. Vonona ny hanome enta-mavesatra ny vatanao? Dia izao no ilainao.
Famaritana ny programa Bob Harper
Ny programa Ultimate Cardio Body dia hanampy anao adiny 1 handoro kaloria lehibe indrindra ary mamorona vatana mafy tonina. Miandry fanazaran-tena haingana mifandimby mifandimby amin'ny famoahana kardio ianao. Hanao fanazaran-tena amin'ny dumbbells ho an'ny hozatry ny vatana iray manontolo ianao, ary avy eo mitsambikina ary manafaingana ny fihenan-danja tsara indrindra. Ny be pitsiny rehetra dia ao anatin'ny haingam-pandeha haingam-pandeha haingam-pandeha, noho izany dia mety ho an'ny olona salama ara-batana ihany.
Noho izany, ny fiofanana fototra dia maharitra 60 minitra ary antsoina hoe Extreme Cardio Challenge. Mba hanatanterahana izany dia mila dumbbells ianao, karazana maromaro kokoa ho an'ny vondrona hozatra samihafa. Na eo aza ny anarany dia malemy paika ny kardio-mavesatra ao amin'ilay programa, fa ny hatsaran-tarehy kosa dia hatsembohana tsara. Ho an'ny fahombiazana bebe kokoa Bob Harper dia tafiditra tao amin'ny programa sy ny fampihetseham-batana, izay mamela ny fihenan'ny hozatra avo amin'ny fahanginan'ny vatana.
Ny fiofanana faharoa, izay ampahany amin'ny Ultimate Cardio Body, dia antsoina hoe Glute Challenge. Vatana fohy sy ambany 10 minitra ity: valahana sy vody. Raha te hanana ny anao ianao tongotra manify sy boriky lasitike, avy eo miketrika amin'ny horonantsary Glute Challenge. Na eo aza ny faharetan'ny fiofanana dia mahery sy mahomby. Mba hanatanterahana dumbbells dia tsy mila izany ianao.
Mba hahatratrarana vokatra tsara dia azonao atao ny manao Extreme Cardio Challenge 3-4 isan-kerinandro. Koa satria ny programa dia misy tanjaka sy fanatanjahan-tena aerobika, andro hafa dia afaka manatanteraka fiofanana amin'ny famerenana amin'ny laoniny ianao, ohatra, yoga na Pilates:
- Yoga ho an'ny fihenan-danja miaraka amin'i Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Fanitarana kalitao: yoga sy Pilates miaraka amin'i Janet Jenkins
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Bob Harper dia manambatra ny aerobic sy ny enta-mavesatra, izay fomba mahomby indrindra amin'ny fananganana vatana mahia sy tonta. Ny fampihetseham-batana dia manampy anao amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny kardio-mavesatra - handoro tavy.
2. Bob dia mampiasa ny fampiharana mahomby indrindra ho an'ny faritra misy olana rehetra. Hiasa mafy amin'ny hozatry ny sandry, ny kibonao, ny feny, ny vody ianao, ka manintona sy manintona azy ireo. Ary ny fivezivezena rehetra dia tena mora vidy, tsy misy tadiny sarotra, na atambatra.
3. Ity dia fiofanana ho an'ny elanelam-potoana, izay midika fa handoro kaloria bebe kokoa isaky ny hetsika ianao.
4. Ny programa dia misy fampihetseham-batana fohy fampiofanana Glute Challenge, izay manolotra fanazaran-tena azo ampiasaina ho an'ny valahana sy vody.
5. Ny iray amin'ireo zazavavy dia mampiseho kinova mora amin'ny fanazaran-tena, ka manana ny fahaiza-manao ianao hanatanteraka ny fampiharana amin'ny fomba mora kokoa.
6. Mba hanatsarana ny fahombiazan'ny Bob Harper dia mampiasa fanatanjahan-tena miovaova, izay azonao atao na dia tsy misy hetsika aza dia hahatratra ny fikolokoloana hozatra matanjaka indrindra.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny programa dia be dia be ny squats, lunges, mitsambikina izay misy fiatraikany ratsy amin'ny vatan'ny lohalika malemy. Aza miditra afa-tsy amin'ny sneakers avo lenta ary araho tsara ny teknika fanaovana fanazaran-tena.
2. Extreme Cardio Challenge dia tsy natao ho an'ny vao manomboka, fa fampihetseham-po mahery vaika ity. Raha te hiaraka amin'i Bob ianao dia zahao ny fandaharan'asany manokana ho an'ireo vao manomboka: Fanovana ny lanjan'ny lanja ho an'ny vao manomboka.
Hevitra momba ny programa Body Cardio faratampony nataon'i Bob Harper:
Ultimate Cardio Body dia mety ho safidy lehibe ho an'ireo mitady a fampihetseham-batana marobe ho an'ny vatana iray manontolo. Ny hamafin'ny kilasy fanonerana misy sy fampiharana mavitrika izay hanampy amin'ny fanamboarana ny vatanao ho tonga lafatra.
Vakio ihany koa: Topimaso momba ny fampiofanana Bob Harper rehetra.