Hevitra ato Anatiny
Kitapo sivana tsirairay mamelatra izy ireo dia singa iray eo anelanelan'ny fiainana mipetrapetraka sy ny fiainana mihetsika. Misaotra azy ireo fa ny hozatra dia azo tazonina ho malemy paika ary vonona hihetsika, noho izany dia tsy zavatra tsy misy dikany io fa lafiny iray lehibe amin'ny fampiofanana ho an'ny hetsika ara-batana rehetra. Avelany hihazona fifandanjana sahaza eo anelanelan'ny rafitra samihafa misy ny hozatra, ny tonon-taolana, ny fasciae ary ny hozatra.
Ny mihinjitra dia tsy miavaka fa misy karazany samy hafa izay mifanaraka amin'ny filàna rehetra ary / na ny fahaizan'ny atleta. Izy ireo dia azo sokajiana ho karazany efatra: static, dynamique, ballistic ary PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Ny malaza indrindra dia ny fihenan-tsofina satria izy ireo no be mpampiasa indrindra. Momba izany mamelatra hozatra iray na maromaro amin'ny toerana fialan-tsasatra Ataovy tsikelikely mandra-pahatonganao amin'ny toerana iray ary hahatratrarana izany fihenjanana mampihetsi-po izany dia tazomy eo anelanelan'ny folo sy telopolo segondra ny fihetsika.
Rehefa tanterahina amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana miadana sy amin'ny fitsaharana, dia azo atao ny miala sasatra amin'ny hozatra, mampitombo ny fivezivezy ao anaty ary mampihena ny fahatsapana fanaintainana. Ho an'ny manaova fanatanjahan-tena malefaka ary maharitra, asaina manao azy ireo aorian'ny fampihetseham-batana rehefa be loatra ny hozatra. Amin'izy ireo dia azo atao ny miala sasatra ny hozatra sy ny fiverenana milamina ary mamerina ny fanjakana ara-dalàna.
Karazana tohatra mijanona
- Fananana: Amin'ny famelarana mavitrika, ny hozatra antagonista dia mivelatra tsy misy fanampiana avy any ivelany.
- Passives: Ny atleta dia manenjana ny hozatra amin'ny alàlan'ny fanararaotana hery ivelany amin'ny rantsana haparina. Io hery ivelany io dia mety ho mpiara-miasa, mpitsabo ara-batana, na rindrina.
- Isometrika: Voahidy ny hozatra hampihenana ny fihenjanana ka ny hozatra dia tafiditra ao anatin'ny hery manohitra ny fiitatra.
soa
- Manatsara ny fahatanjahana
- Mampitombo ny fihetsiketsehana
- Mampirisika ny fikorianan-dra
- Mamokatra fitsaharana hozatra
- Misoroka ny ratra
fepetra
- Hitan'ny fanadihadiana fa ny fihenan'ny static maharitra dia mampihena ny asa mandritra ny adiny roa, mampihena ny herinaratra sy tanjaka hatramin'ny 30 ka hatramin'ny XNUMX isan-jato.
- Ny fampiasana diso dia mety hampitombo ny risika amin'ny ratra sy ny fihenan'ny fampisehoana.
- Misy ny fanadihadiana mifanohitra amin'ny risika ka tsara kokoa ny manaraka ny fitsipiky ny fahamalinana amin'ny fampiharana azy ireo.