Hevitra ato Anatiny
Tsy momba ny patolojia na ny ratra izany fa an'ny a raikipohy ny asa. Izy io dia misy ny fanatrarana ny taha ambony indrindra amin'ny fahaizan'ny hozatra ka amin'ny andiana fampihetseham-batana iray dia tsy azo atao a famerimberenana miampy. Ny tanjona dia ny hahatratrarana vokatra tsara kokoa amin'ny fiofanana hahatratra ny fahaiza-manao faratampony satria, na dia imbetsaka aza isika dia reraky ny andiany iray, dia tena azo atao izany, amin'ny ezaka kely dia afaka manao famerimberenana vitsivitsy. Mety ho safidy tsara izy io rehefa mahatsapa isika fa nijanona ny fivoarana, na izany aza, torohevitra hatrany ny hanao izany eo am-pelatanan'ny matihanina iray izay manoro hevitra antsika mba tsy haratra.
Na ahoana na ahoana, ny miasa miaraka amin'ny tsy fahombiazan'ny hozatra Ilaina ny manao izany amin'ny mpiara-miasa hanampy antsika aorian'io famerimberenana farany io. Tokony ho ao an-tsaina fa raha vita tsara, ny farany amin'ny andiany dia ezaka lehibe izay mety ilantsika fanampiana satria lasa, ara-bakiteny, fetran'ny herintsika isika, ka tsy misy manaraka iray. Noho izany dia mila fanampiana isika hanalana ireo dumbbells, ny bara na ilay singa enta-mavesatra ampiasaintsika. Raha tsy misy ny fanampian'ny mpiara-miasa dia ho sarotra ny hahatratra ny tsy fahombiazana.
Mba hahatratrarana ny tsy fahombiazana dia tsy mila manisa ny isan'ny famerimberenana ianao fa ataovy mandra-pahatonganao tsy afaka intsony, noho izany mahaliana ny mampiasa enta-mavesatra avo kokoa noho ny mahazatra raha toa ka mamela ny fanatanterahana ny hetsika marina. Noho izany, hanombohana dia ilaina ny manafana tena tsara ary tonga amin'ny fiofanana miala sasatra, izany hoe mandany andro roa tsy misy fiofanana. Tsy soso-kevitra ny hampiofanana azy isan'andro fa ny fanaovana azy matetika mba hampiroborobo ny hozatra tsara.
Ity fiofanana ity dia natao ho an'ny atleta manana traikefa sasantsasany satria ilaina ny fahalalana ny tenanao sy ny fahafantaranao ny halaviranao afaka manitsy ny fetra. Raha tsy izany dia ho sarotra ny hahatratra ny tsy fahombiazan'ny hozatra. Zava-dehibe koa ny fampidirana fiatoana amin'ny fandaminana ny fanazaran-tena hahafahana manasitrana hozatra tsara aorian'ny ezaka natao.
soa
- Ampitomboy ny haavon'ny tanjaka.
- Omano ny hozatra amin'ny ezaka lehibe.
- Mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra tsara.
- Izy io dia mandrisika ny famerenana ny hozatra.
Contraindications
- Izy io dia heverina ho fampihetseham-batana mahery setra izay mety hitarika ratra toy ny tomany hozatra.
- Izy io dia mety hiteraka tendinitis na fifanarahana.
- Ny fiasa miaraka amin'ny enta-mavesatra submaximal nefa tsy mahatratra ny tsy fahombiazana dia afaka manatsara ny vokatra.
- Tsy mety amin'ny vao manomboka.
- Ny metabolisma katabolika dia mety manjaka.