Sakafo mampihena ny siramamy ao amin'ny ra

Ny fihinanana sakafo avy amin'ny zavamaniry manontolo dia iray amin'ireo fomba mora indrindra hijerena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny anton'izany dia ny fibre. Mampihena ny famotsorana siramamy ao amin'ny ra izany, izay manampy amin'ny fanamafisana ny haavon'ny insuline. Ny siramamy voadio, ny vokatra avy amin'ny biby, ny sakafo voahodina amin'ny mari-pana ambony dia miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. Mba hisorohana an'io trangan-javatra io dia asaina mametraka ny sakafo be fibre amin'ny toerana laharam-pahamehana amin'ny sakafonao. Inona ary ireo vokatra ireo? Kale, spinach, romaine, arugula, turnip, lettuce, chard, ary anana hafa dia tsara ho an'ny siramamy ao amin'ny ra. Andramo ny manampy ireto sakafo ireto amin'ny sakafonao araka izay tratra: salady, smoothies maitso, na ampiasaina amin'ny endriny voalohany. Chia, rongony, tanamasoandro, voatavo, hemp ary sesame dia loharanon-tsakafo mahery vaika. Izy ireo dia misy vitamina, ary mineraly manan-danja toy ny magnesium, proteinina, vy. Ny voan'ny chia, ny hemp ary ny rongony dia be fibra indrindra—10-15 grama isaky ny sotro roa. Amporisihina ny asiana sotro vitsivitsy amin’ireo masomboly ireo amin’ny sakafonao mandritra ny andro. Andramo ampiana voa amin'ny oatmeal, smoothies, lasopy, na salady. Loharano lehibe iray hafa amin'ny magnesium, fibre ary proteinina ny almonds. Ny almond dia manankarena indrindra amin'ny magnesium raha oharina amin'ny voanjo hafa (ny cashews no laharana faharoa). Ny voa rehetra, anisan'izany ny amygdala, dia misy chromium be dia be, izay misy fiantraikany mahasoa amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny amandy kely eran-tanan-droa (azo atao tsara) dia manao tsakitsaky lehibe izay hampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ary hanome otrikaina ho an'ny vatanao. Oats, vary, varimbazaha mikraoba, amaranth, quinoa, volontsôkôlà sy vary, ampemby dia tena manan-karena amin'ny magnesium. Ireo voamadinika rehetra voalaza etsy ambony ireo dia azo ampiasaina amin'ny lafarinina ho an'ny sakafo maraina - matsiro sy mahasalama!