Sakafo azonao sy tsy azo hanina amin'ny kibo foana

Inona no sakafo ratsy amin'ny kibo foana, ary inona no tsara? Nanapa-kevitra ny hamantatra izay azonao atao sy tsy azo hanina amin'ny maraina izahay.

Sakafo 5 mampidi-doza hohanina amin'ny kibo foana

1. Mamy sy mofomamy. Azo antoka fa maro tamin’ireo mpamaky no nametraka fanontaniana avy hatrany hoe: “Ary ahoana ny amin’ny vehivavy frantsay, ka ny ankamaroan’izy ireo dia ahitana kafe sy croissant iray ny sakafo maraina?” Ny physiologie dia tsy azo resy lahatra amin'ny fahazarana mihinana! Ny masirasira dia manelingelina ny rindrin'ny vavony ary mampitombo ny famokarana entona, izay midika fa ny vavony mibontsina sy mirohondrohona ao anatiny dia azo antoka mandritra ny antsasaky ny andro. Ny siramamy dia mampitombo ny famokarana insuline, ary enta-mavesatra lehibe ho an'ny pancreas izany, izay vao avy "mifoha". Ankoatra izany, ny insuline be loatra dia manampy amin'ny fametrahana ny tafahoatra amin'ny lafiny.

2. Yaourt sy vokatra vita amin'ny ronono hafa. Ny asidra hydrochloric dia manimba ny bakteria asidra lactic rehetra izay miditra ao amin'ny vavony amin'ny vavony foana, noho izany dia kely ny tombony amin'ny sakafo toy izany amin'ny maraina. Noho izany, ampiasao kefir, yaorta, yaorta, ronono vita amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono hafa mandritra ny adiny iray sy sasany aorian'ny sakafo, na afangaro amin'ny fromazy mandritra ny sakafo maraina. Ary avy eo lacto- sy bifidobacteria dia tena mahasoa ny vatana.

3. Voankazo citrus. Jus voasary ho an'ny olona maro maneran-tany - ampahany manan-danja amin'ny sakafo maraina. Ny sakafo maro dia manoro hevitra ny mihinana grapefruit amin'ny maraina noho ny fananana fandoroana tavy tena tsara. Ary misy olona iray ahitana voankazo ao amin'ny sakafo maraina, izay misy be dia be ny citrus slices. Saingy tsy manoro hevitra ary mampitandrina anao aza izahay mba hanao ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo! Ny menaka manan-danja amin'ny citrus sy ny asidra voankazo dia manorisory ny fonon'ny vavony foana, miteraka aretim-po, ary miteraka gastritis sy fery.

4. Zava-pisotro mangatsiaka sy misy karbônina. Amin'ny fahavaratra dia alaim-panahy hisotro rano mangatsiaka iray vera, kvass na soda mamy izy ny maraina. Aorian’ny torimaso alina, indrindra amin’ny vanim-potoana mafana, dia mila rano ny vatana. Tsy inona fa ny sakafo ara-tsakafo dia mamporisika ny manomboka ny andro amin'ny rano iray vera, izay ahafahanao mameno ny hamandoana very mandritra ny alina ary mampiroborobo ny fandevonan-kanina tsara. Fa tokony ho rano madio amin'ny mari-pana na mangatsiaka kely! Ny zava-pisotro mangatsiaka na misy karbônina dia mandratra ny mucous membrane ary manimba ny fikorianan'ny rà ao amin'ny vavony, ka mahatonga ny sakafo ho sarotra levonina.

5. Kafe. Eny, aza manomboka ny andronao amin'ny kaopy kafe amin'ny kibo foana! Mazava ho azy, ny olona faharoa eto amin'ny planeta dia tsy afaka mieritreritra ny fomba hifoha maraina tsy misy sotro an'io zava-pisotro misy alikaola io, fa ny marina dia tsy azo ihodivirana: rehefa miditra ao amin'ny vavony, ny kafeinina dia manelingelina ny mucous membrane, ka mampitombo ny sekreteran'ny gastric. ranom-boankazo ary miteraka aretim-po. Ary raha voan'ny gastritis ianao dia vao mainka hiharatsy ny fisotroana kafe isan'andro.

Sakafo 5 hohanina amin'ny vavony foana

1. Oatmeal. Marina tokoa fa ity no mpanjakavavin'ny sakafo maraina, mahasoa ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy! Ny oatmeal dia mandrakotra ny rindrin'ny vavony, miaro azy amin'ny voka-dratsy, manala poizina sy poizina, ary mampirisika ny fandevonan-kanina ara-dalàna. Oatmeal, manan-karena amin`ny kalsioma, manezioma, phosphore, vy sy ny zinc, ary koa ny vitaminina B1, B2, PP, E, manome ny vatana ny hery ilaina ho an`ny tontolo andro. Tena ilaina ny manampy voanjo, tapa-paoma, voaroy, voaloboka na apricots maina ny oatmeal. Ny porridge dia azo atao amin'ny ronono sy amin'ny rano, ny safidy farany dia mety kokoa ho an'ny vehivavy amin'ny sakafo.

2. fromazy. Io vokatra be kalsioma io dia manatanjaka nify, taolana, hoho ary volo ary manatsara ny toetry ny hoditra. Ny fromazy dia tsara ho an'ny sakafo maraina, satria misy vitamina (A, PP, B1, B2, C, E), macro- sy microelements (kalsioma, manezioma, sodium, potassium, phosphore) ary asidra amine izay mampitombo ny fahavelomana, manome hery ny vatana mitahiry ny tanora sy ny asa.

3. Atody Ny fikarohana dia naneho fa ny atody ho an'ny sakafo maraina dia fomba tsara hampihenana ny kaloria ho an'ny ampitso. Ity dia vokatra tena mahafa-po, manankarena proteinina sy asidra amino tena ilaina ho an'ny vatana. Aza atao be loatra ny fihinanana atody: araka ny filazan'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, dia azo atao ny mihinana atody 10 isan-kerinandro mba hisorohana ny fiakaran'ny kolesterola. Raha ambony ny tahan'ny kôlesterôlao dia tokony hahena ho 2-3 ny isan'ny atody isan-kerinandro.

4. Sakafo buckwheat miaraka amin'ny ronono. Tambajotra tena mahasalama izay misy vitamina sy mineraly maro, ity sakafo maraina ity dia tonga lafatra ho an'ny ankizy. Raha tokony ho siramamy, dia tsara kokoa ny mampiasa tantely - manatsara ny fiasan'ny atidoha ary mampitombo ny haavon'ny serotonine (hormonin'ny fifaliana).

5. dite maitso. Azonao atao ny manolo ny kaopy kafe matanjaka mahazatra anao amin'ny maraina miaraka amin'ny kaopy misy dite maitso. Ankoatra ny vitaminina maro (B1, B2, B3, E) sy ny singa marindrano (kalsioma, fluorine, vy, iode, phosphore), zava-pisotro misy kafeinina. Fa ny vokany eo amin`ny dite maitso dia malefaka kokoa noho ny kafe, izay tsy manimba ny vavony sy mamorona aina sy falifaly toe-po alohan`ny andro fiasana.

Raha fintinina: rehefa manokatra ny vata fampangatsiahana amin'ny maraina na mieritreritra ny sakafo marainanao amin'ny hariva, dia tadidio fa tsy ny tsirony ihany, fa ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra ihany koa!