Mipetraka ny gazety frantsay

Fandraisana an-gazety frantsay - fanazaran-tena amin'ny teknika:

1. Mipetraha eo amin'ny dabilio marindrano miaraka amina back back. Raiso ny dumbbell amin'ny tanana roa, tazomy amin'ny halavan'ny sandry ambonin'ny lohan'ilay loha ny dumbbell. Soso-kevitra: raha lehibe ny lanjany dia tsara kokoa ny maka ny fanampian'ny mpiara-miasa. Raiso ny dumbbell aseho amin'ny endrika: ny kapila dia eo amin'ny felatanana, amin'ny ankihiben-tànany. Miatrika ambony ny rofia. Ity no toeranao voalohany.
2. Ny ampahany amin'ny sandry manomboka amin'ny soroka mankany amin'ny kiho eo akaikin'ny loha, mifandraika amin'ny gorodona. Amin'ny fofonaina, ampidino ao ambadiky ny lohanao ilay dumbbell amin'ny làlan-kaleha boribory. Tohizo mandra-pahatongan'ny tanana amin'ny bicep. Torohevitra: mijanona mijanona ny soroka sy ny kiho, ny tànana ihany no mihetsika.
3. Amin'ny fofonaina, manenjana ny trisep, atsangano ny sandrinao, avereno amin'ny toerany tany am-boalohany ilay dumbbell.
4. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

fiovana:

1. Azonao atao ny manao an'ity fanazaran-tena ity, fa amin'ity tranga ity, ny entana eo an-damosina dia ho bebe kokoa.
2. Raha tokony ho dumbbells dia azonao atao ny mampiasa standard na EZ-bar. Amin'ity tranga ity dia tazomy ny tsorakazo vyirovanii (ny felatanana mandroso).
3. Raha tokony ho dumbbells dia azonao atao ny mampiasa kofehy ambany tady amin'ny tady, mahazatra na EZ-tantana.

Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary: